Lyžovanie pre začiatočníkov - tipy a rady

Lyžovanie pre začiatočníkov - rady a tipy

Prvá lyžovačka - ako sa pripraviť?

Pred začatím lyžiarskej sezóny by sme sa na ňu mali pripraviť po kondičnej stránke. To platí pre všetkých, nielen pre začínajúcich lyžiarov. Najlepšie je začať s tréningovým plánom niekoľko mesiacov vopred, ktorý zahŕňa cvičenie trikrát týždenne po 45-60 minút.

Zamerajme sa na najdôležitejšie časti: svaly nôh, brucha, panvového pletenca, ramien, extenzorový sval chrbta a bedrové, kolenné a členkové kĺby. Potom 2 týždne pred vyrazením na svah zvýšte frekvenciu tréningov na 4 alebo dokonca 5 týždenne. Zahrňte rozcvičku a kardio, aeróbny a silový trénig.

Čo si zobrať na lyžovačku? Zoznam potrebného vybavenia, oblečenia a doplnkov

Pri balení na prvú lyžovačku musíme brať do úvahy predovšetkým správne lyžiarske oblečenie. K tomu budete potrebovať:

termoprádlo: tričko, legíny, ponožky, podprsenka;
ďalšiu hrejivú vrstvu, napríklad mikinu z technického materiálu alebo merino vlny;
lyžiarsku bundu alebo kombinézu;
lyžiarske nohavice;
čiapka pod prilbu;
lyžiarske rukavice.

Budete tiež potrebovať vybavenie prispôsobené vašej výške, hmotnosti a úrovni zručností. Aj keď si ho ešte nechcete kúpiť, oplatí sa o ňom dozvedieť viac od odborníkov v profesionálnej predajni a potom si požičať alebo priniesť vlastný:

dobre sediace lyže s nastaviteľným zapínaním;
lyžiarske topánky (pre začiatočníkov sa odporúčajú mäkké modely. Pred výjazdom je tiež dobré si na ne zvyknúť a naučiť sa pohybovať "na sucho";
lyžiarska prilba;
lyžiarske palice;
lyžiarske okuliare;

Užitočné môžu byť aj ďalšie doplnky:

opaľovací krém a polarizačné slnečné okuliare - nevyhnutné počas slnečných dní na svahoch, keď sa slnko odráža od snehu a môže vás oslniť do očí alebo spáliť pokožku;
masť na svalovicu
obaly a ruksaky na vybavenie - uľahčujú prepravu všetkého vybavenia z auta na svah, ktorý je niekedy značne vzdialený od parkoviska;
energetické tyčinky alebo horká čokoláda ako rýchle občerstvenie počas tréningu.

Prihláste sa na lekciu s lyžiarskym inštruktorom

Hoci sa lyžovanie môže zdať jednoduché, na to, aby ste si zjazdovku naozaj užili, sú dôležité nuansy a dobrá technická príprava. Preto odborníci odporúčajú prihlásiť sa aj na jednu lekciu s inštruktorom, ktorý rýchlo opraví chyby. Vďaka tomu vás od športu neodradí hneď na začiatku nevhodná výučba alebo neznalosť. V lyžiarskych školách si môžeme vybrať individuálnu alebo skupinovú výučbu pre každú vekovú skupinu. Pri výbere miesta na výučbu lyžovania si overte, či má príslušné zariadenie licenciu.

Pozrite si tiež zimné novinky S"portofino >>>

Vyberte si lyže spolu s niekým skúseným

Mimoriadne dôležitý je aj výber správneho vybavenia: lyží s upraveným viazaním, lyžiarskych topánok a doplnkov. Aj keď neplánujete kúpiť celé vybavenie, poraďte sa so skúseným predajcom v profesionálnom obchode, aby ste ušetrili čas v požičovni na svahu. Takisto sa oplatí vedieť, čo budeme skutočne potrebovať.

V prvom rade sú to lyže, ktoré by mali byť pre začiatočníkov kratšie. Odporúčame vyberať také, ktoré sú o 10-20 cm nižšie ako naša výška. Mali by siahať približne po bradu. Je tiež dobré vybrať si modely s polomerom otáčania v rozmedzí 12-15 m a so širokým pásom. Vďaka tomu sa ľahšie naučíte otáčanie a správnu techniku.

Dôležitá je aj úroveň flexibility a hmotnosti. Pre ženy a deti sa odporúčajú lyže z ľahších drevín alebo s pridanou penou. Viazanie by mal nastaviť odborník podľa hmotnosti lyžiara.

Vyberte si správne oblečenie na lyžovanie

Aj začínajúci lyžiari by mali mať kvalitnú lyžiarsku výstroj, ktorá zaručuje pohodlie a tepelný komfort za každých podmienok. Na zjazdovku sa obliekajte vo vrstvách, pričom základom je termoprádlo. Budete potrebovať legíny a funkčné tričká z merino vlny alebo technickej pleteniny. Najlepšie nájdete v kolekciách X-Bionic, Falke a Icebreaker. Vďaka modernej technológii dobre odvádzajú prebytočné teplo a vlhkosť a udržia vás v teple počas pohybu a odpočinku. Stredná vrstva by mala byť zateplená ľahkou technickou mikinou (napr. od firiem Dynafit, J Lindeberg, Sportalm) alebo tenkým svetrom z prirodzenej vlny.

Obzvlášť dôležité je vybrať si správnu lyžiarsku bundu a lyžiarske nohavice (prípadne celú lyžiarsku kombinézu), ktoré nebudú obmedzovať pohyb, ale podporia vás za každého počasia. Vyberte si oblečenie určené na zjazdovku, ktoré je vyrobené z vhodných materiálov, ako je softshell alebo nepremokavý nylon s dodatočnou impregnáciou. Hľadajte modely s vnútorným snežným pásom, dvojitými manžetami a praktickými vreckami (napr. na skipas). Lyžiarske nohavice by mali byť pevné, ale nemali by obmedzovať pohyb. Kompletné oblečenie sa oplatí vybrať z kolekcií špičkových značiek technického oblečenia: Rossignol, Sportalm, Dynafit, Descente, Poivre Blanc.

Nezabúdajme ani na potrebné doplnky. Budú vám užitočné vysoké lyžiarske ponožky z pružného termoaktívneho materiálu, ako sú napríklad ponožky od spoločností Dynafit, X-Bionic alebo Falke. Pod prilbu je vhodné zvoliť tenkú čiapku alebo nákrčník a pridať druhý, o niečo hrubší, vyrobený z vlny a určený na chvíle odpočinku.

Budete tiež potrebovať zosilnené, nepremokavé lyžiarske rukavice, ako sú tie od spoločnosti Reusch, ktoré majú jednu z najľahších a najlepších izolácií Primaloft® Gold a membránu R-TEX® XT. Skúsení lyžiari odporúčajú aj rukavice Leki, ktoré sú inšpirované rukavicami používanými šampiónmi Svetového pohára. Sú vyrobené z kozej kože a materiálu Ceramic Reptile Shell umiestneného okrem iného na miestach najviac náchylných na odreniny. Pri výbere si musíte overiť, či vám daný model umožňuje pohodlné držanie lyžiarskych palíc.

Vyberte si svah pre začiatočníkov

Pred vycestovaním si tiež overme, aké typy trás ponúka miesto, kam sa chystáme. Mali by sme začať na miernom svahu, kde sa nám bude ľahšie učiť základy. Je dobré oboznámiť sa s označeniami, ktoré platia vo vašej krajine. V Poľsku sú zelené trasy (sklon približne 9°) pre začiatočníkov a o niečo náročnejšie modré trasy (10-12°). Potom môžete pokračovať na červené trasy (12-16°) pre stredne pokročilých. Za najťažšie sa považujú čierno označené svahy.