Lo stretching per motivi di salute: quali sono i benefici?

La mattina, prima di fare il caffé, è il momento ideale per lo stretching. Alcuni esercizi leggeri dopo il risveglio possono trasformare tutta la giornata. L’esecizio più facile è quello di unire le mani e di alzarle sopra la testa e poi lateralmente. Vale la pena anche esercitare il collo e la nuca: fai alcuni movimenti circolari e fai alcune inspirazioni profonde. Gli esercizi leggeri di questo tipo, subito dopo il risveglio, ti aiuteranno a cominciare la giornata con più motivazione e miglioreranno il tuo stato d’animo. Inizia a trattare gli esercizi mattutini come una sorta di rito e goditi ogni momento.

Lo stretching e gli esercizi a casa: il reset mattutino

Il modo più facile per migliorare la circolazione sanguigna e l’elasticità dei tendini e dei muscoli è lo stretching e gli esercizi leggeri fatti a casa. Durante il sonnoi muscoli perdono la tensione. Per riaverla conviene dedicare alcuni minuti per lo stretching mattutino. Inoltre, grazie al fatto che il sangue circoli più velocemente nell’organismo ed i tuoi muscoli si riscaldino, l’organismo si sveglia. Dunque lo stretching dopo il risveglio è la migliore soluzione quando vuoi cominciare la giornata con più energia.

Gli esercizi a casa: lo stretching e non solo

Il movimento naturale del corpo è il miglior modo per godersi lo stretching. Se vuoi cominciare a fare gli esercizi, non devi subito comprare il tappetino ed i pesi e sforzare molto il corpo. Puoi cominciare in modo delicato ascoltando le necessità del tuo organismo. Gli esercizi più semplici da cui puoi cominciare la giornata sono tra gli altri:

• jumping jacks,
• movimenti delle anche verso i lati,
• inclinazioni,
• tracciamento di cerchi con le braccia,
• squat,
• rialzi delle gambe,
• affondi in avanti e verso i lati,
• flessioni con appoggio sulla parete,
• giri del busto.

All’inizio basta cominciare – pianifica l’allenamento di 20 minuti ed allunga gradualmente la durata. Puoi cominciare la giornata praticando lo yoga, ad esempio con il Saluto al Sole. La sequenza di alcuni asana semplici fatti uno dopo l’altro è costruita in modo che possa essere fatta da tutti, indipendentemente dalla condizione. Nonostante ciò, vale la pena parlarne con uno specialista se sei incinta o se hai dei problemi con la colonna vertebrale o con le articolazioni.

Gli esercizi leggeri prima di andare a letto

L’affermazione che gli esercizi prima di andare a letto non permettono di addormentarsi è un mito. Nonostante le apparenze, gli esercizi leggeri possono avere un imaptto positivo sulla qualità del sonno. Non devi pianificare un allenamento lungo – fai un po’ di stretching e muoviti come vuoi. In questo caso sarà ottimo anche lo yoga e la meditazione nonché gli esercizi di respirazione: inspira, trattieni l’aria nei polmoni per alcuni secondi e poi espira lentamente. Ricordati di arieggiare la camera, grazie a ciò ti sveglierai la mattina riposata e con il sorriso.