Bieganie w deszczu – jak się przygotować? Jak się ubrać?

Bieganie jest jednym z najbardziej uniwersalnych i dostępnych sportów, które można uprawiać niemal w każdych warunkach. Jednak deszczowe dni często stanowią wyzwanie dla wielu biegaczy, zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Czy warto wychodzić na bieganie, gdy za oknem plucha? Jak się do tego przygotować i co założyć, aby trening był komfortowy i bezpieczny? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na te pytania, podpowiadając, jak czerpać radość z biegania nawet wtedy, gdy niebo otwiera swoje zastawki. Jeśli zastanawiasz się, czy deszczowy trening jest dla Ciebie, zapraszamy do lektury!

Bieganie w deszczu to wyjątkowe doświadczenie, które dla wielu biegaczy stanowi prawdziwą przyjemność. Świeże powietrze, odgłosy kropel uderzających o ziemię i uczucie łączności z naturą mogą dodać treningowi zupełnie nowego wymiaru. Jednak aby bieganie w deszczu było bezpieczne i komfortowe, warto pamiętać o kilku kluczowych kwestiach:

• Odpowiedni strój: Wybór właściwego ubioru jest kluczowy. Wodoodporna, ale jednocześnie przewiewna kurtka to podstawa. Materiały, które szybko schną i odprowadzają wilgoć od ciała, zapewnią komfort nawet podczas intensywnego deszczu. Unikaj bawełny, która zatrzymuje wilgoć.
• Bezpieczeństwo: Mokre chodniki i ścieżki mogą być śliskie. Dlatego warto wybrać buty z dobrą przyczepnością. Ponadto, jeśli biegasz po zmroku, upewnij się, że jesteś dobrze widoczny dla innych - odblaskowe elementy w ubiorze są tu niezbędne.
• Ochrona elektroniki: Jeśli biegasz z telefonem, zegarkiem czy słuchawkami, pamiętaj o ich ochronie. Wodoodporne etui czy pokrowce mogą uchronić Twoje urządzenia przed uszkodzeniem.
• Nawodnienie i regeneracja: Ironicznie, mimo deszczu, łatwo zapomnieć o nawodnieniu. Pamiętaj o regularnym piciu wody przed i po treningu. Po biegu warto też wziąć ciepły prysznic, który pomoże w regeneracji mięśni.
• Pozytywne nastawienie: Deszczowy trening to świetna okazja do przełamania rutyny. Podejdź do niego z otwartym umysłem i pozytywnym nastawieniem, a przekonasz się, że bieganie w deszczu ma swój niepowtarzalny urok.
• Suszenie sprzętu: Po powrocie z mokrego treningu ważne jest, aby odpowiednio wysuszyć buty i ubrania. Dzięki temu posłużą Ci one przez dłuższy czas.

Bieganie w deszczu może wydawać się nieco kontrowersyjne, ale niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto kilka z nich:

1. Naturalne chłodzenie: Deszcz działa jak naturalny system chłodzenia dla ciała, co może pomóc w zapobieganiu przegrzewaniu się podczas intensywnego treningu.
2. Mniejsze obciążenie stawów: Mokre podłoże jest często bardziej miękkie i sprężyste, co może zmniejszyć obciążenie stawów podczas biegu.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego: Regularne bieganie w różnych warunkach pogodowych może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i uczynić organizm bardziej odpornym na choroby.
4. Mentalna wytrzymałość: Bieganie w trudniejszych warunkach, takich jak deszcz, może pomóc w rozwijaniu mentalnej wytrzymałości i determinacji.
5. Zmniejszenie stresu: Dźwięk padającego deszczu jest często kojarzony z relaksem. Połączenie tego dźwięku z endorfinami wydzielanymi podczas biegu może przynieść głębokie uczucie spokoju i zadowolenia.
6. Mniej ludzi: Deszczowe dni często oznaczają mniej ludzi na ścieżkach biegowych i w parkach, co daje większą prywatność i spokój podczas treningu.
7. Poprawa koordynacji i równowagi: Śliskie podłoże wymaga od biegacza większej uwagi i koncentracji, co może pomóc w rozwijaniu koordynacji i równowagi.
8. Zmiana rutyny: Bieganie w deszczu może być świetnym sposobem na przełamanie rutyny treningowej i dodanie odrobiny przygody do codziennego biegu.
9. Lepsza kondycja skóry: Wilgotność powietrza podczas deszczu może pomóc w nawilżeniu skóry, czyniąc ją bardziej miękką i elastyczną.
10. Zwiększenie motywacji: Dla wielu biegaczy pokonanie wyzwania, jakim jest bieganie w deszczu, może być źródłem dumy i motywacji do dalszych treningów.

Podsumowując, choć bieganie w deszczu może wydawać się na pierwszy rzut oka nieprzyjemne, jednakże niesie ze sobą wiele korzyści. Warto więc zaopatrzyć się w odpowiedni strój i spróbować tej formy aktywności, by samemu przekonać się o jej zaletach.

Bieganie w deszczu to wyjątkowe doświadczenie, które daje poczucie wolności i pozwala na bliski kontakt z naturą. Jednak aby trening w deszczu był komfortowy, kluczowe jest odpowiednie ubranie.

Przede wszystkim warto zainwestować w dobrą kurtkę przeciwdeszczową przeznaczoną dla biegaczy. Powinna być ona lekka, przewiewna i wodoodporna, aby chronić przed deszczem, ale jednocześnie pozwalać skórze oddychać i zapobiegać przegrzewaniu się. Warto też zwrócić uwagę na kurtki z wentylacją pod pachami, co dodatkowo zwiększa komfort biegu. Jeśli szukasz kurtek z najwyższej półki sprawdź modele On Running Storm Jacket, ASSOS EQUIPE RS RAIN JACKET TARGA lub Dynafit TLT GTX

Kolejnym elementem są koszulki i spodenki wykonane z materiałów szybkoschnących. Unikaj bawełny, która zatrzymuje wilgoć i może powodować uczucie chłodzenia na skórze. Zamiast tego postaw na tkaniny syntetyczne, które odprowadzają pot i wilgoć od ciała.

Nie zapomnij też o odpowiednim obuwiu. Buty do biegania w deszczu powinny mieć dobrą przyczepność, aby zapobiegać poślizgnięciom na mokrym podłożu. Wodoodporna membrana w butach to dodatkowy atut, który zapewni suche stopy nawet podczas intensywnego deszczu. Dobrym wyborem mogą być buty marek: Hoka, On Running lub Brooks

Czapka z daszkiem to kolejny niezbędny element ubioru podczas biegania w deszczu. Daszek ochroni oczy przed kroplami deszczu i poprawi widoczność, a jednocześnie zapobiegnie przemoczeniu głowy.