Come iniziare a correre? 11 indicazioni
Vuoi iniziare a correre ma non sai come motivarti e iniziare ad allenarti regolarmente? Ti suggeriamo cosa fare per farti piacere l′attività fisica e farla diventare una parte permanente del tuo programma settimanale.
I vantaggi della corsa: scoprili
Una buona motivazione per iniziare ad allenarsi regolarmente sarà quella di conoscere i benefici della corsa:
Trova la motivazione per correre
Hai finalmente preso la decisione di iniziare a correre "da domani"? Cambia il proposito in: "Inizierò a correre da oggi". Naturalmente, scegli il momento giusto e assicurati che nulla ti impedisca di correre finalmente il tuo primo percorso. La giusta motivazione può aiutarti. Gli esperti di abitudini salutari sostengono che all′inizio bisogna cambiare la percezione dello sport come sforzo fatica. Il metodo migliore è quello di trovare 5-10 minuti per la visualizzazione. Siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi ed immagina i benefici della corsa e come sarà la tua vita con l′introduzione di questa attività nella tua routine settimanale. Immagina come cambieranno la tua forma fisica, il tuo corpo ed il tuo peso (se il tuo obiettivo è perdere peso). Senti il piacere di stare all′aria aperta, l’afflusso di endorfine e di energia. Vediti con le abitudini più sane alle quali ti ha convinto lo sport: bevi più spesso l′acqua, rinunci a cibi poco sani, c′è pace nella tua vita. Vedi tutto ciò che la corsa può darti. Potrai averlo molto presto. Indossa le scarpe da corsa e parti per ottenere un futuro migliore. Scopri le novità da S’portofino >>>
Come iniziare a correre da zero? Poniti obiettivi realistici
Sarebbe bello poter iniziare subito con una corsa lunga e percorrere perfino una dozzina di chilometri con piacere anziché con affanno, non è vero? Correre sembra così bello sui social media. Tuttavia, la realtà è più difficile e ci rendiamo conto che se ci si pone obiettivi poco realistici all′inizio, ci si scoraggia rapidamente. Ricorda che almeno un piccolo passo verso la salute e lo sport che fai regolarmente sono meglio di niente. Quindi inizia lentamente. Il primo giorno corri intorno all′isolato. Ogni giorno, correrai a distanze sempre più lunghe, finché non raggiungerai il tuo obiettivo ideale e smetterai di contare i chilometri.
Se sei motivato da altre persone, all′inizio trova una compagnia di corsa. Tuttavia, scegli persone che ti incoraggino piuttosto che ti frenino o ti deprimano. Un buon compagno di corsa percorrerà con te le tappe fondamentali o, se è più esperto, ti insegnerà la tecnica corretta o ti suggerirà quale abbigliamento da corsa scegliere. Aumenta gradualmente l′intensità dell′allenamento. All′inizio conviene iniziare con la marcia combinata con la corsetta per preparare il corpo e l′organismo allo sforzo fisico nella prima fase dell′allenamento. Ricorda che il sovrallenamento non fa bene e può essere addirittura dannoso. Leggi anche l’articolo: Come correre correttamente? >>> Assicurati di indossare abbigliamento da corsa comodo e fatto in materiali adatti. Rinuncia al cotone a favore di maglia in fibre sintetiche lavorate o di lana merino che non trattiene l′umidità e regola la temperatura corporea. Sono indispensabili anche le scarpe da corsa giuste, da scegliere in base alla superficie su cui si corre. Delle buone scarpe da corsa ti garantiranno sicurezza e comfort e ti proteggeranno da eventuali infortuni. È meglio sceglierle in un negozio di articoli sportivi e cercare nella categoria dedicata. I marchi consigliati sono: Altra, Brooks, Hoka One One, On Running.All’inizio corri in gruppo
Inizia a correre con marcia-corsetta
Buon abbigliamento da corsa: prenditene cura
L′ideale sarebbe programmare un allenamento di corsa 3 volte alla settimana e fare una camminata più lunga negli altri giorni. In questo modo avrai tempo per rigenerazione, mantenendo un livello di attività adeguato. La cosa più importante è essere pazienti e costanti. È meglio non spingersi oltre i propri limiti per non andare in sovrallenamento fin dall′inizio. Pensa a quando ti alleni meglio ed a quali giorni ed orari hai tempo per farlo. Utilizza dei promemoria scritti sul calendario o semplicemente appendi un foglio di carta in un posto ben visibile ed annota la tua attività quotidiana. Fai in modo che l′allenamento diventi la tua routine a cui non rinunci facilmente. La corsa, come qualsiasi attività fisica, richiede una preparazione adeguata, quindi ricordati di riscaldarti. Sono necessari circa 10-15 minuti per prepararsi bene ad una corsa di circa 30 minuti dall’intensità moderata. Durante il riscaldamento si possono eseguire i seguenti esercizi:
Fai delle pause tra gli allenamenti
Pianifica bene gli allenamenti di corsa
Fai sempre un riscaldamento prima della corsa
Ti piace il trambusto della città, apprezzi la bellezza del parco circostante o preferisci la tranquillità e la varietà dei sentieri nei boschi? Scegli il luogo di corsa che fa per te. Scopri come è allenarsi sui diversi tipi di terreno e scegli quello più comodo. Controlla anche dove corrono gli altri. In questo modo potresti scoprire un nuovo percorso interessante. Se sei motivati dall′uso delle nuovissime tecnologie, prova le app per la corsa che ti mostrano i dettagli sul percorso, convertono lo sforzo in calorie ed analizzano l′allenamento. Tra le app per la corsa gratuite più diffuse ci sono: Strava, Adidas Running di Runtastic, Nike Run Club o il contapassi Pacer. L′attività fisica richiede pazienza, regolarità e perseveranza. Ricorda che anche il più piccolo passo verso una vita più sana e lo sport è meglio di niente. Non arrenderti, non confrontarti con gli altri e non fissare obiettivi irreali. La cosa più importante all′inizio della corsa è non rinunciare.Trova il luogo per la corsa adatto per te
Utilizza l’app per la corsa
Corri con perseveranza
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