Jak wybrać buty do biegania po twardej nawierzchni? Poradnik S’portofino
Jeśli biegasz od jakiegoś czasu, z pewnością spotkałeś się z mitem na temat negatywnego wpływu biegania po twardej nawierzchni, np. asfalcie, na stawy i kości. Oczywiście prawdą jest, że bieganie po twardych nawierzchniach może być obciążeniem dla dolnych partii ciała, ale odpowiednio praktykowane, zamiast szkodzić, wręcz przeciwnie – pozytywnie wpłynie na Twój organizm. Bieganie po asfalcie może przynieść wiele satysfakcji i być bezpieczną formą aktywności, ale bardzo ważna jest w tym przypadku odpowiednia metodologia biegania, rozgrzewka i oczywiście odpowiednie buty do biegania po asfalcie, które zapewnią Ci bezpieczeństwo, komfort w trakcie biegu i pozwolą osiągać upragnione cele biegowe. Jakie buty do biegania po asfalcie wybrać, na co zwrócić szczególną uwagę? Zapoznaj się z naszym poradnikiem.
Na co zwrócić uwagę, wybierając buty do biegania po twardej nawierzchni?
Liczba modeli przeznaczonych do twardych nawierzchni może przyprawić o zawrót głowy, dlatego zastanawiając się, jakie buty do biegania po betonie wybrać, warto wziąć pod uwagę kilka istotnych czynników:
- rozmiar obuwia – jeden z podstawowych czynników, który wpływa na komfort podczas biegu. Przyjmuje się, że rozmiar buta powinien być o 0,5 cm większy niż normalny rozmiar. W trakcie biegu stopa ulega przesunięciom, a także nieco puchnie pod wpływem temperatury, dlatego pamiętaj o tym aspekcie.
- rodzaj amortyzacji – kolejny ważny czynnik podczas wyboru odpowiedniego obuwia na asfalt. Poziom amortyzacji przełoży się na to, jaki wpływ na organizm będą miały wstrząsy podczas biegu. Wysoki poziom amortyzacji jest gwarancją, że część siły, która zostaje wytworzona podczas uderzenia stopy o nawierzchnię, zostanie w pewnym stopniu przejęta przez amortyzację.
- typ podeszwy – biegając po asfalcie, podeszwa buta może dość szybko się zetrzeć, dlatego warto wybierać modele z podeszwą odporną na ścieranie. Charakterystyczne dla butów asfaltowych są nieco grubsze podeszwy, z niezbyt głębokim bieżnikiem i odpowiednio dopasowanym systemem amortyzacji.
- oddychalność – szczególnie istotny czynnik, zwłaszcza latem, kiedy asfalt mocno się nagrzewa. To przekłada się na mocniejsze obciążenie stóp i pojawienie się dyskomfortu podczas biegu. Warunki atmosferyczne mają oczywiście wpływ na komfort biegania, ale sam wysiłek fizyczny powoduje, że organizm zwiększa swoją temperaturę ciała. Warto więc wybierać modele bez bez przesadnie zbudowanej konstrukcji. Ciekawym rozwiązaniem są modele z wytrzymałą siateczką i wywietrznikami, które zwiększą Twój komfort i pomogą utrzymać prawidłową higienę stopy.
- przyczepność – dobry but do biegania po asfalcie powinien mieć dobrą przyczepność. Dlaczego? Ponieważ biegając np. w deszczu po śliskim asfalcie buty ochronią Cię przed poślizgnięciem się.
- typ stopy – o ile przy bieganiu w terenie, gdzie teren jest nierówny i stopa układa się za każdym razem inaczej, tak w przypadku biegania po asfalcie podłoże nie kryje przed nami tajemnic. Krok w tym przypadku jest powtarzalny i jeżeli stopy pracują w określony sposób (mają tendencję do skręcania do wewnątrz lub na zewnątrz), to przy długich dystansach może wystąpić spory problem.
Typ amortyzacji
Jest to jeden z ważniejszych aspektów przy wyborze butów do biegania na asfalt, dlatego opiszemy go nieco szerzej. Amortyzacja kojarzy nam się raczej z komfortem, ale ma też swoich przeciwników. Czy każdy biegacz potrzebuje amortyzacji?
Wybierając buty do biegania, najważniejsze jest indywidualne dopasowanie – zarówno do uwarunkowań fizycznych, sportowego zaawansowania, jak i przeznaczenia. Buty z amortyzacją nadal są chętnie wybierane, mimo że przez pewien moment pojawiła się moda na bieganie naturalne. Dużo zależy też od trybu życia - jeśli na co dzień prowadzisz siedzący tryb życia, to zdecydowanie polecamy wybór butów z amortyzacją. Dlaczego? Ponieważ amortyzacja absorbuje siłę uderzenia, gdy stopa spotyka się z podłożem. Jak to się dzieje? Za pomocą różnych pianek. Najpopularniejsze z nich to pianka EVA i Air Max.
Warto jeszcze raz podkreślić, że amortyzacja odgrywa bardzo ważną rolę podczas biegania po twardych nawierzchniach – szczególnie dla osób początkujących lub z nadwagą. Buty do biegania na asfalt z amortyzacją chronią mięśnie i ścięgna przed przeciążeniami, dlatego zalecamy właśnie wybór takich modeli.
Rodzaj podeszwy
Bieganie po asfalcie to prawdziwe wyzwanie dla podeszw butów. Aby uniknąć startych niczym opona podeszw butów, stawiaj na modele z odpornymi na ścieranie spodami. Najlepiej sprawdzą się buty do biegania na asfalt z twardą, gumową podeszwą, która bez problemu poradzi sobie z twardym, płaskim podłożem. Warto też zwrócić uwagę na modele z niezbyt wyżłobionym bieżnikiem.
Podeszwa zewnętrzna
Dobre buty do biegania po asfalcie mają różne rodzaje bieżnika, a także wyprofilowane rowki, które zapewniają lepszą przyczepność do podłoża. Wysoka przyczepność jest bardzo istotna dla wysokiej stabilności podczas biegu. Podeszwa do butów biegowych na asfalt powinna być odporna na ścieranie. Warto postawić na wysokiej jakości gumę, która będzie odporna na czynniki atmosferyczne.
Należy też skupić się na elastyczności podeszwy, który wpłynie na komfort podczas biegu, dlatego że stopa będzie mogła się naturalnie zginać, co z pewnością przełożą się na skuteczność biegu. Podeszwa zewnętrzna powinna też być sztywna, aby zapewniać stabilność i chronić przed przemieszczaniem się stopy.
Podeszwa środkowa
Podeszwa środkowa w butach biegowych na asfalt powinna być dobrze wyprofilowana, aby zapewnić odpowiednie wsparcie. Powinna być też sprężysta, by zapewniać stabilność. Podeszwa środkowa wykonana jest najczęściej z pianki EVA lub PU. Materiały te zapewniają bardzo dobrą amortyzację, a przy tym są też lekkie i trwałe.
Buty neutralne lub ze stabilizacją – które wybrać do biegania po asfalcie?
Neutralne buty biegowe przeznaczone są dla osób, które biegają w sposób „naturalny”, czyli taki, który uznawany jest za „prawidłowy”. Z kolei buty ze stabilizacją skierowane są dla biegaczy z nadmierną pronacją, którzy potrzebują odpowiedniej korekty.
Czym jest pronacja? To sposób, w jaki stopa przekrzywia się podczas chodzenia i biegania. Osoby z nadmierną pronacją bardziej przekrzywiają stopę, co oznacza, że nigdy nie stoją one płasko na ziemi. Tylko ich wewnętrzna część dotyka podłoża, a wybicie następuje z dużych palców. Część osób ma również niedostateczną pronację, zwaną supinacją. Oznacza to, że tylko zewnętrzna część stopy ma kontakt z podłożem, a biegacze odbijają się z małych palców.
Jakie buty wybrać do biegania po asfalcie? Buty neutralne polecane są osobom ze stopami neutralnymi lub z niedostateczną pronacją. Dla osób z nadmierną lub niedostateczną pronacją buty stabilizujące zaprojektowane są w taki sposób, aby przeciwdziałać pronacji i zapewniać dodatkowe wsparcie. Buty ze stabilizacją umożliwiają utrzymanie stopy w bardziej neutralnej pozycji podczas lądowania. Jeżeli osoba z nadmierną pronacją, wybierze buty neutralne, to po pewnym czasie może odczuwać ból stóp i kostek.
Czym wyróżniają się neutralne buty do biegania?
- mniejszą wagą – buty neutralne mają zapewnić wsparcie podczas biegu w neutralny sposób, dlatego nie posiadają wielu rozwiązań technicznych, które zapewniałyby dodatkowe wsparcie. Dzięki temu ich waga jest zazwyczaj mniejsza niż butów ze stabilizacją.
- pięta w butach neutralnych ma większą amortyzację – jest to związane z tym, że cała stopa styka się z podłożem, a to oznacza, że pozostała część podeszwy nie potrzebuje dodatkowej amortyzacji, gdyż ciężar rozkładany jest równomiernie.
Czym wyróżniają się buty ze stabilizacją?
Buty ze stabilizacją przeznaczone są dla osób ze stopami nadmiernie pronującymi. Obuwie to ma specjalnie zaprojektowaną konstrukcję, by zapewniać większą stabilizację niż buty neutralne. Możemy wyróżnić dwa typy rozwiązań, które pomagają ustabilizować ruch stopy - w podeszwie stosuje się dodatkowe sztywniejsze elementy po wewnętrznej stronie lub buty takie mają znacznie poszerzoną podeszwę środkową. Dzięki temu nadmierny ruch stopy zostaje ograniczony i pomaga utrzymać stopę w neutralnej pozycji. Buty ze stabilizacją mogą być noszone zarówno przez osoby, które mają problemy z koślawością kostek, jak i przez osoby, które po prostu szukają butów z wysoką stabilnością. Warto też podkreślić, że buty do biegania ze stabilizacją charakteryzują się dobrą amortyzacją. Zadaniem specjalnie zaprojektowanej konstrukcji jest zapewnienie większej stabilizacji
Dla kogo sprawdzą się buty ze stabilizacją?
- dla osób biegających po twardych nawierzchniach, np. asfalcie;
- dla biegaczy ze stopami pronującymi;
- dla osób, które od obuwia oczekują dużego komfortu i miękkości pod stopą;
- dla biegaczy do 90 kg.
5. Cloudflow 4
Dane techniczne
Typ stopy: neutralna
Drop: 9 mm
Waga: 235 g
Typ buta: treningowo-startowy
Nawierzchnia: asfalt
Model treningowo-startowy. Jest bardzo dynamiczny, lekki i niezwykle responsywny. Buty biegowe Cloudflow 4 wyposażone są w płytkę Speedboard o zmienionym, łyżkowatym kształcie, która oferuje dynamiczne wsparcie podczas przetaczania stopy, co przekłada się na większy komfort podczas biegu. Dzięki piance Helion™ o zróżnicowanej gęstości, buty te pochłaniają wstrząsy podczas kontaktu z podłożem. Co więcej, pochłonięta energia jest oddawna w czasie wybicia, co jeszcze bardziej potęguje responsywność. Cholewka tego modelu wykonana jest w 100% z poliestru pochodzącego z recyklingu. Te buty startowe przeznaczone są na zawody na dystansie 5 i 10 km oraz szybsze treningi. Jest to szczególnie dobra propozycja dla początkujących biegaczy. Wysoka dynamika tego modelu zapewnia szybkie bieganie, a jednocześnie brak karbonu wzmacnia stopy.
Ranking butów do biegania po asfalcie
Poniżej znajdziesz ranking najlepszych butów do biegania na asfalt od marek dostępnych w S’portofino. Rekomendujemy zarówno modele z doskonałą amortyzacją, które posiadają dużo pianki pod stopami, jak i klasyczne modele treningowe, które posiadają nieco mniej amortyzacji, ale za to gwarantują lepsze zbalansowanie, jeśli chodzi o miękkość i dynamikę. Jakie buty do biegania po betonie wybrać? Podpowiadamy!
Dane techniczne Typ stopy: neutralna Drop: 6 mm Waga: 295 g Typ buta: treningowy, przeznaczony na długie dystanse Nawierzchnia: asfalt Męskie buty On Running Cloudmonster 2 to idealna propozycja dla osób, które od obuwia treningowego oczekują czegoś więcej niż dobrej amortyzacji. W podeszwie środkowej umieszczono piankę Helion™ o podwójnej gęstości oraz poduszeczki CloudTec® , dzięki czemu but ten oferuje maksymalny poziom amortyzacji i pochłaniania wstrząsów. Buty wyposażone są w płytkę speedboard dzięki której bieg staje się bardziej dynamiczny. Te buty na asfalt sprawdzą się dla osób z szerszą stopą, neutralną, dlatego że w miejscu śródstopia znajduje się sporo wolnej przestrzeni. Cloudmonster 2 sprawdzą się dla osób, które cenią dużą amortyzację i komfort w trakcie biegu, ale nie przepadają za zbyt miękką podeszwę buta. 1. Cloudmonster 2
Typ stopy: neutralna Drop: 10 mm Waga: 245 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Najlepsze buty dla biegaczy, którzy stawiają na komfort i amortyzację kosztem dynamiki. Wyróżnia się niesamowitą miękkością, bardzo dobrym dopasowaniem do stopy i przetaczaniem. Buty biegowe Cloudsurfer 7 sprawdzą się doskonale podczas długich, spokojnych biegów na twardych nawierzchniach. Warto podkreślić, że jest to mniej dynamiczny model, za to świetnie absorbuje energię. Nie sprawdzi się natomiast dla osób, które preferują nieco szybsze tempo. W tym modelu zaktualizowany został system CloudTec Phase, który zapewnia amortyzację na całej długości stopy. W podeszwie buta umieszczono specjalne poduszki (chmurki), które chronią przed wstrząsami w trakcie biegu. Mimo że jest to but na twarde nawierzchnie, to dobrze poradzi sobie również w leśnym terenie. Dzięki temu jest to bardzo uniwersalny model dla wielu biegaczy. 2. Cloudsurfer 7
Typ stopy: neutralna Drop: 12 mm Waga: 269 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt, leśne ścieżki To kolejna odsłona butów marki Brooks, która idealnie sprawdzi się do codziennych treningów. Jest szczególnie polecany osobom bez nadpronacji. To buty „do wszystkiego”. Sprawdzą się zarówno na asfalt, jak i na leśne ścieżki. W Brooks Ghost 16 zauważyć można odświeżony design cholewki. Elastyczny materiał doskonale oplata stopę, dzięki czemu zapewnia dobre dopasowanie w okolicach śródstopia i pięty. Cholewka wykonana została z przewiewnego meshu z wykorzystaniem technologii 3D FIT PRINT, która dopasowuje but do stopy i utrzymuje ją w optymalnym położeniu. Dzięki przewiewnej cholewce stopa nie przegrzewa się podczas letnich wybiegań. W podeszwie Ghost 16 zastosowano azotową amortyzację DNA LOFT v3. Pianka ta jest lżejsza i bardziej sprężysta niż w poprzednich wersjach. W podeszwie środkowej zastosowano również nową gumę RoadTrack, dzięki czemu podeszwa ta jest trwalsza i zapewnia doskonałą przyczepność. 
3. Brooks Ghost 16
Typ stopy: neutralna Drop: 6 mm Waga: 285 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Najlepsze buty do biegania przeznaczone na długie dystanse. Co go wyróżnia? Najgrubsza podeszwa ze wszystkich modeli On. Dzięki nowemu umiejscowieniu wkładki Speedboard łapanie kamieni podczas biegu to już przeszłość. Kołyskowa podeszwa buta umożliwia bardzo komfortowe przetaczanie stopy i zapewnia większą płynność biegu. Buty bardzo dobrze sprawdzą się dla nieco cięższych biegaczy. Będzie dobrym rozwiązaniem na dłuższe dystanse. Cloudclipse wyposażone zostały w podwójną podeszwę CloudTec Phase™, która gwarantuje nowy poziom komfortu i amortyzacji w wydaniu MAX. Nowa podeszwa zapewnia płynne przenoszenie ciężaru od pięty do palców, oferując doskonałą dynamikę przetaczania oraz amortyzację, dzięki efektowi domina.4. Claudeclipse
Dane techniczne Typ stopy: neutralna Drop: 9 mm Waga: 235 g Typ buta: treningowo-startowy Nawierzchnia: asfalt Model treningowo-startowy. Jest bardzo dynamiczny, lekki i niezwykle responsywny. Buty biegowe Cloudflow 4 wyposażone są w płytkę Speedboard o zmienionym, łyżkowatym kształcie, która oferuje dynamiczne wsparcie podczas przetaczania stopy, co przekłada się na większy komfort podczas biegu. Dzięki piance Helion™ o zróżnicowanej gęstości, buty te pochłaniają wstrząsy podczas kontaktu z podłożem. Co więcej, pochłonięta energia jest oddawna w czasie wybicia, co jeszcze bardziej potęguje responsywność. Cholewka tego modelu wykonana jest w 100% z poliestru pochodzącego z recyklingu. Te buty startowe przeznaczone są na zawody na dystansie 5 i 10 km oraz szybsze treningi. Jest to szczególnie dobra propozycja dla początkujących biegaczy. Wysoka dynamika tego modelu zapewnia szybkie bieganie, a jednocześnie brak karbonu wzmacnia stopy. 5. Cloudflow 4
Dane techniczne Typ stopy: neutralna Drop: 10 mm Waga: 286 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Buty treningowe Brooks Glycerin 20 to model przeznaczony na twarde nawierzchnie. Wyróżnia się bardzo dobrą amortyzacją i komfortem, dlatego na asfalcie sprawdzą się świetnie. Jest to but, który sprawdzi się zarówno dla cięższych biegaczy, jak i tych biegających kilkadziesiąt kilometrów tygodniowo. Model ten sprawdzi się dla biegaczy ze stopą neutralną. Podeszwa butów wykonana została z azotowej pianki DNA LOFT, dzięki której każdy krok zapewnia uczucie miękkości. Powietrzne przestrzenie ograniczają zmęczenie i zepwniają doskonałą amortyzację i najwyższy poziom pochłaniania wstrząsów. Bezszwowa cholewka wykonana z oddychającej siateczki mesh zapewnia doskonałe dopasowanie do stopy. Model ten wyróżnia się również doskonałą stabilnością, dzięki odpowiedniej równowadze między miękkością a twardością. Dodatkowo zapiętek buta jest bardzo sztywny dzięki czemu zapewnia bardzo dobre trzymanie pięty. 
6. Brooks Glycerin 20
Typ stopy: pronacja Drop: 6 mm Waga: 290 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Jest to jeden z najlepiej amortyzowanych butów do biegania po utwardzonych nawierzchniach marki On Running. Idealnie sprawdzi się podczas codziennego treningu i na długie wybiegania. Damskie buty Cloudstratus 3 wyposażone zostały w podwójny system piankowych chmur CloudTec®, dzięki czemu zapewniają miękkie lądowanie i redukują zmęczenie mięśni. Jest to dobra treningówka dla lżejszych i ambitniejszych biegaczy. Buty wyposażone zostały w poliamidową wstawkę Speedboard, która oferuje dynamiczne wsparcie podczas przetaczania stopy z pięty na palce. Buty do biegania po asfalcie męskie On Running Cloudspark to innowacyjny model treningowy, który polecamy osobom szukającym sprężystego wybicia. To dobry wybór na codzienne przebieżki. Podeszwa środkowa wykonana została z pianki o zróżnicowanej gęstości i nylonowej wstawki Speedboard, dzięki czemu but doskonale pochłania wstrząsy, gromadzi powstającą energię i jednocześnie zapewnia sprężyste odbicie. Buty posiadają lekką i opływową cholewkę wykonaną w 100% z poliestru z recyklingu. Ten model to doskonała propozycja dla osób, które doceniają najnowsze technologie i modny design w butach biegowych. Typ stopy: neutralna Drop: 10 mm Waga: 270 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Jest to treningowy model idealny na twarde nawierzchnie. Zapewnia miękką amortyzację i pełne energii przetaczanie. Sprawdzi się idealnie dla osób, które trenują 1-2 razy w tygodniu. Buty do biegania męskie Salomon Aero Glide 2 są niezwykle miękki i wyróżniają się dużą amortyzacją dzięki piance Energy Foam. Pianka ta pochłania wstrząsy, zachowując jednocześnie odpowiednią sprężystość wybicia dla największego komfortu. Dodatkowo zakrzywiona geometria podeszwy Reverse Camber umożliwia dynamiczne przetaczanie, wspomagając naturalny ruch stopy. Ten model polecamy osobom, które szukają wysokiego poziomu amortyzacji w butach i komfortu podczas biegu. 7. On Running Cloudstratus 3
8. On Running Cloudspark
9. Salomon Aero Glide 2
Typ stopy: neutralna, w kierunku supinacji Drop: 4 mm Waga: 252 g Typ buta: treningowy Nawierzchnia: asfalt Jest to najbardziej amortyzowany but spośród wszystkich modeli marki Hoka. Jest to obuwie przeznaczone do biegów na długich i bardzo długich dystansach nawet dla najbardziej wymagających biegaczy. Dla kogo sprawdzi się idealnie? Dla osób, które oczekują maksymalnego komfortu i miękkości. Model ten wyposażony jest w aż 33 mm pianki EVA pod piętą i 29 mm pod palcami. Tak duża ilość pianki doskonale chroni stawy przed obijaniem o twardy asfalt. Buty do biegania Hoka Bondi 8 sprawdzą się dla biegaczy powyżej 90 kg, ale również dla lżejszych osób, które szukają obuwia na spokojne wybieganie. W tym modelu do biegania po asfalcie zastosowano technologię Meta-Rocker, czyli kołyskową budowę podeszwy, dzięki której przejście z pięty na palce jest płynniejsze. Zewnętrzna podeszwa Bondi 8 z dużymi wypustkami, które biegną wzdłuż środkowej i bocznej strony, zapewniają biegaczom dużą przyczepność i trwałość buta. Buty wyróżniają się nowoczesnym designem i niespotykanym wcześniej kształtem podeszwy. Wyższy zapiętek i specjalnie zaprojektowana cholewka (żakardowa) podnoszą komfort noszenia tych butów do biegania po asfalcie.10. Hoka Bondi 8
Podsumowanie
Dobrze dobrane buty do biegania mają kluczowe znaczenie dla komfortu i zdrowia biegacza. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów, takich jak odpowiednia amortyzacja, stabilność oraz dopasowanie butów do stopy. Buty przeznaczone do biegania po twardych nawierzchniach powinny skutecznie absorbować wstrząsy, aby chronić stawy i mięśnie przed przeciążeniami. Warto także uwzględnić rodzaj bieżnika oraz trwałość materiałów, z których wykonane są buty. Mamy nadzieję, że dzięki naszemu poradnikowi wybierzesz najlepsze buty do biegania po asfalcie dla siebie! Zachęcamy do zapoznania się z naszym poradnikiem na temat wyboru butów do biegania dla początkujących, gdzie podpowiadamy, jak wybrać buty, jeśli dopiero zaczynasz swoją biegową przygodę. Życzymy miłego biegania i do zobaczenia na miejskich ścieżkach!
To może Cię zainteresować:
