Cum să te îmbraci pentru yoga și ce să aduci la prima ta clasă?

Beneficiile de yoga sunt numeroase. Are efecte benefice asupra sănătății noastre fizice și mentale. Poate fi practicat atât de copii, cât și de adulți și chiar de femeile însărcinate. Yoga reduce stresul, îmbunătățește flexibilitatea și forța musculară, îmbunătățește sănătatea fizică, postura și ajută la reducerea anxietății. Dacă știi deja beneficiile yoga și te-ai înscris la prima ta clasă, probabil că te întrebi ce ar trebui să aduci cu tine și cum este prima clasă. Am pregătit pentru tine un mic compendiu de cunoștințe pentru începătorii de yoga.

Ce este yoga și ce tipuri distingem?

Vă întrebați ce înseamnă yoga? Este o practică spirituală și fizică străveche, originară din India. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu este în niciun caz o religie. Yoga cuprinde o varietate de tehnici care au ca scop armonizarea corpului, a spiritului și a minții. Principalele elemente ale yoga sunt: asanas (posturi de yoga), pranayama (tehnici de respirație) și meditație.

Există mai multe tipuri de yoga, care variază în ceea ce privește tehnicile, filosofia și intensitatea. Facem distincție între:

Ashtanga yoga: o formă foarte intensă de yoga care constă într-o serie de secvențe fixe de posturi;
Hatha yoga: un tip de yoga de bază care presupune echilibrarea minții și a corpului prin efectuarea de asane și tehnici de respirație;
Kundalini yoga: se concentrează pe dezvoltarea conștientizării energiei prin asane, meditații și mantre; dacă vrei să citești mai multe despre această practică yoga, te îndrumăm către postarea noastră "Ce este kundalini yoga?";
Bikram yoga: cursul are loc în camere încălzite pentru ca organismul să se elibereze de toxine, iar practica constă în efectuarea a 26 de posturi, întotdeauna în aceeași ordine;
Vinyasa yoga: un tip dinamic de yoga în care mișcările sunt sincronizate cu respirația.

Acestea sunt doar câteva dintre tipurile de yoga. Nu uită să adaptezi tipul potrivit la preferințele tale individuale și la nevoile corpului.

Cum arată o primă clasă de yoga?

Primul tău curs de yoga poate varia în funcție de studioul de yoga pe care îl alegi, de instructor sau de stilul de yoga pe care îl vei practica, dar îți vom oferi un orar general al cursurilor, care ar trebui să se suprapună întotdeauna în anumite părți.

Cursurile de yoga încep de obicei cu o încălzire pentru a relaxa corpul și a-l întinde puțin. Instructorul îi va ghida apoi pe participanți prin asanas, sau pozițiile din yoga. La început, acestea vor fi cu siguranță asane destul de simple, așa că nu trebuie să vă faceți griji. La prima ta oră de yoga, instructorul tău îți va arăta probabil și tehnicile de respirație din yoga pentru a-ți calma mintea. Cursurile de yoga se încheie cu relaxare, care poate lua forma meditației. Nu uitați că puteți lua legătura cu instructorul înainte de prima clasă de yoga și să îi puneți orice întrebare aveți.

Ce ar trebui să meargă în geanta ta de yoga?

Investește într-un covor de yoga

Școlile de yoga au, de obicei, covorașe disponibile pentru participantele de sex feminin, dar, dacă doriți să fiți mai igienică, vă puteți procura imediat propriul covoraș. Nu se știe niciodată cine a mai folosit un anumit covoraș și dacă acesta a fost dezinfectat corespunzător. Covorașul de yoga îți va oferi stabilitatea de care aveți nevoie, ceea ce este extrem de important atunci când execuți asane, când trebuie să îți controlezi corpul pentru a menține echilibrul. Atunci când alegi un covoraș de yoga, poți alege grosimea, textura și dimensiunea acestuia. În gama S"portofino vei găsi covorașe de yoga de la mărci precum: Adidas by Stella McCartney, Pendleton sau No Ka"Oi. Covorașele disponibile în gama noastră sunt fabricate din microfibră matlasată și burete, printre alte materiale, care asigură o aderență adecvată la sol.

Un prosop va fi cu siguranță la îndemână

Poate părea un obiect inutil în geanta ta, dar crede-ne - un prosop la o oră de yoga poate fi foarte util. Are în primul rând calități igienice. Poți folosi prosopul pentru a îți șterge fruntea transpirată sau îl poți pune pe saltea, dacă nu ai deja una proprie și o închiriezi pe cea disponibilă la studioul de yoga. De asemenea, poți folosi prosopul pe post de pernă sau ca obiect de ajutor atunci când efectuezi anumite asane.

Te întrebi în ce să practici yoga? Pentru orele de yoga, alegeți haine elastice care te permit să vă miști liber. Nu trebuie să fie prea strânse, dar nici prea largi. Hainele prea strâmte îți pot face să te simți inconfortabil, iar cămășile sau bluzele prea largi îți pot distrage atenția, ceea ce nu este ceea ce dorim. Nici designul și materialul hainelor de yoga nu sunt neglijabile. Dacă eșți un fan al minimalismului, optează pentru seturi în culori discrete, fără modele izbitoare. Cu toate acestea, dacă îți plac culorile vii și modelele interesante, vei găsi ceva pentru tine în oferta S"portofino. Uită-te la marca LoveShackFancy, care are o gamă de seturi frumoase cu tematică florală, cum ar fi acestea jambiere Adries cu imprimeu albastru. Îl poți asorta cu top sport Ornice și un look la modă și confortabil este gata.

Hainele de yoga ar trebui să fie confecționate din materiale elastice și respirabile. Cele mai frecvent utilizate includ:

bumbac, care este foarte moale și plăcut pentru piele,
poliester, deoarece este rezistent și se usucă rapid; de asemenea, are proprietăți de absorbție a umidității, lăsând pielea uscată,
nailon, care este ușor, flexibil și se usucă rapid,
spandex - este flexibil și oferă libertate de mișcare; merită menționat faptul că este adesea adăugat la alte materiale pentru a le crește elasticitatea,
lycra, care este un tip de spandex; se adaptează perfect la corp și își păstrează proprietățile pentru o perioadă lungă de timp.

Ce articole de îmbrăcăminte ar trebui să aduci la prima ta clasă de yoga?

Jambiere de yoga

Atunci când alegi jambiere de yoga, fii atent la materialul din care sunt confecționate, dacă sunt elastice și dacă au o talie elastică care te va menține confortabilă în timp ce faci exerciții. Nu uita, de asemenea, că jambierele trebuie să se potrivească perfect pe corp. În gama S"portofino veți găsi modele interesante de jambiere de yoga în multe culori și modele de la mărci precum Varley, Deha, LoveShackFancy sau Adidas by Stella McCartney. Noi oferim let"s Move High Rise Legging 25 cu un motiv original de animale de la Varley se combină cu pantalonul asortat topul sport Let"s Move Valerie Bra în același model. Setul este realizat din materiale de înaltă calitate, cu proprietăți respirabile și de absorbție a umidității, iar jambierele au o bandă de talie care vă va sculpta frumos silueta și vă va menține confortabil în timp ce executați asanas.

Top de yoga

Topul de yoga ar trebui să se potrivească bine corpului și să nu limiteze mișcarea atunci când se execută diferite posturi de yoga. Poți opta pentru modelele montate, cum ar fi acesta top sport Ornice de la LoveShackFancy sau tricouri mai lejere. Totul depinde de preferințele tale și de tipul de yoga pe care îl practici. La temperaturi mai ridicate, topurile scurte și mulate vor fi mai potrivite. Atunci când alegi un blat, acordă atenție și tipului de finisaj. Îmbrăcămintea de yoga ar trebui să vă mențină confortabil la cel mai înalt nivel. Cusăturile hainelor nu trebuie să exercite presiune asupra ta și să îți facă să te simți inconfortabil.

Hanorac de yoga

Un hanorac de yoga va fi util la sfârșitul orei, când instructorul a trecut la relaxare, sau la începutul orei, când încă nu te ai încălzit corespunzător. Apoi îți poți înveli într-un hanorac călduros pentru a te ajuta să mențini temperatura corpului. Dacă ora de yoga va avea loc în aer liber, hanoracul te va proteja de intemperii. În gama S"portofino vei găsi confortabile tricouri Goldbergh confecționate dintr-un amestec elastic de bumbac și fibre tehnice.