W tym sezonie trendem jest nie tylko poprawiające samopoczucie dopamine dressing. Podobnie do mody na kolorowe, energetyzujące łączenie ze sobą barw ubrań działa przeciąganie się. Przeciąganie się po przebudzeniu pozwala nabrać sił na resztę dnia, a lekkie ćwiczenia przed snem pomagają ciału zrelaksować się po ciężkim dniu. Niezależnie zatem od pory dnia, warto poświęcić kilka minut na stretching i proste ćwiczenia w domu, które poskutkują wieloma korzyściami dla zdrowia.
Przeciąganie się dla zdrowia: jakie są z tego korzyści?
Powolny poranek, zanim jeszcze zaparzysz kawę, to idealny czas na przeciąganie się – kilka lekkich ćwiczeń po przebudzeniu naprawdę może odmienić cały bieg dnia. Najprostszym ćwiczeniem jest złączenie dłoni i wyciągnięcie ich nad głową, a następnie na boki. Warto też rozruszać szyje i kark: wykonaj kilka kolistych ruchów i weź kilka głębokich wdechów. Tego typu lekkie ćwiczenia, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, pomogą Ci zacząć dzień z większą motywacją do działania i poprawią nastrój. Zacznij traktować poranek jako swoisty rytuał i czerp przyjemność z każdej chwili.
Stretching i ćwiczenia w domu: poranny reset
Najłatwiejszym sposobem na lepsze krążenie i poprawienie elastyczności ścięgien i mięśni jest stretching i lekkie ćwiczenia w domu. Podczas snu mięśnie tracą napięcie i by je odzyskać, najlepiej poświęcić kilka minut na poranne przeciąganie się. Co więcej, dzięki temu, że krew szybciej krąży w organizmie, a Twoje mięśnie się rozgrzewają, organizm się rozbudza. Dlatego też przeciąganie się po przebudzeniu jest najlepszym rozwiązaniem, kiedy chcesz zacząć dzień z większą niż dotychczas dawką energii.
Ćwiczenia w domu: stretching i nie tylko
Naturalne poruszanie ciałem tak, jak tego chcesz, to najlepszy sposób, by zacząć czerpać radość ze stretchingu. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, nie musisz od razu kupować maty, ciężarów i forsować ciała: możesz zacząć łagodnie i delikatnie, słuchając potrzeb swojego organizmu. Najprostsze ćwiczenia, od których możesz zaczynać dzień, to między innymi:
pajacyki,
kręcenie biodrami w prawo i w lewo,
skłony,
zataczanie kół rękami,
przysiady,
unoszenie nóg,
wykroki do przodu i na boki,
pompki przy ścianie,
skręty tułowia.
Na początku wystarczy, że zaczniesz – zaplanuj sobie na poranny trening około 20 minut i stopniowo wydłużaj ten czas. Swój dzień możesz również zacząć od jogi – na przykład od Powitania Słońca. Sekwencja kilku prostych asan wykonywanych po sobie jest dość prosta i skonstruowana w taki sposób, by mógł zrobić ją każdy, niezależnie od tego, jaką ma kondycję; warto jednak skonsultować się ze specjalistą, jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy z kręgosłupem bądź stawami.
Jak się ubrać do treningu w domu?
Wygodny ubiór to podstawa i choć poranny stretching możesz wykonywać nawet siedząc czy leżąc w łóżku, lekkie ćwiczenia w domu i poza nim wymagają już odrobiny przygotowania. By ułatwić Ci podjęcie decyzji co do tego, jak się ubrać do treningu w domu, przygotowaliśmy dwa zestawy marki Deha: oba pozwolą Ci poczuć się w pełni komfortowo podczas ćwiczeń w domu i na siłowni.
Lekkie ćwiczenia przed snem
Mitem jest twierdzenie, że ćwiczenia przed snem nie pozwolą Ci później zasnąć. Wbrew pozorom lekkie ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na jakość snu. Nie musisz jednak planować długiego treningu – poprzeciągaj się i poruszaj się tak, jak chcesz. W tym przypadku też świetnie sprawdzi się joga i medytacja, a także ćwiczenia oddechowe: zrób wdech, potrzymaj powietrze kilka sekund w płucach i powoli je wypuść. Koniecznie pamiętaj również o wywietrzeniu pokoju – z pewnością dzięki temu rano wstaniesz w pełni sił i uśmiechem na ustach.
Proste ćwiczenia w domu dla początkujących
Stretching i lekkie ćwiczenia w domu to przyjemność i celebracja tego, co może zrobić Twoje ciało. To nie tylko świetny sposób na wzmocnienie kondycji i poprawę zdrowia , ale też polepszenie swojego samopoczucia. Lekkie ćwiczenia przed snem i przeciąganie się po przebudzeniu to pierwszy krok ku temu, by zwyczajnie lepiej i pełniej żyć. Zacznij spokojnie i w swoim tempie robić małe kroki ku zmianie swoich nawyków na lepsze, a z pewnością szybko zauważysz pozytywne efekty.
