• trening w domu

Czy mogę trenować w domu bez obciążenia i dodatkowych sprzętów?

Jesteś osobą, która trenowała w klubie fitness lub na siłowni? Może jesteś osobą, która nadmiar wolnego czasu w domu chce poświęcić na aktywność fizyczną? Niezależnie, czy dopiero zaczynasz, czy wracasz do treningów, pojawia się pytanie, czy aby trenować w domu, potrzebujesz profesjonalnego sprzętu?

Odpowiedź brzmi nie! Podczas okresu, gdy kluby fitness i siłownie są zamknięte, pogoda za oknem nie zachęca do spacerów lub treningu na świeżym powietrzu. Trening w domu będzie idealnym rozwiązaniem. Aby ćwiczyć w domu, nie potrzebujesz żadnego profesjonalnego sprzętu. Wystarczy samodyscyplina oraz systematyczność. Jak obrać cel treningowy? Podczas obierania celu należy mierzyć ambitnie i długofalowo. Realizacja celu powinna natomiast odbywać się metodą małych kroczków. Trening nie może być dla Ciebie karą. Nie chodzi tutaj, aby walczyć o przetrwanie. Po wykonanym treningu powinno być odczuwalne przyjemne uczucie satysfakcji i samozadowolenia. Motywujące do ćwiczeń w domu może okazać się zapisanie celu w widocznym miejscu, np. kartka na lodówce. Nie pozwoli to zapomnieć o wcześniejszych założeniach.

PE Nation
PE Nation

Czego potrzebuje, aby zacząć ćwiczyć w domu?

Zaczynając trening w domu, nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu ani obciążenia. Odrobina wolnego czasu oraz przestrzeni i ruszamy! Aby trening w domu okazał się efektywny, wystarczy:

1. Zadbać o prawidłową postawę ciała,

2. Zadbać o prawidłowy oddech,

3. Wykonywać ćwiczenia z masą własnego ciała,

4. Dobrać odpowiedni strój, w którym poczujesz się swobodnie.

Skupiając się na prawidłowej postawie ciała podczas wykonywanych ćwiczeń, jesteś w stanie osiągnąć wiele korzyści. Istotne jest, aby angażować mięśnie głębokie. Odpowiadają one nie tylko za smukły wygląd i zarysowane mięśnie na brzuchu. Mięśnie te pozwalają Ci utrzymać prawidłową postawę podczas wykonywania codziennych czynności. To również one odpowiadają za poruszanie się oraz ochronę narządów wewnętrznych. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich aktywność. Wykonując trening w domu, należy również skupić uwagę na ułożenie ciała podczas ćwiczeń. Tak, żeby w przyszłości nie odczuwać ból stawów przez powielanie nieprawidłowego wzorca ruchowego.

Adidas by Stella McCartney

Jak powinien przebiegać trening?

Skupiając się na prawidłowej postawie ciała podczas wykonywanych ćwiczeń, jesteś w stanie osiągnąć wiele korzyści. Istotne jest, aby angażować mięśnie głębokie. Odpowiadają one nie tylko za smukły wygląd i zarysowane mięśnie na brzuchu. Mięśnie te pozwalają Ci utrzymać prawidłową postawę podczas wykonywania codziennych czynności. To również one odpowiadają za poruszanie się oraz ochronę narządów wewnętrznych. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich aktywność. Wykonując trening w domu, należy również skupić uwagę na ułożenie ciała podczas ćwiczeń. Tak, żeby w przyszłości nie odczuwać ból stawów przez powielanie nieprawidłowego wzorca ruchowego. Podczas wykonywania dowolnego treningu, rozluźniającego lub wzmacniającego, koniecznie pamiętaj o oddechu. Prawidłowo wykonywany to wdech przez nos i wydech przez usta.

Nie należy wstrzymywać oddechu podczas treningu. Wydech zwiększa siłę mięśni, a wdech pozwala na chwilę relaksu i odpoczynku. Warto pamiętać, aby podczas treningu najbardziej wymagające momenty treningu odbywały się z wydechem. Oddech powinien naturalnie dopasować się do intensywności treningu, tak aby Twoje mięśnie były ciągle dotlenione. Ostatnim wspomnianym elementem efektywnego treningu jest trening z masą własnego ciała. Spełnienie dwóch powyższych punktów pozwoli nieco inaczej spojrzeć na trening. Zrozumiesz, że to wcale nie ciężar i akcesoria są najważniejsze. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia z masą własnego ciała są często bardziej wymagające, aniżeli trening ze sprzętem. Ponadto możesz stopniowo zwiększać ilość powtórzeń lub dynamikę. Wykonując ćwiczenia prawidłowo, zgodnie z fazami oddechu odczujesz zmiany zachodzące w naszym ciele.

Live The Process
Live The Process

Jak wybrać odpowiednią odzież na domowy trening?

Niezależnie czy trenujesz w domu, czy na siłowni ważnym aspektem podczas wykonywanych ćwiczeń jest obuwie oraz odzież sportowa. Wybierając strój, kieruj się jego funkcjonalnością, dobraną do odpowiedniego rodzaju treningu. Trening siłowy, nawet wykonywany w domu, charakteryzuje się większą intensywnością. Oznacza to, że podczas treningu wzrasta temperatura Twojego ciała. Naturalna termoregulacja organizmu sprawia, że wydzielany jest pot, który pozwala usunąć nadmiar wody z organizmu. W celu zapewniania komfortu podczas ćwiczeń zadbaj o funkcjonalność odzieży. Odzież marki P.E. Nation pozwoli czuć się pięknie i wyjątkowo podczas treningu. Jest miękka i delikatna dla skóry, dzięki czemu zapewni komfort wykonywanych ruchów. Ponadto dzięki swoim doskonałym właściwościom higroskopijnym szybko pochłania wilgoć i odprowadza ją na zewnątrz. Zapewnia dodatkowe wsparcie podczas treningu, a Ty będziesz mogła w pełni skupić się na wzmacnianiu mięśni i kształtowaniu sylwetki. 

Trening rozluźniający niezależnie od miejsca wykonywania charakteryzuje się mniejszą intensywnością. Pozwala na rozluźnienie danych partii mięśniowych, nadwyrężonych podczas codziennych aktywności lub treningu. Wybierając odzież sportową do treningu rozluźniającego, zwróć uwagę na miękkość tkaniny. Niech każdy wykonywany ruch będzie przyjemnością. Elastyczność odzieży sportowej pozwoli na swobodne wykonywanie najróżniejszych pozycji. Produkty marki DEHA idealnie otulą Twoje ciało podczas tego rodzaju treningu. Odzież sportowa pozwoli czuć się komfortowo, wyjątkowo i pięknie. 

ON Running

Jak wybrać odpowiednie obuwie sportowe do treningu w domu?

Nie każdy rodzaj treningu wykonywany w domu wymaga od nas obuwia. Trening rozluźniający wykonujemy bez niego. Natomiast podczas innych ćwiczeń wykonywanych w domu obuwie jest kluczowe. Niezależnie, czy wykonujemy trening z obciążeniem, czy bez, czy wzmacniamy nogi, brzuch lub ręce. Obuwie sportowe  jest bardzo ważne! Buty sportowe On Running Cloud X sprawdzą się idealnie podczas domowego treningu. Wyposażone w precyzyjnie amortyzującą podeszwę CloudTecs, dzięki czemu unikniesz przeciążenia stawów. Zapewniają stabilizację podczas ruchu, co pozwoli uniknąć niechcianych kontuzji. Cholewka wykonana z oddychającej i antybakteryjnej siateczki o anatomicznym kształcie. Buty On Running zapewniają maksymalny komfort i wydajność. Ponadto zachwycają nowoczesnym designem. Są tak wygodne, że zechcesz je nosić nie tylko podczas treningu, ale i w każdej wolnej chwili. CLOUD X to najlżejszy na świecie, w pełni amortyzowany but do treningów!

DOŁĄCZ DO S'PORTOFINO CLUB

S'portofino
 

zamow szybko
Nasi eksperci są do Twojej dyspozycji od poniedziałku do piątku w godzinach 08:00 - 16:00 pod numerem +48 61 610 20 40
darmowa dostawa
Dostawa za darmo
Na terenie Polski dostawa zawsze jest darmowa, także za pobraniem!
14 dni na zwrot
Darmowe zwroty
Zarejestruj się w serwisie i korzystaj z dodatkowych przywilejów.
przymierzaj w salonie
Przymierz w salonie
Jesteś niezdecydowany? Zajrzyj do jednego z naszych sześciu salonów stacjonarnych.
przymierzaj w salonie
Lista życzeń
Zarejestrowani użytkownicy mogą dodawać produkt do listy życzeń.
przymierzaj w salonie
Gwarancja oryginalności
W sprzedaży ubrań oraz sprzętu sportowego mamy ponad 25-letnie doświadczenie!