Bliskość natury, przygoda, wolność - czyli moda na bieganie w terenie

Rodzaj obuwia do biegów terenowych uzależniony jest przede wszystkim od podłoża, na jakim zamierzasz biegać. W związku z tym, wybierając najlepsze buty do trailu, musisz skupić się na trzech aspektach, które pozwolą przejąć kontrolę nad biegiem niezależnie od warunków, jakie spotkasz na trasie: bieżniku, amortyzacji oraz cholewce.

Bieżnik

Podeszwa butów biegowych ma zapewniać komfort oraz doskonały kontakt z podłożem. W zależności od nawierzchni, jaką preferujesz, do wyboru masz bieżnik agresywny, który doskonale spisze się na mokrym i grząskim podłożu, jak śnieg, błoto, mokra trawa, bieżnik nastawiony przede wszystkim na przyczepność - dedykowany do biegów górskich oraz bieżnik przeznaczony na mniej wymagające trasy, np. biegi w parku, po lesie. Przyczepność, zwłaszcza podczas biegów górskich, to kluczowa cecha, jaką powinny wyróżniać się buty. Mają zapewnić stabilny krok zarówno podczas podejść, jak i zejść po stromym zboczu - but musi zapobiegać niekontrolowanym poślizgom.

Amortyzacja

Dobra amortyzacja jest szczególnie odczuwalna na ostrych zbiegach w dół, podczas których siły działające na nogi są dużo wyższe. Jeśli zatem nastawiasz się na biegi górskie, koniecznie zwróć na to uwagę, wybierając model dla siebie. W przypadku zwolenników szybszego biegania oraz zaawansowanych biegaczy sprawdzą się buty lżejsze, o mniejszej amortyzacji.

Cholewka

W butach do biegania to głównie siateczka, która zapewnia optymalną cyrkulację powietrza. Okaże się szczególnie niezbędna wiosną, latem oraz wczesną jesienią. Na sezon zimowy może jednak nie wystarczyć. Z najprostszej przyczyny - nie zapewni odpowiedniej ochrony termicznej lub buty zbyt szybko się przemoczą. Warto zatem na zimę wybrać drugie buty wyposażone w chroniącą przed wiatrem i wilgocią membranę. Dla tych zaś, którzy pokochali już swój ulubiony model i nie chcą się z nim rozstawać ani na moment, dobrym rozwiązaniem będą ochraniacze na obuwie, czyli stuptuty. Sięgająca za kostkę  wysokość nie ogranicza ruchów, a jednocześnie doskonale zabezpiecza przed wnikaniem do buta śniegu i błota oraz zabezpiecza kostkę przed urazami. W przypadku biegania w terenie ważne jest również wzmocnienie strefy palców, która chroni stopę  przed uderzeniami w korzenie i kamienie. Przed zakupem należy sprawdzić, czy buty wyposażone zostały w specjalny system szybkiego wiązania, który pozwala na błyskawiczne dociąganie butów, nawet w czasie biegu, by nie zatrzymywać się i nie tracić cennego ciepła podczas postoju.

Podstawowe założenia, jakie powinny spełniać bielizna i ubrania przeznaczone do trekkingu i biegów terenowych to zachowanie optymalnej temperatury organizmu, odpowiednia cyrkulacja powietrza oraz stabilizacja mięśni (kompresja). Zróżnicowany teren i zmienne warunki pogodowe wymagają odzieży, która zapewni Ci poczucie komfortu w każdej sytuacji. Nie ma jednego zestawu ubrań, który sprawdzi się zawsze i wszędzie. To, jaki będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie z pewnością okaże się dopiero po kilkudziesięciu przebytych kilometrach. Jeśli wiosną lub latem wybierasz się na przebieżkę po lesie albo szybki, intensywny trening, nie musisz zabierać z sobą nic ponad to, co właśnie masz na sobie. Jeśli jednak przed Tobą kilka godzin w terenie, zwłaszcza zimą, koniecznie musisz zabezpieczyć się w bieliznę docieplającą oraz kurtkę chroniącą przed wiatrem i deszczem.

1,2,3..

Wybierając ubrania do zimowych aktywności na świeżym powietrzu pamiętać należy o tym, że odzież ma zapewniać komfort termiczny nie w czasie spoczynku, ale wówczas, kiedy organizm pracuje na podwyższonych obrotach. Jeśli zatem już po wyjściu na powietrze jest Ci wystarczająco ciepło, pomimo tego, że nie zacząłeś jeszcze biegać, z pewnością, jak tylko zaczniesz się ruszać, szybko się spocisz i zmarzniesz. Znając tę zasadę, warto postawić na ubiór warstwowy, który pozwoli uniknąć przegrzania bądź przeziębienia organizmu w trakcie zmieniających się warunków oraz zmiennego tempa treningu. Pierwsza warstwa to bielizna, czyli koszulka z długim rękawem, która zapewnia odprowadzanie wilgoci i jest przyjemna dla skóry. Druga warstwa to hybrydowa kurtka biegowa lub softshell, które zapewniają optymalną termoregulację organizmu. Trzecią warstwę stanowi kurtka z membraną, chroniąca przed deszczem i wiatrem. Dla większych zmarzluchów przydać się może jeszcze druga warstwa, tzw. izolacyjna, w formie lekkiej bluzy, która pełni funkcję docieplającą i odprowadza wilgoć na zewnątrz. Dół stroju dopełniają leginsy - zimą z dodatkową warstwą z ciepłego, miękkiego polaru.

Mięśnie w ryzach

Częściowa kompresja gwarantuje lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen i składniki odżywcze. Jednocześnie stabilizuje mięśnie i redukuje wibracje, jakie towarzyszą bieganiu po nierównej nawierzchni. Dlatego właśnie w bieganiu terenowym najlepiej sprawdza się odzież kompresyjna, która przylega do ciała, niczym druga skóra. Nie musisz obawiać się, że zahaczysz rękawem, czy nogawką o zarośla bądź wystające gałęzie. Warto wyposażyć się zarówno w koszulkę, jak i leginsy do biegania o właściwościach kompresyjnych.