Jak se dát po letním lenošení zase do formy?
Návrat do posilovny. Jak se po létě dát znovu do formy?
Čas prázdnin jde málokdy ruku v ruce s realizací velkých plánů na trénink. V horkých letních dnech se snažíme po práci spíše odpočívat, než myslet na další pocení se v posilovně. Delší dny, příjemná rána a večery vábí k pohybu na čerstvém vzduchu a návštěva gymnastického sálu se nám obvykle jeví jako zbytečná. Horlivě očekávaná dovolená nás přivádí spíše do stavu odpočinku a motivace ke spěchu je ta tam. Věnovali jsme se spíše jízdě na kole, výletům k vodě, hráli tenis, nebo se vydávali na dlouhé túry do přírody. Prázdninové lenošení s sebou přináší důsledky, které bychom mnohdy raději neviděli a toužíme se jich zbavit. Spolu s tím, jak se léto sklonilo za zenit, přišel čas sebrat energii, vrátit se do posilovny a její opakované návštěvy si zapsat do kalendáře. Co však dělat, aby byl návrat bezproblémový?
Vraťme se do doby plánování dovolené. Do výběru místa, způsobu, jak se tam dopravíme, pakování zavazadel a zařizování maličkostí na poslední chvíli, abychom mohli vyrazit s čistým svědomím. Vyžadovalo si to rozvrhnout plán činností, jehož kvalita provedení měla vliv i na kvalitu odpočinku a spokojenost. Právě tak tomu bývá i při návratu mezi posilovací stroje. Usedněte do křesla, naplánujte si množství a délku svých tréninků a zapište si je do kalendáře mezi pracovní plány a pozvání na kávu. Zabráníte tak alibistickým výmluvám, že „prostě nemáte kdy“.
Plán činností
Sportovní zásady
Slovo „posilovna“ už sice bylo zapsáno do notýsku, ale stále je to jen hrubý plán něčeho, co se zatím ještě ani neděje. V harmonogramu chybí způsob, jak se pohodlně vrátit domů, jak si v klidu připravit oblečení do cestovního zavazadla, nebo čím se během cvičení posilnit. Připravte si batoh s předstihem, oprašte boty a natáhněte si na sebe oblečení na trénink. Kupte si jídlo a pití, které Vám dodá vhodnou energii. Se správnou výživou totiž může začít správný trénink. Spolu s tím se zamyslete, jestli se Vám na novu sezónu nebude na trénink hodit nové tričko, kalhoty nebo legíny. Vyzkoušejte si boty, zda neztratily nic ze své pohodlnosti. Vytvořte si takovou stylizaci na trénink, která se bude příjemně nosit, nebude bránit při cvičení a dodá Vám potřebného sebevědomí. Pokud usoudíte, že je potřeba Váš šatník obohatit, neváhejte a rozhoupejte se k nákupu! Seznamte se s trendy a inovacemi, díky nimž zjistíte, že fyzická námaha může být skutečně příjemnou záležitostí.
Správná strava
Důležitý prvek, s nímž se budete moci vrátit do posilovny v plné síle. Upravte si vlastní jídelníček. Zapomeňte na kompromisy a oživte své zdravé návyky: noční luxování ledničky si Vaše tělo umí pamatovat. V jídelníčku by se měla objevit zdravá výživa a rychle spalitelné cukry z ovoce a zeleniny. Nezapomeňte ani na skutečnost, že snídaně je energetický základ, s kterým by měl začínat každý den. Přizpůsobte kalorie své skutečné energetické spotřebě. Během tréninkových dnů obohaťte svůj talíř o potraviny bohaté na bílkoviny a uhlovodany. Čokoládu, alkohol a jiné nezdravé věci odsuňte na vedlejší kolej. Nezapomeňte na vitamíny, aminokyseliny a antioxidanty.
Trénink
Během prvních návštěv posilovny si naplánujte jednoduchý základní trénink, který budete postupně rozšiřovat a prodlužovat. Tři tréninky v týdnu by měly stačit, aby se Vaše tělo nastartovalo. Zbytečně se nepřepínejte ani tehdy, pokud víte, že před létem jste dokázali zvládnout delší série. Věnujte pozornost „zahřívacím kolům“ a strečinku po skončení hlavního tréninku. Nejde o ztracený čas, ale o způsob, jak své tělo správně rozhýbat a zabránit možným úrazům. Nezapomeňte na fakt, že jde o důležitý prvek regenerace organismu. Teprve s vědomím a praktikováním výše napsaného si můžete dopřát sem tam nějaký drobný prohřešek - tentokrát už bude jeho dopad na zdraví zanedbatelný. Buďte vždy důslední a cvičte s rozmyslem. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Jestliže jste připraveni nad sebou zapracovat, podívejte se na následující kolekce:
