Výběr optimálního modelu běžeckých bot podléhá výběru podloží, na němž hodláme nejčastěji běhat. Současný trh je natolik pestrý, že si můžeme vybrat z modelů sprintových, maratonových, na asfalt, anebo právě těch, které nás nyní zajímají nejvíce - trailových. V souvislosti s výběrem vhodné trailové obuvi je nutné věnovat pozornost třem nejdůležitějším aspektům, které Vám při běhání v terénu pomohou: podrážce, schopnostem amortizace a tvaru boty.

Vzorek podrážky

Podrážka běžecké obuvi nesmí klouzat a musí být schopna optimálního kontaktu s podložím. V souvislosti s povrchem terénu, po kterém běháte nejčastěji, se nabízí několik typů podrážky. Pevný, „agresivní“ vzorek, schopný se skvěle uplatnit v mokru a na kluzkém povrchu, například v blátě, sněhu, mokré trávě. Dále vzorek, orientovaný v první řadě na přilnavost v horském terénu a po štěrku, a konečně vzorek pro méně náročný přírodní terén, kterým může být pro naše účely park nebo lesní stezka. Přilnavost je klíčovou vlastností obzvláště tehdy, pokud běháte v nerovném stupňovitém terénu. Musí Vám navodit pocit jistoty pohybu jak v krátkých krocích při běhu do strmého kopce, tak při následném sbíhání dolů a natahování nohou do prázdna, kdy se nekontrolované uklouznutí může ukázat osudným.

Tlumení otřesů

Že boty dobře amortizují, poznáme nejlépe při běhu z kopce, kdy chodidlo naráží na podloží výrazně větší silou, než na rovince. Pokud se chystáme běhat v nerovném kamenitém terénu, je to právě úroveň amortizace, co hraje významnou roli a zabraňuje přetížení kloubů a šlach. Oproti tomu při sprintování je vhodnější sáhnout po lehčích modelech bot s nižší úrovní amortizace.

Tvar boty

U běžecké obuvi se počítá s prostou skutečností, že se při intenzivní fyzické aktivitě nohy zahřívají a pokud by byla obuv neprodyšná, chodidla by se rychle zapařovala. Z toho důvodu bývají boty obvykle vyrobeny ze síťovaného materiálu. Prodyšnost obuvi je klíčovou vlastností od jara do podzimu, přičemž nejvíce ji oceníte v létě. V nejchladnějších měsících roku nám však ani intenzivní pohyb nemusí pro zahřátí chodidel stačit. Tedy v případě, že netoužíme po ztuhlých promrzlých prstech, mokru uvnitř a následném nastydnutí. Pro zimní běhání je vhodné sáhnout po silnějším modelu, který je vybaven pro nohy prodyšnou, avšak pro vítr a vodní kapky neprostupnou membránou. Ti, kteří se ani v zimě nehodlají rozloučit se svým oblíbeným párem bot, mohou vsadit na kompromis v podobě speciálních návleků. Ochranné návleky obvykle sahají až pod kolena, aniž by bránily v běhu. Zabraňují zapadávání sněhu a bláta a jsou i vhodnou mechanickou ochranou. V případě běhání po nerovném povrchu, plném drobných překážek, o něž je možné zakopnout, se ukazuje být důležitým prsty chránící lem na špičce boty. A konečně je před samotným nákupem vhodné se zaměřit na systém zavazovaní. Tradiční tkaničky, neustále se rozvazující a špinící, jsou pozvolna na ústupu. Úspěšnějším řešením se ukazuje být systém stahování elastickou šňůrkou. Běháme-li na čas, podepisuje se každé zavazování na dosaženém výsledku.

Také sportovní oděvy musí splňovat několik důležitých parametrů. Nejvhodnějšími jsou modely, určené buď přímo pro běhání v terénu, nebo pro treking. Bezprostředně k pokožce přiléhající oblečení musí být prodyšné a schopné rychle odvádět pot od pokožky. V případě chladnějšího počasí by se mělo stát rovněž doplňkovou hřejivou vrstvou. Změny v intenzitě fyzické aktivity i změny počasí si žádají pořízení speciálních, pro daný účel stvořených oděvů, nazývaných také funkční prádlo. Neexistuje jedna jediná souprava, kterou bychom mohli využít vždy a všude, existují však modely, které se tomuto ideálu úspěšně přibližují. Jaká se Vám bude hodit nejvíce, se ukáže teprve po čase, až poznáte potřeby a fungování svého těla po prvních pokořených trasách. Pokud se na jaře nebo v létě chystáte vyběhnout si po lese, nebo Vás lákají rychlé a intenzivní tréninky, nemusíte si s sebou brát více, než co máte právě na sobě, k tomu klíče od domu a fitness náramek. Naproti tomu pokud na Vás čeká několik hodin v divokém terénu, je třeba se zejména v zimě patřičně připravit. Termoprádlo je nezbytné právě tak jako nepromokavá větrovka.

3, 2, 1...

Při výběru oblečení, vhodného pro venkovní sportování je vhodné pamatovat na skutečnost, že oblečení má během samotného fyzického výkonu hřát, ovšem nikoliv přehřívat. Výsledkem přehřívání těla je pocení, které může být během následují odpočinkové fáze příčinou prochlazení, nehledě na nepříjemné pocity samotného nošení vlhkého prádla. Pokud je Vám teplo už od chvíle, kdy jste vyšli na čerstvý vzduch, vězte, že při rozpohybování svalů Vám bude horko a proces pocení nastoupí velmi rychle. Na první pohled možná trochu „babským“, nicméně jednoznačně nepřekonatelným řešením je vrstvení oblečení, kdy je možné přebytečnou vrstvu vždy sundat, nebo se během odpočinkové fáze doobléci dříve, než začneme prochladat. Jako první, na tělo přiléhající vrstvu oblečení, je nejvhodnější použít termotričko s dlouhým rukávem a elastické kalhoty nebo legíny, obojí z materiálu, schopného rychle nasakovat pot a vypařovat ho. Svrchní vrstvu oblečení by měla tvořit softshellová větrovka nebo jiná běžecká bunda se schopností zadržovat teplo i při běhu, kdy je její povrch vystaven proudění vzduchu. V případě mrazivého počasí je možné si přes ni přehodit ještě silnější bundu s membránou. Taková bunda může být dále vybavena dohřívající izolační vrstvou. Stejně tak je možné natáhnout si jako druhou vrstvu na nohy softshellové kalhoty.

Správně pracující svalstvo

Přiměřeně elastizující materiál má pozitivní vliv na zvýšené prokrvování tkání, jejich lepší vyživování a výkonnost. Prokrvené části těla jsou také méně náchylné ke zranění, než ty ztuhlé. Zároveň jsou svaly více chráněny před otřesy, především pokud běháme po nerovném a tvrdém podloží. Při běhání v terénu se proto jako nejvhodnější řešení jeví kompresní materiály, přiléhající bezprostředně na tělo. Nemusíte se díky nim obávat, že se ve členitém terénu zachytíte o větvičky, nebude Vám ani bránit v pohybu končetin. Jak kalhoty nebo legíny, tak tričko si musí kromě přiměřené komprese poradit také s pohlcováním a vypařováním vlhkosti.