Aktywnie w domu – sprawdź, co możesz ćwiczyć bez wychodzenia na zewnątrz

Zastanawiasz się, jak dbać o swoją kondycję nie wychodząc z domu, ale nie masz pomysłu na ćwiczenia? A może masz już dość siedzenia na kanapie i oglądania seriali? To dobry czas na zmianę swoich nawyków i sposób, żeby spędzić aktywnie czas, zostając w czterech kątach. Przysłowiowe „nie mam czasu” w obecnej sytuacji nie ma żadnego uzasadnienia. Trening w domu daje wiele korzyści, ponieważ nie tracisz drogocennych chwil na dojazd na siłownię i nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad. Aby efekt był widoczny, należy ćwiczyć systematycznie. Jeśli nie wychodzisz na zewnątrz, zaplanuj 3 dni w tygodniu, które poświęcisz na ćwiczenia. Ważnym elementem jest również odpowiedni strój, dzięki temu Twój trening będzie przebiegał komfortowo i efektywnie. Poniżej znajdziesz propozycje aktywności, które możesz wykonywać w domu.

Ten rodzaj ćwiczeń pozwala poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu oraz skutecznie spala tkankę tłuszczową. Aby ćwiczenia były efektywne, trening powinien być intensywny i trwać 30-40 minut: 
1. Wchodzenie po schodach, to świetne ćwiczenie dla osób, które mieszkają w piętrowych budynkach. Rozpocznij trening od wchodzenia po jednym stopniu, pokonując dystans dwóch pięter. Odpocznij i przespaceruj się, aby uspokoić oddech i tętno oraz przygotować się na wspinaczkę po kolejnych piętrach. Po kilku dniach treningu, ciało przyzwyczai się do wysiłku, wówczas możesz zwiększyć intensywność wchodzenia i pokonywać dwa stopnie na raz.
2. Skakanka, to nie tylko powrót do zabawy z dzieciństwa, ale świetny sposób na poprawę kondycji. Przed rozpoczęciem odpowiednio rozgrzej nadgarstki i ramiona, wykonując proste obroty. Dzięki temu unikniesz niechcianych kontuzji. Rozpocznij trening od serii 10 wolnych skoków, które możesz przeplatać 10 szybkimi. Powtórz każdą serię 3 razy.
3. Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, to bieganie w miejscu jest dobrą alternatywą. Podczas tego ćwiczenia ciało mobilizuje się i wykorzystuje zmagazynowaną energię. Dostosuj odpowiednie tempo do swoich potrzeb, ale nie przekraczaj 10 minut, by nie obciążać nadmiernie swoich stawów.
4. W czym ćwiczyć? Najlepsza będzie odzież sportowa, która została zaprojektowana tak, aby wspierała Twój intensywny trening. Podczas ćwiczeń ciało produkuje dużą ilość potu, dlatego wybierz rzeczy, w których poczujesz się komfortowo. Koszulki i spodenki powinny być wykonane z chłonnego materiału, który zaabsorbuje wilgoć i nie będzie krępować Twoich ruchów. Nawet jeśli przebywasz i ćwiczysz w domu, nie zapominaj o odpowiednich butach. Trening cardio jest intensywny, nogi mocno pracują i stopy są narażone na obciążenie. Wybierz obuwie sportowe, które zapewni Ci odpowiednią amortyzację i komfort.

Trening ogólnorozwojowy jest dobrym uzupełnieniem ćwiczeń cardio. Nie potrzebujesz siłowni i specjalnych akcesoriów. Ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na kręgosłup, zwiększają elastyczność stawów i poprawiają kondycję. Jak wykonać prosty trening ogólnorozwojowy?
Najważniejsza jest rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciągnięcie mięśni po – unikniesz dokuczliwych zakwasów i poczujesz wdzięczność swojego ciała za ten wysiłek. Trening może się składać z przykładowych sekwencji:
1. Przysiady z ramionami w górze,
2. Skłony z naprzemiennym dotykaniem stóp,
3. Klasyczne pompki,
4. Wypady jednonóż w podporze,
5. Unoszenie lewej ręki i prawej nogi leżąc na brzuchu.
Każde ćwiczenie wykonuj jedno po drugim i powtórz 12 razy – przy ćwiczeniach z podziałem na strony, zastosuj taką samą liczbę powtórzeń dla każdej z nich.

Pilates to ćwiczenia, które są przeznaczone dla każdego i opierają się na rozciąganiu, naprężaniu i rozluźnianiu mięśni. Nie jest to forma aktywności, która w szybki sposób spala tkankę tłuszczową, ale wzmacnia ciało i poprawia jego odporność. Podczas ćwiczeń, aktywowane są małe mięśnie, które wpływają na poprawę równowagi oraz koordynację ruchową. Jest to wspaniała forma relaksu i odpoczynek od codzienności. Pilates, podobnie jak joga, może być z powodzeniem ćwiczony w domu. Wystarczy mata i elastyczna odzież sportowa. Ponieważ ćwiczenia wymagają mocno rozciągniętych pozycji, dobrym wyborem będą dopasowane topy, legginsy lub spodenki. Pilates wykorzystuje różne akcesoria, jednak jeśli nie masz ich w domu, to nic nie szkodzi – ćwiczenia są zróżnicowane i na pewno znajdziesz takie, które z łatwością wykonasz samodzielnie.

Trening solo nie jest dla Ciebie? Dzisiaj nie wychodząc z domu, możesz w łatwy sposób ćwiczyć z trenerami i influencerami online, którzy zapewnią Ci odpowiednią dawkę sportowej inspiracji. Wymarzona sylwetka na wakacje, płaski brzuch i poprawa kondycji są na wyciągnięcie ręki. Internet daje wiele możliwości, skorzystaj z nich i wybierz swój ulubiony sposób na poprawę samopoczucia. Pozytywną dawkę energii i motywacji zapewni Ci Ewa Szabatin, a oprócz tego zainspiruje Cię do przygotowania zdrowego, potreningowego posiłku.