Après une dure journée ou une semaine de travail, nous avons tous besoin d’un moment pour nous détendre avant de dormir. Certains passent la soirée à regarder la télévision, d’autres prennent un dîner tardif ou font des exercices vigoureux. Au cours de ces activités, le corps reçoit une grande dose d’énergie supplémentaire, ce qui peut perturber l’endormissement et le sommeil. C’est également le stress qui affecte la plupart de la société d’aujourd’hui et interfèrent avec la régénération du soir. Afin d’améliorer l’endormissement, il est très important que non seulement le corps soit détendu, mais aussi l’esprit. Au lieu de chercher des solutions pharmaceutiques, essayez le yoga comme remède contre la privation de sommeil.

Dans cet article, nous répondons à la question de savoir pourquoi il vaut la peine de garder un tapis de yoga près de votre lit, quelles séquences vous aideront de vous endormir et, surtout, de vous détendre profondément.

Bien que les humains dorment presque un tiers de leur vie, la qualité du sommeil n’est pas toujours la même. Parfois, même la décompte des moutons n’aide pas à s′endormir. Vous réveillez-vous et vous vous sentez encore plus fatigué qu’avant de vous coucher ? Quel que soit la source de votre problème, le manque de sommeil entraîne diverses conséquences comme la difficulté à se concentrer, la fatigue constante et l′irritabilité ; il affecte également négativement votre peau. Changer certaines habitudes et terminer la journée avec 15 minutes de yoga vous fera vous sentir mieux et préparera votre corps au repos. Le yoga propose différents styles, mais dans ce cas, évitez les pratiques énergétiques qui réveilleront votre corps. Optez plutôt pour des exercices axés sur votre respiration et un mouvement calme. Ainsi, vous vous calmerez et chasserez les pensées ou les soucis de la vie quotidienne. Les styles qui vous permettront d’atteindre cet état sont le hatha yoga, le yoga intégral et le kirpalu. Seulement 15 minutes par jour avant de vous coucher suffira pour détendre votre corps et votre esprit. Choisissez une tenue confortable et un tapis de yoga et préparez-vous à une profonde relaxation !

Il existe quelques positions simples qui mettront votre corps dans un état de détente. Évitez de vous pencher en arrière pour ne pas stimuler trop le corps ; concentrez-vous plutôt sur une respiration calme et des virages en avant.

# 1 Séance croisée et respiration profonde (Svastikasana). La respiration et la base du yoga qui stimule et renforce le système nerveux. Asseyez-vous confortablement en position jambes croisées et placez vos pieds sous vos genoux. Tirez la colonne vertébrale vers le haut et placez vos mains librement sur vos genoux. Concentrez-vous sur une respiration calme, observez-la et sentez votre corps se détendre. Essayez d’engager les muscles du diaphragme. Cet exercice vous permettra de chasser les mauvaises pensées et d’oxygéner vos muscles.

#2. Position du chien tête en bas (Ado Mukha Svanasana). Tenez-vous à quatre pattes et placez vos bras à hauteur d’épaules. Soulevez ensuite le bassin et étendez la colonne vertébrale de sorte que le corps ressemble à la lettre V inversée. Les pieds doivent se poser à plat sur le sol ; si vous n’arriver pas à le faire, ne vous découragez pas. Au fil du temps, votre corps sera plus flexible et vous observerez des progrès. Prenez trois respirations profondes et revenez à la position de départ. Cet exercice ouvre le cœur et soulage votre dos après une journée devant l’ordinateur.

#3 Pose de torsion croisée (Supta Matsyendrasana). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur les côtés de votre corps. Ouvrez vos mains et dirigez-les vers le plafond. Soulevez vos jambes pliées et tournez lentement à droite et à gauche. Essayez de ne pas enlever vos épaules du sol. L’exercice est un excellent massage pour la colonne vertébrale et a un effet positif sur les organes internes et les muscles.

#4 Posture de l’enfant (Balasana). Asseyez-vous confortablement sur vos talons, allongez votre colonne vertébrale, étendez vos genoux et inclinez lentement votre corps vers l’avant. Le front doit reposer sur le tapis, tandis que les bras s’étendent devant vous ou se placent sur les côtés. Cette position est très relaxante et détend tous les muscles.

#5 Position du cadavre (Savasana). Malgré le nom désagréable, c’est la position parfaite pour terminer la pratique du soir. Vous pouvez aussi bien le faire au lit. Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds à hauteur des hanches. Gardez vos bras le long de votre corps. Fermez les yeux et détendez-vous en respirant profondément par le nez. Prenez quelques respirations, puis quittez la position.

Si après ces exercices, vous avez toujours besoin de temps pour vous détendre, vous pouvez répéter toute la mini séquence. La pratique et la respiration régulières faciliteront l’endormissement et favoriseront un sommeil profond. Bonne nuit !