• aktywnie w domu

Aktywnie w domu – sprawdź, co możesz ćwiczyć bez wychodzenia na zewnątrz

Zastanawiasz się, jak dbać o swoją kondycję nie wychodząc z domu, ale nie masz pomysłu na ćwiczenia? A może masz już dość siedzenia na kanapie i oglądania seriali? To dobry czas na zmianę swoich nawyków i sposób, żeby spędzić aktywnie czas, zostając w czterech kątach. Przysłowiowe „nie mam czasu” w obecnej sytuacji nie ma żadnego uzasadnienia. Trening w domu daje wiele korzyści, ponieważ nie tracisz drogocennych chwil na dojazd na siłownię i nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad. Aby efekt był widoczny, należy ćwiczyć systematycznie. Jeśli nie wychodzisz na zewnątrz, zaplanuj 3 dni w tygodniu, które poświęcisz na ćwiczenia. Ważnym elementem jest również odpowiedni strój, dzięki temu Twój trening będzie przebiegał komfortowo i efektywnie. Poniżej znajdziesz propozycje aktywności, które możesz wykonywać w domu.



S'portofino
S'portofino

Sposoby na trening cardio w domu

Ten rodzaj ćwiczeń pozwala poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu oraz skutecznie spala tkankę tłuszczową. Aby ćwiczenia były efektywne, trening powinien być intensywny i trwać 30-40 minut: 
1. Wchodzenie po schodach, to świetne ćwiczenie dla osób, które mieszkają w piętrowych budynkach. Rozpocznij trening od wchodzenia po jednym stopniu, pokonując dystans dwóch pięter. Odpocznij i przespaceruj się, aby uspokoić oddech i tętno oraz przygotować się na wspinaczkę po kolejnych piętrach. Po kilku dniach treningu, ciało przyzwyczai się do wysiłku, wówczas możesz zwiększyć intensywność wchodzenia i pokonywać dwa stopnie na raz.
2. Skakanka, to nie tylko powrót do zabawy z dzieciństwa, ale świetny sposób na poprawę kondycji. Przed rozpoczęciem odpowiednio rozgrzej nadgarstki i ramiona, wykonując proste obroty. Dzięki temu unikniesz niechcianych kontuzji. Rozpocznij trening od serii 10 wolnych skoków, które możesz przeplatać 10 szybkimi. Powtórz każdą serię 3 razy.
 3. Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, to bieganie w miejscu jest dobrą alternatywą. Podczas tego ćwiczenia ciało mobilizuje się i wykorzystuje zmagazynowaną energię. Dostosuj odpowiednie tempo do swoich potrzeb, ale nie przekraczaj 10 minut, by nie obciążać nadmiernie swoich stawów.
4. W czym ćwiczyć? Najlepsza będzie odzież sportowa, która została zaprojektowana tak, aby wspierała Twój intensywny trening. Podczas ćwiczeń ciało produkuje dużą ilość potu, dlatego wybierz rzeczy, w których poczujesz się komfortowo. Koszulki i spodenki powinny być wykonane z chłonnego materiału, który zaabsorbuje wilgoć i nie będzie krępować Twoich ruchów. Nawet jeśli przebywasz i ćwiczysz w domu, nie zapominaj o odpowiednich butach. Trening cardio jest intensywny, nogi mocno pracują i stopy są narażone na obciążenie. Wybierz obuwie sportowe, które zapewni Ci odpowiednią amortyzację i komfort.



 

Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ciężarem własnego ciała

Trening ogólnorozwojowy jest dobrym uzupełnieniem ćwiczeń cardio. Nie potrzebujesz siłowni i specjalnych akcesoriów. Ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na kręgosłup, zwiększają elastyczność stawów i poprawiają kondycję. Jak wykonać prosty trening ogólnorozwojowy?
Najważniejsza jest rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciągnięcie mięśni po – unikniesz dokuczliwych zakwasów i poczujesz wdzięczność swojego ciała za ten wysiłek. Trening może się składać z przykładowych sekwencji:
1. przysiady z ramionami w górze
2. skłony z naprzemiennym dotykaniem stóp
3. klasyczne pompki
4. wypady jednonóż w podporze
5. unoszenie lewej ręki i prawej nogi leżąc na brzuchu
Każde ćwiczenie wykonuj jedno po drugim i powtórz 12 razy – przy ćwiczeniach z podziałem na strony, zastosuj taką samą liczbę powtórzeń dla każdej z nich.



S'portofino

Joga w domu – jak zacząć?

Jeśli nie przepadasz za intensywnym treningiem, dobrą alternatywną dla spędzenia aktywnie czasu jest joga. Korzystnie wpływa na ciało i umysł, podnosi wydolność organizmu oraz harmonijnie go rozwija, ponieważ angażuje wszystkie grupy mięśni, stawy i kości. Joga poprawi również Twoją postawę – podczas dłuższego pobytu w domu i nieprawidłowego siedzenia ciało może przyzwyczaić się do złych nawyków. Zadbaj o to, aby pobyt w domu był dla Ciebie przyjemniejszy. Ponadto joga pozytywnie wpływa na samopoczucie i redukuje stres. Dzięki technikom oddychania ciało uczy się relaksować i uwalnia się od napięć.  
Jak przygotować się do ćwiczeń? Podstawą jest mata do jogi, która zapewni Ci komfort i bezpieczną praktykę. Mata powinna być wykonana z miękkiej mikrofibry i gąbki oraz zawierać gumowane wykończenie, które zabezpieczy przyczepność do podłoża. Strój do jogi musi być wygodny i komfortowy, tak by nie krępować ruchów podczas wykonywania poszczególnych figur. Ćwiczenia powinny być wykonywane na boso. Nie obawiaj się, jeśli nie wiesz, jak zacząć praktykę jogi, pamiętaj żeby dobrać odpowiednią intensywność do swoich umiejętności. Sprawdź, jakie ćwiczenia na dobre samopoczucie przygotowała dla Ciebie Ola Żelazo. 



video-pause video-play
video-vol video-mute

S'portofino

Zestaw ćwiczeń pilates w domu

Pilates to ćwiczenia, które są przeznaczone dla każdego i opierają się na rozciąganiu, naprężaniu i rozluźnianiu mięśni. Nie jest to forma aktywności, która w szybki sposób spala tkankę tłuszczową, ale wzmacnia ciało i poprawia jego odporność. Podczas ćwiczeń, aktywowane są małe mięśnie, które wpływają na poprawę równowagi oraz koordynację ruchową. Jest to wspaniała forma relaksu i odpoczynek od codzienności. Pilates, podobnie jak joga, może być z powodzeniem ćwiczony w domu. Wystarczy mata i elastyczna odzież sportowa. Ponieważ ćwiczenia wymagają mocno rozciągniętych pozycji, dobrym wyborem będą dopasowane topy, legginsy lub spodenki. Pilates wykorzystuje różne akcesoria, jednak jeśli nie masz ich w domu, to nic nie szkodzi – ćwiczenia są zróżnicowane i na pewno znajdziesz takie, które z łatwością wykonasz samodzielnie.



S'portofino
S'portofino

Ćwicz na Instagramie

Trening solo nie jest dla Ciebie? Dzisiaj nie wychodząc z domu, możesz w łatwy sposób ćwiczyć z trenerami i influencerami online, którzy zapewnią Ci odpowiednią dawkę sportowej inspiracji. Wymarzona sylwetka na wakacje, płaski brzuch i poprawa kondycji są na wyciągnięcie ręki. Internet daje wiele możliwości, skorzystaj z nich i wybierz swój ulubiony sposób na poprawę samopoczucia. Pozytywną dawkę energii i motywacji zapewni Ci Ewa Szabatin, a oprócz tego zainspiruje Cię do przygotowania zdrowego, potreningowego posiłku.



SPRAWDŹ ODZIEŻ SPORTOWĄ DLA NIEJ I DLA NIEGO

S'portofino