Wie soll man nach der Sommerpause einsteigen?
Zurück ins Training - Wiedereinstieg nach Trainingspause
Sommerzeit geht selten mit Trainings im Fitnessstudio einher. Viele von uns erholen sich nicht nur von täglichen Pflichten, sondern auch von Fitnessübungen. Längere Tage und schönes, sonniges Wetter motivieren zu Trainings auf frischer Luft und Besuch in einem Fitnessstudium scheint unnötig zu sein. Während des lang erwarteten Urlaubs können wir uns richtig erholen und verlieren unsere Motivation zum Training. Einige von uns fahren aber Rad, spielen Tennis oder entscheiden sich auf andere Aktivitäten. Ferienzeit hat ihre Folgen, die nicht nur unsere Figur, sondern auch unser Befinden beeinflussen können. Sommerzeit geht zu Ende - die höchste Zeit, ins Training mit neuer Energie zurückzukommen und Fitnessübungen zu planen. Wie kann man nach der Sommerpause einfach und schmerzlos einsteigen?
Kommen wir zurück zum Augenblick, in dem Sie Ihre Sommerferien geplant haben. Sie haben den Zielort gewählt, Tickets gekauft, den Koffer gepackt und sich um alle Angelegenheiten gekümmert, um sich mit reinem Gewissen auf die Reise zu machen. Dazu brauchten Sie einen guten Plan, der auf Qualität des Urlaubs Einfluss hatte. Jetzt brauchen Sie einen gleichen Plan. Setzen Sie sich ruhig und planen Sie Trainings für kommende Woche. Notieren Sie Trainings im Kalender, wie Ihre Geschäftstreffen oder Treffen mit Freunden. Das hilft Ihnen, Ausreden zu verhindern.
Plan
Must-Have für Training
Sie haben schon Ihre Trainings geplant, das war aber nur der erste Schritt. Häufig haben wir wenig Zeit, um nach Hause zurückzukommen, Mahlzeit zu essen und Trainingstasche zu packen. Bereiten Sie Ihre Sporttasche früher vor, packen Sie Ihre Trainingsschuhe und Sportbekleidung in diese Tasche ein. Kaufen Sie früher Esswaren, die Sie für gesunde Mahlzeit verwenden können. Dadurch steigen Ihre Erfolgschancen. Überlegen Sie, ob Sie ein neues T-Shirt oder Leggings zum Training brauchen. Probieren Sie ihre Sportschuhe an und kreieren Sie ein komfortables, angenehmes Outfit, das Ihnen hilft, sich beim Training wohl zu fühlen. Wenn Sie neue Kleidungsstücke zum Training brauchen, kaufen Sie sie einfach! Entdecken Sie neue Trends und Innovationen, die jede Aktivität angenehmer machen.
Diät
Dank optimaler, gesunder Ernährungsweise werden Sie viel Energie haben. Planen Sie Ihre Speisekarte. Vergessen Sie nicht über gesunde Zwischenmahlzeiten und kaufen Sie keine Süßigkeiten für sog. „schlechte Zeiten“. Führen Sie gesunde Produkte, Obst und Gemüse in Ihre Diät ein. Vergessen Sie nicht über das gesunde Frühstück. Passen Sie ihre Mahlzeiten an den Kalorienbedarf an. An Trainingstagen bereiten Sie Mahlzeiten mit hohem Eiweiß und Kohlenhydratengehalt. Verzichten Sie auf Alkohol und Schokolade. Vergessen Sie aber nicht über Vitamine, Fettsäuren Omega 3 und Antioxidantien.
Training
Am Anfang konzentrieren Sie sich auf allgemeinem Training, stufenweise vergrößern Sie die Zahl der Wiederholungen und Belastung. Drei Trainings pro Woche sind ausreichend, um Organismus zum Handeln anzutreiben. Überanstrengen Sie sich jedoch nicht und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie weniger Kraft als vor Sommerferien haben. Achten Sie auf Erwärmung und Stretching nach dem Training. Halten Sie diese Übungen nicht für verlorene Zeit, weil sie Verletzungsrisiko verhindern. Vergessen Sie auch nicht, dass unser Organismus Zeit für Regeneration braucht. Sporadischer, kleiner Genuss hat keinen größeren Einfluss auf Ihre Figur. Seien Sie vor allem konsequent und handeln Sie vernünftig, um Effekte schnell zu bemerken!
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