18 beneficiile practicării sportului: De ce ar trebui să fiu activ?
În 2020, OMS a publicat noi recomandări privind activitatea fizică. Adulții trebuie să facă exerciții fizice moderate, timp de 150-300 de minute pe săptămână, iar adolescenții și copiii, timp de aproximativ 60 de minute pe zi. Mișcarea a fost, de asemenea, adăugată la populara piramidă, care a devenit acum piramida nutriției sănătoase și a activității fizice. Pe lângă aptitudinea mentală și socială, acesta este, prin urmare, un element al sănătății tuturor. Care sunt avantajele practicării sportului?
Beneficiile practicării sportului pentru sănătate
Cercetătorii sunt de acord și confirmă cu cercetarea veridicitatea declarației populare a sportului este sănătatea. Conform conceptului H-RF, și anume, condiția fizică orientată spre sănătate, componente importante ale unei vieți sănătoase sunt rezultatul activității fizice. Se concentrează pe performanțele morfologice, musculo-scheletice, motorii, cardiorespiratorii și metabolice. Toate acestea ne fac să avem energie pentru activitățile de zi cu zi și să ne simțim mai bine. S-a dovedit că traficul aduce beneficii precum: 1. Îmbunătățirea profilului lipidic sanguin, reducerea colesterolului – activitatea fizică scade concentrația colesterolului LDL rău și a triacilgliceridelor. În plus, crește nivelul colesterolului HDL bun. 2. Consolidarea inimii, îmbunătățirea circulației și reducerea riscului de boli cardiovasculare – exercițiile regulate cu un grad moderat (chiar și o jumătate de oră de mers pe jos sunt suficiente) au un efect binefăcător asupra reducerii factorilor negativi (cum ar fi cei menționați mai sus) care contribuie la incidența bolilor cardiovasculare, de exemplu bolile coronariene. 3. Îmbunătățirea funcției intestinale – mișcarea are un efect pozitiv asupra metabolismului. Bolile gastrointestinale și constipația pot fi evitate prin exerciții fizice regulate. 4. Prevenirea diabetului zaharat de tip 2 și a bolilor, și anume colelitiaza, ulcerul sau boala duodenală. 5. Prevenirea cancerului – s-a observat că activitatea fizică are un impact semnificativ asupra incidenței cancerului colorectal, gastric, mamar și uterin; 6. O serie de efecte benefice asupra întregului organism contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea imunității generale. Vezi cele mai recente nutați de la S"portofino și alege îmbrăcăminte sport (și multe altele) de o calitate excelentă!
Impactul sportului asupra sănătății mintale
Oamenii de știință au demonstrat mult timp că hormonii fericirii, endorfinele, sunt secretate în timpul mișcării. Din acest motiv, se pot distinge o serie de beneficii ale unui stil de viață activ și legate de sănătatea mintală: 7. Exercițiile regulate sunt de ajutor în prevenirea și tratarea anxietății și a depresiei. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul mișcării, organismul se curăță și, astfel, protejează creierul împotriva bolilor asociate și cu psihicul nostru. 8. Reducerea stresului, și anxietății, care este asociată cu o mai bună activitate cerebrală. 9. Îmbunătățirea funcțiilor cognitive, a creativității, a memoriei și a gândirii. 10. Îmbunătățirea stari de spirit și o capacitate mai mare de a controla emoțiile. 11. Impact pozitiv asupra calității și igienei somnului, facilitând adormirea 12. Un sentiment de mai mare agenție, de încredere în sine și de corpul tău.
Avantajele practicării sportului pentru o figură
Persoanele care practică în mod regulat sporturi pot vedea, de asemenea, beneficiile aspectului lor:
13. Activitatea fizică este recomandată pentru prevenirea obezității și pentru tratamentele și dietele de pierdere în greutate. Reglează metabolismul carbohidraților, deoarece aceste componente sunt utilizate de mușchii care lucrează în timpul mișcării. Acestea au, de asemenea, un efect asupra nivelurilor de glucoză din sânge și asupra producției de insulină. Acest lucru duce la o scădere a greutății corporale și a grăsimii corporale. Dacă acesta este scopul nostru, ar trebui să introducem antrenamentul de forță (exercițiu cu încărcătură) de 3 ori pe săptămână de 40-45 de minute și exercițiul de aerobic intens, rezistenta ca supliment. Aproximativ 20-25 de minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente.
14. Sportul afectează aspectul întregii figuri, deoarece îi îmbunătățește elasticitatea și slăbirea;
15. Efectele pozitive sunt, de asemenea, vizibile în fermitatea pielii și reducerea celulitei.
Persoanele care practică în mod regulat sporturi pot vedea, de asemenea, beneficiile aspectului lor:
13. Activitatea fizică este recomandată pentru prevenirea obezității și pentru tratamentele și dietele de pierdere în greutate. Reglează metabolismul carbohidraților, deoarece aceste componente sunt utilizate de mușchii care lucrează în timpul mișcării. Acestea au, de asemenea, un efect asupra nivelurilor de glucoză din sânge și asupra producției de insulină. Acest lucru duce la o scădere a greutății corporale și a grăsimii corporale. Dacă acesta este scopul nostru, ar trebui să introducem antrenamentul de forță (exercițiu cu încărcătură) de 3 ori pe săptămână de 40-45 de minute și exercițiul de aerobic intens, rezistenta ca supliment. Aproximativ 20-25 de minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente.
14. Sportul afectează aspectul întregii figuri, deoarece îi îmbunătățește elasticitatea și slăbirea;
15. Efectele pozitive sunt, de asemenea, vizibile în fermitatea pielii și reducerea celulitei.
Beneficiile practicării sportului pentru fitness
Potrivit cercetătorilor, introducerea exercițiilor moderate în programul lor zilnic duce la o îmbunătățire generală a stării și eficienței organismului. Acest lucru este legat de alte beneficii pentru sănătate:
16. Îmbunătățirea performanței sistemului respirator – regularitatea și obișnuirea cu efortul fizic sunt o condiție prealabilă.
17. Funcție articulară mai bună – intervalul de mișcare crește, iar ligamentele devin mai flexibile.
18. Mușchi și oase mai puternice – datorită mișcării, suntem, de asemenea, mai puternici, din cauză că grosimea fibrelor musculare crește, iar rețeaua capilară este extinsă. În plus, în timpul exercițiului, structura osoasă internă este întărită, care devine mai rezistentă la sarcini și boli, adică osteoporoză.
Potrivit cercetătorilor, introducerea exercițiilor moderate în programul lor zilnic duce la o îmbunătățire generală a stării și eficienței organismului. Acest lucru este legat de alte beneficii pentru sănătate:
16. Îmbunătățirea performanței sistemului respirator – regularitatea și obișnuirea cu efortul fizic sunt o condiție prealabilă.
17. Funcție articulară mai bună – intervalul de mișcare crește, iar ligamentele devin mai flexibile.
18. Mușchi și oase mai puternice – datorită mișcării, suntem, de asemenea, mai puternici, din cauză că grosimea fibrelor musculare crește, iar rețeaua capilară este extinsă. În plus, în timpul exercițiului, structura osoasă internă este întărită, care devine mai rezistentă la sarcini și boli, adică osteoporoză.
Cele mai populare sporturi de agrement
Nu ai o idee pentru exerciții regulate? Decideți asupra unuia dintre cele mai populare sporturi de agrement, care sunt o povară moderată asupra organismului. Alege:
- Alergare – cel mai popular sport pe care îl poți juca oriunde
Este unul dintre cele mai populare sporturi, care nu necesită echipament specializat. Vei avea nevoie doar de pantofi de alergare buni pentru a alerga pe asfalt sau traseu, adică exerciții off-road. Poți începe oricând și te poți antrena în orice moment al anului. Toamna și iarna, vei avea nevoie de lenjerie termoactivă care îți îmbunătăți confortul termic și va proteja organismul de răcire. Avantajul acestei activități este că poate fi practicată oriunde. Dacă nu îți place vremea, poți alege întotdeauna o bandă de alergat la sala de sport.
- Ciclismul – plăcerea de a te deplasa în aer liber
Un alt sport pe care mulți oameni îl găsesc plăcut. Bicicletă poate înlocui naveta cu o mașină sau cu un mijloc de transport public cu două roți. De asemenea, poți merge cu bicicleta pe traseele pitorești pe care le poți găsi în toată țara. Nu trebuie să renunți la antrenament toamna și iarna dacă ai grijă de stratul izolant sub formă de lenjerie termică.
- Fitness și yoga – pentru îmbunătățirea formei corpului și a lucrului asupra trupului și spiritului
Sporturi plăcute care nu împovărează corpul și au un efect și mai puternic asupra sistemului nervos, calmând și ajutând la reducerea tensiunii sau stresului. Ele pot fi cultivate atât acasă, în aer liber, cât și în activități de grup.
- Golf – elegant și exigent
Recunoscut ca elitar, dar cu adevărat disponibil pentru toată lumea. La început, nici măcar nu trebuie să ai propriul set de cluburi, pentru că este suficient să le închiriezi la club. Singura condiție pentru a participa la antrenament este de a finaliza costumul de golf adecvat. Avantajul este angajarea multe părți ale mușchilor și nu încordarea corpului condiționat.
- Schi – un sport sezonier pentru amatorii de sporturi de iarnă
În timpul iernii, este în valoare de a lua un interes în unele forme de schi: schi la vale clasic, skitouring (se apropie și de echitaţie în domeniu) sau schi fond. Este o modalitate excelentă de a întări atât partea inferioară a corpului, cât și corsetul, coloana vertebrală și umerii.
- În aer liber sau activitate în timpul plimbărilor
Dacă preferi plimbări la antrenament clasic, alegeți în aer liber, adică excursii de-a lungul uneia dintre numeroasele trasee în România. Aprovizionează-te cu pantofi solizi și confortabili, îmbrăcăminte de protecție și mergi mai departe pentru a câștiga mai mulți kilometri și amintiri de neuitat.
Nu ai o idee pentru exerciții regulate? Decideți asupra unuia dintre cele mai populare sporturi de agrement, care sunt o povară moderată asupra organismului. Alege:
- Alergare – cel mai popular sport pe care îl poți juca oriunde
Este unul dintre cele mai populare sporturi, care nu necesită echipament specializat. Vei avea nevoie doar de pantofi de alergare buni pentru a alerga pe asfalt sau traseu, adică exerciții off-road. Poți începe oricând și te poți antrena în orice moment al anului. Toamna și iarna, vei avea nevoie de lenjerie termoactivă care îți îmbunătăți confortul termic și va proteja organismul de răcire. Avantajul acestei activități este că poate fi practicată oriunde. Dacă nu îți place vremea, poți alege întotdeauna o bandă de alergat la sala de sport.
- Ciclismul – plăcerea de a te deplasa în aer liber
Un alt sport pe care mulți oameni îl găsesc plăcut. Bicicletă poate înlocui naveta cu o mașină sau cu un mijloc de transport public cu două roți. De asemenea, poți merge cu bicicleta pe traseele pitorești pe care le poți găsi în toată țara. Nu trebuie să renunți la antrenament toamna și iarna dacă ai grijă de stratul izolant sub formă de lenjerie termică.
- Fitness și yoga – pentru îmbunătățirea formei corpului și a lucrului asupra trupului și spiritului
Sporturi plăcute care nu împovărează corpul și au un efect și mai puternic asupra sistemului nervos, calmând și ajutând la reducerea tensiunii sau stresului. Ele pot fi cultivate atât acasă, în aer liber, cât și în activități de grup.
- Golf – elegant și exigent
Recunoscut ca elitar, dar cu adevărat disponibil pentru toată lumea. La început, nici măcar nu trebuie să ai propriul set de cluburi, pentru că este suficient să le închiriezi la club. Singura condiție pentru a participa la antrenament este de a finaliza costumul de golf adecvat. Avantajul este angajarea multe părți ale mușchilor și nu încordarea corpului condiționat.
- Schi – un sport sezonier pentru amatorii de sporturi de iarnă
În timpul iernii, este în valoare de a lua un interes în unele forme de schi: schi la vale clasic, skitouring (se apropie și de echitaţie în domeniu) sau schi fond. Este o modalitate excelentă de a întări atât partea inferioară a corpului, cât și corsetul, coloana vertebrală și umerii.
- În aer liber sau activitate în timpul plimbărilor
Dacă preferi plimbări la antrenament clasic, alegeți în aer liber, adică excursii de-a lungul uneia dintre numeroasele trasee în România. Aprovizionează-te cu pantofi solizi și confortabili, îmbrăcăminte de protecție și mergi mai departe pentru a câștiga mai mulți kilometri și amintiri de neuitat.