Mersul cu bicicleta - beneficii pentru sănătate și bunăstare

Ești doar tu, bicicleta ta și traseul din fața ta: alegi sălbăticia, una dintre numeroasele trasee pitorești sau agitația orașului, de la care poți fugi cu ușurință oricând vrei. Poți să te alături traficului și să faci parte din comunitatea persoanelor care circulă cu bicicleta sau să te apropii de natură. Indiferent de ceea ce ai alege, mersul cu bicicleta te va face să te simți mai bine, să ai grijă de sănătatea ta, condiția fizică și de un corp puternic, atletic. Cunoaște beneficiile mersului cu bicicleta pe care nu le-ai descoperit încă.

Care sunt beneficiile mersului cu bicicleta?

Este cel mai popular în rândul persoanelor de peste 35 de ani, care de cele mai multe ori merg la plimbare de plăcere sau pentru a-și îmbunătăți bunăstarea. Interesant este că sunt selectate distanțe lungi și peste 36% dintre respondenți parcurg peste 100 km pe săptămână.

Aceste cifre sună foarte pozitiv, deoarece mersul cu bicicleta este unul dintre cele mai benefice sporturi pentru sănătatea noastră. Acest lucru a fost demonstrat, printre altele, de cercetările realizate de Universitatea din Ontario. Ei au descoperit că în rândul bicicliștilor, rata mortalității este cu până la 13% mai mică decât media. În plus, scade riscul de deces prematur (cu 20%), deces cauzat de cancer (cu 16%), diagnosticarea cancerului (cu 11%) și, de asemenea, scade incidența bolilor cardiovasculare (cu 24%).

În același timp, mersul cu bicicleta este unul dintre cele mai universale și mai accesibile sporturi care poate fi practicat atât recreativ, amator cât și profesional, iar traseele din România sunt bine pregătite și pitorești.

Nici măcar nu trebuie să ai echipament propriu, pentru că multe orașe oferă biciclete urbane, iar în afara zonelor urbane poți găsi și companii care se ocupă cu închirierea acestora. O mulțime de persoane se decid să reînnoiască vechiul vehicul cu două roți, chiar și pentru o călătorie scurtă. Se dovedește că, chiar și 30 de minute de mers cu bicicleta regulat sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ starea, sănătatea și silueta.

Consultați noutățile S"portofino >>>

Ce înseamnă 30 de minute de mers cu bicicleta?

Posibilitate de modelare a corpului

Practicarea regulată a sportului, în special a unuia care îți permite să stimulezi munca multor grupe musculare și să arzi calorii, contribuie la modelarea siluetei tale. Mușchii sunt întăriți, pielea devine mai tensionată și mai elastică. Este mai ușor să lupți cu kilogramele în exces și celulita, așa numita ”coajă de portocală”. Mersul cu bicicleta este deosebit de benefic pentru partea inferioară a corpului, slăbirea picioarelor. Are influență, de asemenea, asupra mușchilor feselor.

Condiția fizică și îmbunătățirea eficienței organismului

Oamenii de știință au observat că deja 30 de minute de exerciții regulate, zilnice, vă permit să mențineți condiția fizică și eficiența corespunzătoare a corpului. Mersul cu bicicleta nu împovărează organismul, ci îți permite să mărești capacitatea pulmonară și să accelerezi fluxul sanguin, care este mai bine oxigenat. Astfel, are un efect pozitiv asupra sistemului circulator și a funcției inimii. Așa că nu numai că arătăm mai bine, dar corpul nostru este mai rezistent și mai eficient, ne permite să trăim o viață mai sănătoasă, mai confortabilă, fără respirație sacadată în permanență.

De asemenea, merită să susțini corpul în timpul antrenamentului și să alegi hainele potrivite pentru mersul cu bicicleta, care îți vor permite să mențini temperatura corporală potrivită și să fii în siguranță. Pantofii confortabili pentru mersul cu bicicleta și o cască pentru bicicletă vor fi, de asemenea, importante și te vor proteja în caz de accident.

Vizualizează și: 18 beneficiile practicării sportului: De ce ar trebui să fiu activ?

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Eficiența este strâns legată de activitatea întregului sistem circulator, care este stimulat și oxigenat într-un grad adecvat în timpul exercițiilor fizice regulate, moderate, de ex. în timpul unei plimbări cu bicicleta. Cercetările de la Universitatea din Danemarca de Sud au arătat că riscul unui atac de cord în rândul persoanelor de 50-65 de ani care merg cu bicicleta scade cu 11-18%.

Cu toate acestea, este extrem de important să respiri aer curat în timpul conducerii. Nu este recomandabil să mergeți la o plimbare cu bicicleta atunci când indicatoarele de smog sunt alarmante. Atunci utilizați o bicicletă staționară.

Pierdere în greutate sau întreținere

În o jumătate de oră de mers cu bicicleta sunt arse aproximativ 250-300 de calorii. Plimbările regulate vă permit așadar să reduceți greutatea corporală sau să mențineți o greutate constantă aproape imperceptibil. Este suficientă o scurtă plimbare în jurul casei sau întoarcerea de la serviciu pe două roți pentru a te bucura nu doar de o siluetă modelată, ci și de greutatea optimă, sănătoasă. În plus, această formă de exercițiu contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

O mai bună bunăstare

Motivul includerii a 30 de minute de activitate fizică în piramida alimentară a fost și faptul că o astfel de mișcare regulată ajută la menținerea sănătății mintale. Mersul cu bicicleta, datorită specificului acestui sport (oportunitatea de a fi aproape de natură, de a observa viața urbană, de a crea o comunitate de bicicliști, precum și de intensitate moderată și efect optim asupra eficienței), are un impact și mai puternic asupra reducerii efectelor stresului și contracararea depresiei și anxietății.

Bicicliștii sunt mult mai capabili să-și controleze emoțiile, iar sportul devine o modalitate sănătoasă de îmbunătățire a bunăstării. Observarea locuitorilor țărilor în care această metodă de transport este foarte faimoasă a mai arătat că bicicleta poate deveni o metodă de încorporare a persoanelor în vârstă în viața activă și de mărire a sentimentului lor de apartenență socială.

Mijloc de transport ecologic

Experții notează că creșterea popularității transportului pe două roți are un impact semnificativ nu numai asupra sănătății publice și economiei, ci și asupra mediului. Dacă am schimba mașina cu o bicicletă de cel puțin câteva ori în drum spre serviciu, ar avea un impact uriaș asupra nivelului de emisii nocive de eșapament și al poluării de la combustibili fosili. Acest lucru ar contribui la reducerea smogului și la stoparea efectelor degradării mediului, cum ar fi efectul de seră.

Bicicleta staționară sau bicicletă tradițională?

De fapt nu are importanță dacă alegem o bicicletă tradițională și plecăm într-o excursie sau începem să facem naveta cu ea și să ne întoarcem de la serviciu, sau dacă folosim bicicleta staționară acasă sau în sala de fitness. Sensul pentru corpul nostru va fi același. Echipamentul staționar este recomandat chiar și după sezon, mai ales când există prea mult smog în aer pentru a merge la o plimbare sănătoasă.

Prin urmare, atunci când aflăm că standardele de puritate a aerului (sau mai bine zis de poluare) sunt depășite, este mai bine să limităm orice activitate fizică în exterior până la minimum necesar. În timpul exercițiului, mărim cantitatea de poluanți inhalați și cauzăm adâncirea efectelor nocive ale acestora în organism.

VERIFICAȚI CELELEL ARTICOL AL NOSTRU