Vnitřní rovnováha díky mindfulness
Neustálý shon, stále se kupící věci, které je potřeba dokončit, tlak času, realizace cílů a radost z úspěchů kdesi v nedohlednu - přesně tak vypadá život moderního člověka, v němž je naplánována téměř každá minuta. Na relaxaci vnitřního Já potom žádný čas už nezbývá. Už se Vám někdy stalo, že jste se při procházce venku ocitli myšlenkami úplně jinde, namísto abyste se těšili krásným počasím a malebným okolím? Možná se Vám právě tehdy v hlavě spřádal plán na následující pracovní dny, trápily Vás každodenní problémy spojené s chodem domácnosti, nebo jste se snažili vybavit, co si potřebujete koupit do domu? Určitě musí dát každý za pravdu, že takové překotné přemýšlení nemá s opravdovým relaxem mnoho společného. Ukazuje se, že prostá existence „tady a teď“ není až tak jednoduchá, jak se může zdát a je často nedosažitelnou nehmotnou komoditou. Přesto má každý z nás nárok na odpočinek, a ten bychom neměli považovat za luxus. Radost ze života by měla být samozřejmostí. Stačí vyjít vstříc výzvě a začít s tréninkem mindfulness, protože stejně jako procvičujete tělo, lze spolu s ním procvičovat i svoji mysl a uvolnit se.
Co přesně je mindfulness?
Pokud budeme parafrázovat Pawła Holase, psychoterapeuta, psychiatra a trenéra pozornosti, potom je mindfulness stavem vědomí, během něhož se soustředíme na prožívání přítomnosti a daného okamžiku, a zapojujeme přitom všechny své smysly, pocity a mysl, otevírajíc se přitom co nejvíce svému okolí. Kořeny soustředění mindfulness sahají dobrých 2500 let do minulosti a jejich ideovým zdrojem je budhistická filozofie. Je ale třeba podotknout, že soustředěnost není čistě náboženskou praktikou, ale jedná se spíš o metodu práce s tokem vlasních myšlenek. Trénovat soustředěnost může samozřejmě každý z nás. Jde o širší pojem, než meditace, která je pouze jedním jejím druhem.
Technika mindfulness má také svůj vědecký přesah. V roce 1979 přišel Jon Kabat-Zinn na klinice lékařské fakulty v Massachusetts, zabývající se redukcí míry stresu, s programem cvičení pozornosti. Ten byl určen pacientům, kteří trpěli například depresemi, vysokým krevním tlakem, chronickými bolestmi a poruchami trávení. Praxe ukázala pozitivní výsledky celého programu. Pacienti se začali cítit lépe a metoda dostala označení MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), přičemž už z názvu je jasné, že se opírá právě o naši zmiňovanou metodu. Uvědomování si přítomnosti napomáhá mozku se uvolnit a díky cvičení této techniky bude snadnější docílit vyvážené mysli a pocitů uklidnění.
Jak cvičit mindfulness?
Každá činnost, kterou vykonáváte s rozmyslem, se může stát takovým drobným tréninkem mindfulness. Dokonce například uklízení nebo pauza na jídlo. To, co právě děláme, se musí stát plně uvědomělou činností, kterou prožíváme a plně se na ni soustředíme. Pokud si právě chystáte dát svačinu, nespěchejte s ní, soustřeďte se na to, proč ji máte - aby Vás nasytila a její jednotlivé složky Vám chutnaly. Soustřeďte na to všechny své smysly. Namísto myšlení, co musíte udělat po pauze, se nyní soustřeďte na to, co máte před sebou na talíři. Všímejte si tvarů, barev a struktur. Poté se soustřeďte pouze na vůni jídla, vezměte kousek do úst a soustřeďte se na chuť. Není třeba spěchat, protože teprve správné soustředění se Vám umožní vnímat vše z toho způsobem, na nějž už zkrátka nejste zvyklí. To je jeden z příkladů trénování techniky soustředěné pozornosti. Jiným druhem jednoduchého tréninku, který je možné vykonávat všude, je koncentrování se na rytmus vlastního dýchání, a to třeba i na pouhou minutu. Dýchejte zvolna. Po nadechnutí počítejte do šesti, poté zvolna vydechujte a představujte si, jak z Vás spolu s výdechem odchází nahromaděné napětí. Pokud s tréninkem dýchání začínáte, bude možná trochu obtížné se zcela soustředit. Rozptylující myšlenky, které Vám při tom proudí hlavou, se snažte co nejvíce potlačit. Jestliže toužíte po dobrých výsledcích praktikování techniky mindfulness, věnujte jí denně několik desítek minut (ideálně od 30 do 45), a to v podobě meditace a celkového soustředění se na to, co se právě děje ve Vaší hlavě, těle a co právě vnímáte smysly a učení se reakcím na dané podněty. Pravidelným tréninkem docílíte, že stále častěji a přirozenějším způsobem budete schopni docílit stavu plné koncentrace na přítomnost a budete se cítit vyrelaxovaně.
Pozitivní účinky na každého
Díky technice mindfulness se naučíte lépe vnímat i drobné podněty, které jsou kolem Vás. Nebudete už reagovat čistě automaticky, ale s rozmyslem a jednání se stane více uvědomělým. Tréninkem soustředěnosti docílíte v dlouhodobém měřítku snížení úrovně stresu, navýšení koncentrace pro řešení problémů a trpělivosti. Kromě toho si i lépe poradíte s emocemi a přijímáním rozhodnutí, což se pravděpodobně pozitivně podepíše také na Vašich mezilidských vztazích. Pravidelné věnování se technice mindfulness může mít pozitivní vliv také na obranyschopnost organismu a prevenci civilizačních chorob, lepšího prokrvování tkání, problémům s krevním tlakem a podobně jako otužování může vést ke zvýšené odolnosti před onemocněními. Je ovšem důležité si pamatovat, že podobně jako u tělesných cvičení je klíčem k úspěchu systematičnost a pravidelný trénink. Pokud začnete už dnes, neočekávejte viditelné výsledky hned ráno po probuzení. Na techniku mindfulness si ve svém denním harmonogramu vyhraďte pevně stanovený časový interval, na nějž si postupně zvyknete. A nezapomínejte ani na jiné drobné příležitosti, které se během dne samy nabídnou.