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10 Lauftipps für Anfänger

10 Lauftipps für Anfänger

Wir wissen, wie schwierig der Anfang ist. Vor allem, wenn wir uns ohne viel Vorbereitung an einer neuen Sportdisziplin versuchen. Wie soll man die Sache angehen, um nach ein paar Trainings das Gefallen an Laufen nicht zu verlieren und um einen Motivationsrückgang zu vermeiden? Es gibt viele Tipps, die die meisten von uns vor unserem eigenen Laufabenteuer nicht gehört haben. Deshalb fragten wir Caspar Coppetti, den Gründer von On Running und ein begeisterter Läufer, um uns die wichtigsten Tipps zu nennen. Er zeigt, dass Laufen für eine längere Zeit in unserem Zeitplan verweilen kann und weitere Trainings immer mehr Spaß machen können!

Wskazówki dla biegaczy

1. Beginnen Sie langsam

Ja, ich weiß, Sie würden gern schnell laufen. Aber eine gute Basis für einen schnellen Lauf ist ein langsamer Lauf – während dem Sie sich problemlos unterhalten können, ohne müde zu werden. Zu Beginn Ihrer Laufkarriere wird es in Ordnung sein, wenn Sie bergauf gehen anstatt zu laufen!

2. Bewegen Sie sich einfach!

Wie soll man das Laufabenteuer beginnen? Hoch vom Sofa und fangen Sie an zu laufen! Verschwenden Sie keine Zeit mit Überlegungen, ob es zu dunkel oder zu kalt ist oder noch ob Sie verkatert sind. Stehen Sie einfach auf und gehen Sie laufen, sei es auch nur für 20 Minuten.

3. Bleiben Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten!

Mein Freund bereitete sich zu intensiv auf seinen ersten Marathon vor, was dazu führte, dass er sich den Fuß gezerrt hat, als er barfuß auf Sand lief. Das ist bei ambitionierten Menschen durchaus üblich - ihre Geiste sind stärker als ihre (unvorbereiteten) Körper. Seien Sie vorsichtig und planen Sie Ihre wöchentliche körperliche Anstrengung auf eine vernünftige Weise.

4. Wählen Sie verschiedene Pfade

Laufen wird Ihnen viel mehr Freude machen, wenn Sie nicht jedes Mal dieselben Pfade wählen. Die menschliche Natur ist für Gewohnheiten anfällig - versuchen Sie Ihre Lieblingsstrecke zu laufen, aber in die entgegengesetzte Richtung als sonst, oder suchen Sie etwas völlig Neues. Dadurch wird das Training nie langweilig sein und Sie werden mehr Kontrolle über Ihren Körper haben.

5. Das Ausruhen ist genauso wichtig wie das Training

Mein Freund und Mitbegründer der Marke On Running, Olivier Bernhard, wiederholt, dass professionelle Läufer immer zwischen den Trainings ruhen. Sie verbringen mehrere Stunden pro Woche mit Massagen, Stretching, Physiotherapie und verzichten nie auf ein Nachmittags-Nickerchen. Vielleicht lohnt es sich, auf Oliviers Rat zu hören? Immerhin ist er ein dreifacher Weltmeister!

Lauftipps

6. Technik ist der Schlüssel zum Erfolg

Niemand ist ein geborener Läufer. Arbeiten Sie an Ihrer Form, profitieren Sie von der Hilfe eines Trainers oder eines erfahrenen Läufers. Häufige Fehler sind zu große Schritte, Beugung nach vorn oder Drehbewegungen der Arme.

7. Wechseln Sie das Tempo

Wenn Sie an Laufen Interesse finden, versuchen Sie Ihr Tempo zu variieren. Laufen Sie längere Strecken langsamer und kürzere schneller. Wählen Sie von Zeit zu Zeit Hügel oder schwieriges, anspruchsvolleres Gelände.

8. Biegen Sie vom Pfad ab

Es gibt nichts besseres, als im Gelände zu laufen, besonders wenn Sie von einer wunderschönen Aussicht umgeben sind. Die Zeit fließt schneller und das Vermeiden von Ungleichheiten und Hindernissen wird in einer solchen Umgebung zu einer Herausforderung.

9. Versuchen Sie zu sprinten

Wenn Sie von einem schnellen Lauf träumen, beginnen Sie mit den Intervallen. Sie sind nicht leicht, aber sie werden Ihnen definitiv viel Freude bereiten. Die besten Ergebnisse liefert das folgende Intervall: 30-20-10. Nach dem Aufwärmen laufen Sie 30 Sekunden lang langsam, danach 20 Sekunden in einem gemäßigten Tempo, um zu einem 10-Sekunden-Sprint rüberzugehen. Wiederholen Sie den Zyklus 6 Mal, anschließend laufen Sie 5 Minuten lang langsam, um sich zu regenerieren.

10. Lächeln Sie!

Wir bei On Running glauben, dass Laufen ein Vergnügen sein sollte. Nehmen Sie es also nicht zu ernst. Wenn Ihre Beine sich weigern zu gehorchen und Ihr Herz bald explodieren wird - lächeln Sie, dann werden Sie sicherlich einen Schub an zusätzlicher Energie spüren.


Caspar Copetti

Caspar Coppeti

In 2010 gründete Caspar Coppetti (43), zusammen mit seinen zwei Freunden, in der Schweiz die Frima On Running, die Laufschuhe produziert. 9 Jahre später waren die Schuhe, die durch eine hervorragende Dämpfung gekennzeichnet sind, bereits in mehr als 5.000 Geschäften in 50 Ländern erhältlich. Caspar Coppetti promovierte in Wirtschaftswissenschaften und war vor der Gründung der On Running Firma als Journalist für Young & Rubicam sowie als Berater für McKinsey & Co. tätig. In 2016 erhielt er den Titel des Gründers des Jahres von der University of St. Gallen.

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