Aus Liebe zur Bewegung: Stretching im Stil von Deha
In dieser Saison geht der Trend nicht nur dahin, das Wohlbefinden durch Dopamine Dressing zu verbessern. Stretching funktioniert ähnlich wie die Mode für bunte, energetisierende Kombinationen der Farben der Kleidung. Dehnen nach dem Aufwachen hilft, Kraft für den Rest des Tages zu gewinnen. Dehnen beim Aufwachen hilft Ihnen, Kraft für den Rest des Tages zu gewinnen, und leichte Übungen vor dem Schlafengehen helfen Ihrem Körper, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Unabhängig von der Tageszeit lohnt es sich also, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu Hause zu dehnen und einfache Übungen zu machen: Das ist nicht nur in Mode, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.
Stretching: Vorteile für die Gesundheit
Ein langsamer Morgen, noch bevor Sie Ihren Kaffee machen, ist die perfekte Zeit, um sich zu dehnen - ein paar leichte Übungen nach dem Aufwachen können den Ihren Tag wirklich verändern. Die einfachste Übung besteht darin, die Hände zusammenzubringen und sie über den Kopf und dann zu den Seiten zu strecken. Es ist auch eine gute Idee, Nacken und Schultern zu dehnen: Machen Sie ein paar kreisende Bewegungen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Diese Art von leichter Bewegung, noch bevor Sie das Bett verlassen, hilft Ihnen, den Tag mit mehr Motivation zu beginnen und Ihre Stimmung zu verbessern. Machen Sie Ihren Morgen zu einem Ritual und genießen Sie jeden Moment.
Dehnübungen zu Hause: Reset am Morgen
Der einfachste Weg, die Durchblutung und die Flexibilität von Sehnen und Muskeln zu verbessern, sind Stretching und leichte Übungen zu Hause. Während Sie schlafen, verlieren Ihre Muskeln an Spannung. Um diese wiederzuerlangen, sollten Sie sich am Morgen einige Minuten lang dehnen. Wenn das Blut schneller durch den Körper zirkuliert und die Muskeln aufgewärmt werden, wird der Körper erregt. Daher ist Dehnen nach dem Aufwachen die beste Lösung, wenn Sie den Tag mit mehr Energie als zuvor beginnen wollen.
Übungen zu Hause: Stretching und mehr
Der beste Weg, um mit dem Dehnen zu beginnen, ist, den Körper auf natürliche Weise so zu bewegen, wie Sie es möchten. Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, müssen Sie nicht gleich eine Matte und Gewichte kaufen und Ihren Körper zwingen: Sie können sanft beginnen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören. Zu den einfachsten Übungen, mit denen Sie Ihren Tag beginnen können, gehören:
- Hampelmänner,
- Hüftbeugen links und rechts,
- Boden berühren mit den Fingern,
- Armkreise,
- Kniebeugen,
- Beinheben,
- Ausfallschritte vorwärts oder rückwärts,
- Liegestütze an der Wand,
- Rumpfbeugen.
Fangen Sie einfach an - planen Sie etwa 20 Minuten für Ihr morgendliches Training ein und verlängern Sie Ihr Training allmählich. Sie können Ihren Tag auch mit Yoga beginnen - zum Beispiel mit dem Sonnengruß. Die Abfolge einiger einfacher Asanas ist ganz einfach und kann von jedem, unabhängig von seinem Fitness-Level, ausgeführt werden; es lohnt sich jedoch, einen Spezialisten zu konsultieren, wenn Sie schwanger sind oder Rücken- oder Gelenkprobleme haben.
Outfit für das Training zu Hause
Bequeme Kleidung ist der Schlüssel, und obwohl Sie Ihre morgendlichen Dehnübungen auch im Sitzen oder Liegen im Bett durchführen können, erfordern leichte Übungen zu Hause und außerhalb des Hauses schon ein wenig Vorbereitung. Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, wie Sie sich für Ihr Training zu Hause anziehen sollen, haben wir zwei Sets von Deha zusammengestellt: Mit beiden können Sie sich sowohl beim Training zu Hause als auch im Fitnessstudio rundum wohl fühlen.
Leichte Dehnübungen vor dem Schlafengehen
Die Behauptung, dass Sport vor dem Schlafengehen das spätere Einschlafen verhindert, ist ein Mythos: Entgegen dem Anschein kann leichte Bewegung die Schlafqualität positiv beeinflussen. Sie müssen jedoch kein langes Training planen - dehnen und bewegen Sie sich so viel wie Sie möchten. Yoga und Meditation sind hier ebenso hilfreich wie Atemübungen: Einatmen, die Luft einige Sekunden lang in der Lunge halten und langsam wieder ausatmen. Und vergessen Sie nicht, Ihr Zimmer zu lüften - das wird Ihnen sicher helfen, morgens voller Energie und mit einem Lächeln auf dem Gesicht aufzustehen.
Einfache Übungen für Anfänger zu Hause
Stretching und leichte Übungen zu Hause machen Spaß und zeigen, was Ihr Körper leisten kann. So können Sie nicht nur Ihre Kondition stärken und Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch Ihr Wohlbefinden steigern. Leichte Übungen vor dem Schlafengehen und Dehnübungen nach dem Aufwachen sind der erste Schritt zu einem besseren und erfüllten Leben. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo mit kleinen Schritten, um Ihre Gewohnheiten zu verändern, und Sie werden die positiven Auswirkungen schnell bemerken.