Cum începi să alergi? 11 sfaturi

Avantajele alergării - descoperă-le

O motivație bună pentru a începe un antrenament regulat va fi aceea de a învăța despre beneficiile alergării:

Arderea caloriilor și prevenirea obezității - poți arde până la 500-800 de calorii într-o oră cu acest tip de activitate Acest lucru te va ajuta să îți menții greutatea optimă.

Sculptarea siluetei - alergarea activează întregul corp, care, în timp, devine flexibil, ferm, flexibil și puternic;

Îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice - nu mai există dificultăți de respirație după ce urcați scările. Sportul regulat te va ajuta să-ți întărești întregul corp și să-ți îmbunătățești condiția fizică generală;

Întărirea oaselor, articulațiilor și mușchilor - nu numai mușchii se întăresc și devin mai flexibili în timpul mișcării. De asemenea, alergarea are un efect pozitiv asupra oaselor și articulațiilor;

Motivație pentru un stil de viață sănătos - practicarea sportului merge mână în mână cu îngrijirea sănătății tale. Ești mai motivat să mănânci mai bine și să introduci noi obiceiuri;

Reducerea stresului, un aflux de endorfine și energie - hormonii fericirii sunt secretați în timpul unei activități fizice moderate. Contrar a ceea ce crezi, după un antrenament ai mai multă energie pentru acțiune și poți face față mai bine stresului;

Formarea caracterului și a timpului pentru a fi doar cu tine însuți - gândește-te dacă ai de fapt timp în timpul zilei pentru a fi cu gândurile tale și a reflecta la tot ceea ce trăiești. Ești deranjat de stimulii constanți. De aceea ești atât de bun să te concentrezi chiar și pe probleme dificile atunci când alergi. În sfârșit, ai timp să te gândești la ele;
Cunoașterea unor locuri și oameni noi, o mai bună orientare în mediul rural - picioarele tale te pot duce în locuri necunoscute și interesante. Ajungi să cunoști orașul și poate îți faci prieteni noi.

Găsește motivația de a alerga

Ai luat în sfârșit decizia că "de mâine" vei începe să alergi? Schimbă rezoluția în: "Voi începe să alerg de astăzi". Bineînțeles, alege momentul potrivit și asigură-te că nimic nu te va împiedica să ieși în cele din urmă pe primul tău traseu. Motivația potrivită te poate ajuta. Experții în crearea de obiceiuri sănătoase susțin că trebuie schimbată percepția sportului ca fiind un efort și o corvoadă pentru început. Cea mai bună metodă ar fi să găsești 5-10 minute pentru a vizualiza. Stai într-un loc liniștit, închide ochii și imaginează-ți beneficiile alergării și cum va arăta viața ta odată cu introducerea acesteia în rutina ta săptămânală. În imaginația ta, vezi cum se vor schimba forma fizică, corpul și greutatea ta (dacă obiectivul tău este să slăbești). Simte plăcerea de a fi în aer liber, un val de endorfine și energie. Vezi-te cu obiceiurile mai sănătoase pe care sportul te-a convins să le ai: ajungi mai des la apă, renunți la mâncarea nesănătoasă, există pace în viața ta. Vezi tot ceea ce îți poate oferi alergarea. Îl poți avea în curând. Încalță-ți pantofii de alergare și pornește spre un viitor mai bun.

Vezi noutățile lui S’portofino >>>

Cum începi să alergi de la nivel zero? Stabilește-ți obiective realiste

Ar fi grozav să pornești imediat la o alergare lungă și să parcurgi chiar și o duzină de kilometri cu plăcere și nu fără suflare, nu-i așa? Alergarea arată atât de bine în social media. Cu toate acestea, realitatea este mai dificilă și constatăm că, dacă vă stabiliți obiective nerealiste de la început, vă veți descuraja rapid. Adu-ți aminte că cel puțin un mic pas spre sănătate și sport pe care îl faci în mod regulat va fi mai bun decât nimic. Așa că începi încet. Tot ce trebuie să faci este să alergi în jurul blocului în prima zi. În fiecare zi vei parcurge distanțe din ce în ce mai mari, până când vei atinge în cele din urmă idealul și vei înceta să mai numeri kilometri.

Aleargă în grup la început

Dacă ești motivat de alți oameni, găsește-ți o companie de alergare pentru început. Cu toate acestea, alegi persoane care te vor încuraja, nu care te vor ține pe loc sau te vor deprima. Un bun partener de alergare va fi alături de tine pentru a parcurge împreună etape importante sau, dacă este mai experimentat, te va învăța tehnica corectă sau îți va sugera ce echipament de alergare să alegi.

Începi alergarea cu o plimbare

Mărește treptat intensitatea antrenamentului tău. La început, marșul va funcționa bine pentru a pregăti corpul și organismul pentru exerciții în prima etapă de antrenament. Nu uita că supraantrenamentul nu-ți face bine și chiar îți poate dăuna.

Haine bune de alergare - asigură-le

Asigură-te că porți haine de alergare confortabile, confecționate din materiale potrivite. Renunță la bumbac în favoarea tricotajelor din fibre sintetice sau din lână merinos, care nu reține umezeala și reglează temperatura corpului. Esențial va fi, de asemenea, pantofii de alergare potriviți, care sunt cei mai adecvați la suprafața pe care vei merge. Pantofii buni de alergare te vor menține în siguranță, confortabil și te vor proteja de accidentări. Cel mai bine este să le alegi într-un magazin dedicat sportului și să le cauți într-o categorie dedicată. Mărcile recomandate sunt: Altra, Brooks, Hoka One One, On Running, Y3

Ia pauze de la alergare

În mod ideal, planifică un antrenament de alergare de trei ori pe săptămână și fă o plimbare mai lungă în celelalte zile. În acest fel, vei avea timp să te recuperezi, dar vei menține un nivel adecvat de activitate. Cel mai important lucru este să ai răbdare și să fii consecvent. Este mai bine să nu îți depășești limitele, pentru a nu te supraantrena încă de la început.

Planifică-ți antrenamentul de alergare adecvat

Ține cont de momentul în care faci cel mai bine exerciții fizice, în ce zile și la ce ore ai timp să faci acest lucru. Folosește reamintirile scrise în calendar sau pur și simplu agață o bucată de hârtie într-un loc vizibil și notează-ți activitățile zilnice. Lasă antrenamentul să fie rutina ta la care să nu renunți atât de ușor.

Fă întotdeauna o încălzire înainte de a alerga

Alergarea - ca orice activitate fizică - necesită o pregătire adecvată, așa că amintește-ți să te încălzești. Ai nevoie de aproximativ 10-15 minute pentru a te pregăti bine pentru o alergare de aproximativ 30 de minute de intensitate moderată. Poți efectua următoarele exerciții în timpul încălzirii:

tropot în loc;
circulația brațelor înainte și înapoi;
întorsături și răsuciri;
ridicari laterale ale genunchilor,
sărituri,
întindere, de exemplu, apăsarea piciorului pe fese (exercițiile de întindere trebuie făcute și după alergare).

Găsește cel mai bun loc pentru a alerga pentru tine

Îți place agitația orașului, apreciezi farmecul parcului din jur sau poate preferi liniștea și terenul variat al potecilor din pădure? Alege un loc de alergare care îți convine. Verifică modul în care te antrenezi pe diferite tipuri de teren și alege-l pe cel mai confortabil. De asemenea, verifică unde aleargă alții. S-ar putea să descoperi astfel un nou traseu atractiv.

Folosește aplicația de alergare

Dacă te motivează utilizarea tehnologiei de ultimă oră, încearcă aplicațiile de alergare care îți arată detaliile traseului, convertesc efortul în calorii și îți analizează antrenamentul. Unele dintre cele mai populare aplicații gratuite de alergare includ: Strava, Adidas Running de la Runtastic, Nike Run Club sau pedometrul Pacer.

Fii perseverent în alergare

Activitatea fizică necesită răbdare, regularitate și perseverență. Adu-ți aminte că și cel mai mic pas spre o viață și un sport mai sănătos este mai bun decât nimic. Nu renunța, nu te compara cu alții și nu-ți stabili obiective nerealiste. Cel mai important lucru la începutul alergării este să nu renunți.

Verifică oferta S'portofino: