Se încarcă...

Yoga înainte de culcare - cum să exersezi pentru a dormi mai bine?

Yoga înainte de culcare - cum să exersezi pentru a dormi mai bine?

După o zi sau o săptămână grea la serviciu, toată lumea are nevoie de un moment pentru a se relaxa înainte de a merge la culcare. Unii petrec seara în fața televizorului, alții mănâncă târziu cina sau fac exerciții. În timpul acestor activități, organismul primește o doză mare de energie, ceea ce poate perturba atât procesul de adormire, cât și somnul în sine. Alți factori care afectează cea mai mare parte a societății actuale și perturbă regenerarea de seară sunt stresul și gândurile. În procesul de adormire, este foarte important ca nu numai corpul să fie relaxat, ci și mintea. În loc să folosești soluții farmaceutice, încearcă yoga ca un remediu pentru privarea de somn. În articolul următor, vei afla de ce ar trebui să ții o saltea pentru yoga sub pat, ce secvențe te vor ajuta să adormi și, cel mai important - să te odihnești bine!

Strój na jogę

De ce se merită să practici yoga înainte de somn?

Oamenii dorm 1/3 din viața lor, dar calitatea somnului nu este întotdeauna la același nivel. Cu siguranță ți s-a întâmplat de mai multe ori să stai în pat atât de mult, încât numărarea oilor îți provoca frustrare. Sau poate te trezești și simți o oboseală și mai mare decât înainte de a te culca? Indiferent de problemă, lipsa somnului provoacă diverse consecințe, inclusiv dificultăți de concentrare, oboseală constantă și iritabilitate. De asemenea, afectează negativ aspectul pielii tale. Schimbarea unor obiceiuri și încheierea zilei cu 15 minute de yoga te vor face să te simți mai bine și să îți pregătești corpul pentru a te odihni. Yoga oferă diferite stiluri, dar în acest caz evită exercițiile viguroase care îți vor trezi corpul. În schimb, alege exerciții care se concentrează pe respirație și mișcări ușoare. Datorită acestui lucru, te vei calma, vei alunga gândurile acumulate și grijile vieții de zi cu zi. Stilurile care îți vor permite să atingi această stare sunt hatha yoga, yoga integrală și kirpalu. 15 minute pe zi înainte de culcare sunt suficiente pentru a-ți relaxa corpul și mintea. Alege o ținută comodă, scoate covorașul pentru yoga și pregătește-te să te relaxezi profund!

Deha Harmonic
Deha Harmonic

Exerciții de relaxare care te vor ajuta să adormi

Există mai multe poziții simple care îți vor pune corpul într-o stare relaxată. Evită lăsatul pe spate, deoarece aceste exerciții stimulează corpul, concentrează-te în schimb pe respirație și aplecări înainte.

#1 Postură așezată cu picioarele încrucișate și respirațe adâncă (Svastikasana) – respirația stimulează și întărește sistemul nervos și este, de asemenea, baza pentru yoga. Așează-te confortabil în poziția cu picioarele încrucișate și poziționează-ți labele picioarelor cât mai mult sub genunchi. Întinde coloana vertebrală în sus și așează-ți mâinile comod pe genunchi. Concentrează-te pe respirația ta, observ-o și simte cum tot corpul tău se relaxează. Încearcă să îți angajezi mușchii diafragmei. Acest exercițiu te va ajuta să alungi gândurile rele și să-ți oxigenezi mușchii. 

#2 Poziția câinelui cu fața la sol (Ado Mukha Svanasana) – Sprijină-te în mâini și genunchi, cu șoldurile aliniate cu umerii. Apoi ridică bazinul și întinde coloana vertebrală, astfel încât corpul să pară un „V” inversat, cu genunchii ușor îndoiți. Îndreaptă-ți picioarele și încearcă să îți apeși călcâiele pe covoraș – dacă nu poți face acest lucru, nu te descuraja. În timp, corpul tău va fi mai întins și vei observa progres. Inspiră adânc de trei ori și revino la poziția de la început. Acest exercițiu îți deschide inima și îți ușurează spatele după ce ai stat o zi lungă la calculator.

No Ka'Oi

#3 Poziția răsucirea înclinată (Supta Matsyendrasana) – Întinde-te pe spate, îndoaie-ți picioarele și pune-ți mâinile pe lângă corp. Deschide palmele și îndreaptă-le în sus. Ridică-ți genunchii la 90 de grade, apoi coboară-i ușor spre dreapta și spre stânga. Încearcă să nu îți ridici umerii de la podea. Acest exercițiu este un masaj excelent pentru coloană și are efect pozitiv asupra organelor interne și asupra mușchilor.

#4 Poziția copilului (Balasana) – Așează-te comod pe călcâie, întinde-ți coloana vertebrală, îndepărtează-ți puțin genunchii și apleacă-ți trunchiul încet înainte. Așează-ți fruntea pe covoraș, iar brațele extinde-le în fața ta sau așează-le în părțile laterale. Această poziție este foarte relaxantă și relaxează toți mușchii.

#5 Poziția mortului (Savasana) – În ciuda denumirii neplăcute, aceasta este poziția perfectă pentru a pune capăt practicii de seară. O poți face și în pat. Întinde-te pe spate, cu picioarele la nivelul șoldurilor. Lasă mâinile să se odihnească liber de-a lungul corpului. Închide ochii, odihnește-te și relaxează-te inspirând adânc și expirând prin nas. Respiră de câteva ori, apoi înoarce-te pe o parte și ieși din poziție.

Dacă simți că mai ai nevoie de un moment pentru a te relaxa, poți repeta întreaga mini secvență. Practica regulată și exercițiile de respirație vor face procesul de adormire mai ușor și somnul profund. Noapte bună!

VEZI COLECȚIA PENTRU YOGA DIN S'PORTOFINO

Deha

Se încarcă chat-ul