Crossfit - čím je a prečo by ste mali začať trénovať?
Vo svete fitness sa každú chvíľu objavujú nové trendy, ale len máloktoré si získavajú takú popularitu ako crossfit. Táto dynamická forma tréningu, ktorá kombinuje prvky gymnastiky, vzpierania a kardio cvičenia, si získava srdcia milovníkov aktivít po celom svete. Je to len módny výstrelok, alebo revolúcia v našom ponímaní tréningu? Zistite, čo crossfit naozaj je a prečo by ste ho mali vyskúšať.
Sila, vytrvalosť, pružnosť. Všetko, čo potrebujete vedieť o crossfite
Čo je crossfit?
Crossfit je silový a kondičný program, ktorého cieľom je zvýšiť všestranné fyzické schopnosti účastníka. Kľúčom je kombinácia cvikov od silových cez vytrvalostné až po gymnastické cvičenia. Vyznačuje sa škálovateľnosťou (možnosť prispôsobiť cvičenia úrovni účastníka) a funkčnosťou (dôraz na pohyby, ktoré sa premietajú do každodenného života).
Dejiny crossfitu
Začiatky crossfitu sa spájajú s Gregom Glassmanom, ktorý začínal ako osobný tréner v Kalifornii v 70. rokoch 20. storočia. Glassman si všimol, že tradičné tréningové metódy neposkytujú všestranné úžitky, ktoré by mohli byť prospešné v reálnom svete. Začal teda kombinovať rôzne disciplíny - od gymnastiky cez vzpieranie až po šprintérsky beh - a položil tak základy toho, čo dnes poznáme pod názvom crossfit. V roku 2000 vznikla v Santa Cruz prvá oficiálna crossfitová telocvičňa a krátko nato Glassman spustil webovú stránku Crossfit.com, ktorá pomohla tejto metóde získať celosvetovú popularitu. V posledných rokoch si crossfit získal mnoho priaznivcov aj na Slovensku. Zaujímavosťou je, že aj na medzinárodných Crossfit Games sa zúčastňuje aj Slovensko, ktoré reprezentuje Karin Freyová.
Výhody crossfitu: aké výhody prináša pravidelný tréning?
Crossfit, hoci sa niekedy spája s extrémnou námahou a intenzívnym tréningom, skrýva mnoho výhod, ktoré sa premietajú do každodenného života jeho cvičencov. Zaujíma vás, prečo by ste sa mali ponoriť do sveta crossfitu? Prinášame vám niekoľko dôvodov:
- Komplexný fyzický rozvoj. Vďaka kombinácii silového tréningu, kardio cvičenia a gymnastiky crossfit posilňuje celé telo a zároveň zlepšuje silu, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilitu.
- Zvýšenie kardiorespiračnej kapacity. Intenzívne kardio cvičenie, ktoré je často súčasťou crossfitového tréningu, zlepšuje výkonnosť tela, čo sa prejavuje v lepšej nálade a kondícii.
- Spaľovanie kalórií a znižovanie telesného tuku. Vďaka vysokému tempu a intenzite cvičenia je crossfit účinným nástrojom v boji proti nadváhe.
- Budovanie komunity. Crossfit nie je len o tréningu. Pravidelné navštevovanie posilňuje vzťahy s ostatnými účastníkmi a vytvára silnú komunitu, ktorá ponúka podporu.
- Psychická odolnosť. Crossfit učí disciplínu, odhodlanosť a prekonávanie vlastných limitov. Pravidelné zdolávanie výziev počas tréningu sa premieta do väčšej psychickej odolnosti v každodennom živote.
- Zlepšenie koordinácie a rovnováhy. Mnohé crossfitové cvičenia si vyžadujú presný pohyb a koordináciu, čo sa následne prejavuje v lepšej obratnosti a kontrole tela.
- Škálovateľnosť školenia. Crossfit je dostupný pre každého - bez ohľadu na úroveň kondície. Každé cvičenie sa dá prispôsobiť individuálnym potrebám a schopnostiam účastníka.
- Funkčnosť. Crossfit sa zameriava na cvičenia, ktoré majú priamy vplyv na každodenný život. Učíme sa zdvíhať, ťahať, tlačiť bezpečným a efektívnym spôsobom.
V dobe, keď mnohí z nás vedú sedavý spôsob života, je Crossfit odpoveďou na potreby tela a mysle. Pravidelný tréning v tejto disciplíne má nielen fyzický prínos, ale pozitívne vplýva aj na psychiku, dáva pocit naplnenia a spolupatričnosti ku komunite. Preto sa oplatí vyskúšať to a objaviť výhody Crossfitu na vlastnej koži!
Crossfit tréning - čo si obliecť?
Ak chcete cvičiť crossfit v pohodlí, oplatí sa venovať pozornosť správnemu oblečeniu, ktoré poskytuje voľnosť pohybu, dobré vetranie a podporu tam, kde ju potrebujete. Tu je niekoľko tipov, čo si obliecť na crossfitový tréning:
- Topánky: je to kľúčová časť oblečenia. Crossfitová obuv by mala byť stabilná (najmä pri dvíhaní závaží), ale zároveň ľahká a flexibilná. Modely ako On Running Cloudnova Flux alebo Adidas by Stella McCartney ASMC ULTRABOOST 20 sú dobrou voľbou pre nadšencov crossfitu.
- Nohavice/legíny: krátke alebo dlhé, podľa vašich preferencií. Mali by byť vyrobené z elastického materiálu, ktorý neobmedzuje pohyb. Dámske krátke legíny alebo tréningové legíny Adidas by Stella McCartney Tpr dobre priliehajú k telu a poskytujú pohodlie počas cvičenia.
- Tričko: Tričko: ideálne by bolo voľné, ale nie príliš veľké, aby nebránilo v pohybe. Priedušné materiály ako Dri-FIT alebo Coolmax pomáhajú odvádzať pot od tela. Pozrite si náš sortiment tričiek v našom obchode.
- Športová podprsenka: dôležitý prvok, ktorý poskytuje podporu počas intenzívneho cvičenia. Mala by dobre sedieť, ale netlačiť. Modely Reebok X Victoria Beckham Li Seamless Bra a On Running Movement Bra si získavajú uznanie mnohých aktívnych žien na celom svete pre svoju funkčnosť a pohodlie.
- Doplnky: podľa individuálnych potrieb - podložky, vzpieračské rukavice, čelenky alebo šatky proti poteniu.
Crossfit to wszechstronna dyscyplina sportowa, która łączy w sobie elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów i treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu treningi są różnorodne i skuteczne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie przygody z crossfitem ze względu na jego liczne korzyści, takie jak poprawa kondycji fizycznej, budowanie siły czy zwiększenie elastyczności. Ponadto crossfit buduje poczucie wspólnoty i motywuje do ciągłego doskonalenia się.