Bieganie po górach to idealny sposób, by uciec od miejskiego zgiełku i chociaż na chwilę odciąć się od codzienności. Poczucie wolności i obcowania z naturą to w tym przypadku najlepsza nagroda za każdy przebyty kilometr. Taki bieg górski to również znakomite urozmaicenie wykonywanych dotychczas treningów. W jego trakcie aktywujesz zupełnie inne partie mięśniowe działające w trakcie podbiegu i zbiegania ze szczytu. Ostatecznie to także idealna alternatywa dla tradycyjnej i zarazem dużo wolniejszej turystyki. Bieganie po górach jest odmianą trail runningu, rozumianego jako bieganie w terenie. Podobnie jak każda dziedzina górskiej aktywności wymaga odpowiedniego przygotowania kondycyjnego, obycia z trudniejszym terenem i skompletowania niezbędnego wyposażenia. To właśnie o nim przeczytasz w tym poradniku.
Bieganie po górach – przygotowanie sprzętowe
Buty trailowe
To podstawowy element wyposażenia każdej górskiej biegaczki i biegacza. W tym przypadku nie sprawdzą się buty, których używasz na co dzień do biegania po asfalcie lub mocno utwardzonych drogach. Charakter górskiego terenu wymusza zupełnie inną konstrukcję obuwia. Jego rolą jest zapewnienie możliwie jak najwyższej przyczepności, dodatkowej stabilizacji i wysokiej amortyzacji. Szukając odpowiedniej dla siebie pary butów trailowych, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie o to, w jakim konkretnie terenie górskim zamierzasz biegać. Rodzaj nawierzchni jest w tej sytuacji istotną przesłanką, która powinna decydować o zakupie. Pod tym względem wyróżniamy buty trailowe do biegania po nawierzchni miękkiej, twardej oraz mieszanej. Coraz jednak więcej producentów, takich jak chociażby szwajcarska marka ON Running wychodzi naprzeciw oczekiwaniom klientów szukających możliwie najbardziej wszechstronnych butów trailowych
Świetnym przekładem takiego obuwia jest model ON Running Cloudventure i jego woodoporna odmiana z membraną Cloudventure Waterproof. Dzięki podeszwie Missiongrip™ zapewnia wyjątkowo wysoką przyczepność w każdych terenowych warunkach. Podeszwa w tym bucie jest odpowiedzią na potrzeby osób biegających w zróżnicowanym terenie, zarówno górskim i nizinnym. Dzięki strefowej konstrukcji i charakterystycznej fakturze bieżnika jest w stanie sprostać każdym trudnościom terenowym. Faktura bieżnika w przedniej części podeszwy jest ustawiona pod takim kątem, by poprawiać przyczepność na stromych podbiegach. Z kolei odwrotny kierunek kostek bieżnika w tylnej części gwarantuje wysoką przyczepność w trakcie zbiegów. Za sukcesem wysokiej przyczepności podeszwy Missiongrip™ stoi także nowa mieszanka gumy o wyjątkowo dużej lepkości. Jeszcze bardziej zaawansowaną odmianą butów Cloudventure jest model Cloudventure Peak. Jego przeprojektowana podeszwa Missiongrip™ jest bardziej agresywna i znakomicie zdaje egzamin zarówno na nawierzchni miękkiej i twardej. Dzięki wyjątkowo niskiej wadze oraz wysokiej przewiewności cholewki model ten znakomicie sprawdzi się w trakcie zawodów. Planując zimowe bieganie lub trening na dużych wysokościach, musisz zaopatrzyć się obowiązkowo w tzw. raczki biegowe, które założysz na posiadane przez Ciebie buty. Dzięki nim nie stracisz przyczepności, przebiegając po zmrożonym śniegu czy oblodzonym szlaku. W obu modelach butów nie zabrakło także specjalnego wzmocnienia w okolicy palców. Jego rolą jest dodatkowa ochrona przed kontaktem z ostrymi krawędziami skał.
Kurtka biegowa
Obowiązkowym elementem górskiego wyposażenia jest przeciwdeszczowa kurtka biegowa. Podobnie jak ta do trekkingu czy wspinania będzie Cię chroniła przed opadem deszczu i wychładzającymi powiewami wiatru. Jej konstrukcja jest jednak całkowicie inna niż modeli używanych do szeroko pojętej turystyki. Typową cechą kurtek biegowych jest ich bardzo niska waga. Najbardziej zaawansowane modele takie jak chociażby ON Running Waterproof Anorak ważą w rozmiarze M zaledwie 216 gramów. Ich kolejnym atutem jest duża kompresyjność. Po złożeniu są niewiele większe niż smartfon i bez trudu można je spakować do ich wewnętrznej kieszeni, lub dołączonego pokrowca. Dzięki tak kompaktowym rozmiarom nie zajmują też zbyt wiele miejsca we wnętrzu kamizelki biegowej. Mimo niskiej wagi i pozornej delikatności, kurtki tego typu odznaczają się stosunkowo dużą odpornością na uszkodzenia. W przypadku wymienionego przed chwilą modelu ON Running Waterproof Anorak odpowiedzialny jest za to trójwarstwowy laminat (3L) będący trwałym połączeniem warstwy zewnętrznej, membrany i chroniącej ją warstwy wewnętrznej. Konstrukcja taka jak ta od dawna jest synonimem dużej wytrzymałości. Jeszcze do niedawna była wykorzystywana w modelach dedykowanych do najbardziej wymagających form górskich aktywności.
Wymieniona powyżej kurtka ON Running ma jeszcze jedną bardzo istotną zaletę. Materiały, których użyto do jej wyprodukowania, zostały starannie wybrane z uwagi na aspekt związany z ekologią. Zaawansowana wodoodporna membrana jest nie tylko oddychająca, rozciągliwa i trwała, ale także całkowicie pozbawiona szkodliwego dla ludzkiego zdrowia i środowiska PTFE. Co więcej, jest zabezpieczona trwałą i odporną na działanie powłoką DWR, która nie zawiera równie szkodliwego PFC. Górskie kurtki biegowe są zaprojektowane pod kątem najwyższej wydajności i ochrony przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Powinny gwarantować pełną wiatro- i wodoodporność oraz dynamiczną paroprzepuszczalność (oddychalność). Aktywnie uczestniczą tym samym w pozbywaniu się wilgoci, jaka pojawia się w trakcie wysiłku na powierzchni skóry. W rezultacie pomagają utrzymać optymalny komfort i termikę. Otwory wentylacyjne pod ich pachami pomagają dodatkowo w utrzymaniu optymalnej temperatury ciała. Można je rozpiąć, gdy się przegrzewamy, lub całkowicie zapiąć, kiedy zaczynamy odczuwać zimno. Istotną cechą większości górskich kurtek biegowych jest ich dopasowany krój. Produkt tego typu powinien przylegać możliwie blisko do ciała. W przeciwnym przypadku może dojść do zbierania się nadmiaru materiału pod kamizelką. Taka sytuacja będzie z kolei powodowała dyskomfort i utrudniała sam bieg.
Ważne akcesoria biegowe
Wyruszając na szlak, pamiętaj też o spakowaniu latarki zakładanej na czoło. (tzw. czołówki) i małej apteczki. Równie ważne jest zabranie ze sobą folii ratunkowej NRC, która w sytuacji awaryjnej ochroni Cię przed nadmiernym wyziębieniem. Nie do przecenienia jest także rola biegowych okularów przeciwsłonecznych. Ich podstawowym zadaniem jest ochrona wzroku przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego (UV). Jeszcze lepsze okażą się okulary polaryzacyjne, które dodatkowo eliminują odblaski od gładkich powierzchni. Modele tego typu zdają egzamin w sportach biegowych, szeroko pojętej turystyce i kolarstwie. Ich zadaniem jest odfiltrowanie oślepiającego światła oraz wszelakich odbić świetlnych od mokrych i błyszczących płaszczyzn, takich jak śnieg, lód, czy woda. Pozytywnym skutkiem użytkowania okularów polaryzacyjnych jest także wyraźniejsze dostrzeganie wszelakich kształtów i żywe odwzorowywanie kolorów. Każdą z wymienionych właściwości znajdziesz w okularach Rudy Project wyposażonych w soczewki POLAR 3FX. Ich najnowsza generacja zawiera dodatkowo specjalny filtr HDR (High Dynamic Range), którego rolą jest zwiększanie bezpieczeństwa przez poprawę kontrastu w górach na drodze i mieście. Odpowiednio dobrane okulary pomogą Ci wyraźniej dostrzegać otaczającą rzeczywistość i sprawią, że bieg w trudnym terenie będzie zwyczajnie bardziej bezpieczny. Kije do biegania nie są niezbędnym elementem wyposażenia biegowego. Z całą jednak pewnością docenisz ich zalety, jeśli biegasz na długich dystansach i pokonujesz dużą liczbę przewyższeń. Dodatkowe wsparcie, jakie wówczas zapewniają, procentuje w postaci odciążenia mięśni i stawów. Zabierany na szlak ekwipunek bez problemu spakujesz do specjalnej kamizelki biegowej. Jej zoptymalizowany pod kątem biegania kształt nie ogranicza ruchu, a układ wbudowanych kieszeni pomaga w łatwym sięganiu po niezbędne rzeczy.
Picie i jedzenie podczas biegu
Odpowiednie nawodnienie i odżywanie to podstawa każdego udanego treningu. To także kwestia Twojego bezpieczeństwa podczas biegu. Zapominając o regeneracyjnych przerwach na łyk napoju i uzupełnienie kalorii ryzykujesz poważnym w skutkach odwodnieniem i wyniszczającą organizm utratą sił. Przygotowując się do biegu, nalej do bidonu, softflaska lub bukłaka napój izotoniczny bądź węglowodanowy. W kwestii jedzenia najlepiej sprawdzają się różnego rodzaju batony energetyczne lub żele. Równie dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą przygotowanej wcześniej mieszanki ulubionych orzechów i bakalii.
Bezpieczeństwo w górach
Na koniec warto pamiętać także o kwestii związanej z odpowiednim zaplanowaniem biegu. Na górski trening najlepiej wyruszyć wczesnym rankiem. Start o poranku to gwarancja dłuższego biegu przy dobrej pogodzie. Wyruszając przed świtem, nie ryzykujesz także poruszania się po zatłoczonym szlaku. Kluczem do bezpiecznego biegu w górach jest sprawdzenie prognozy pogody. Zweryfikujesz ją, odwiedzając stronę internetową lokalnych górskich służb ratunkowych. W polskich górach są to strony GOPR i TOPR. Wyruszając na szlak, pamiętaj także, by zabrać ze sobą telefon z naładowaną baterią. Do kontaktów w telefonie dodaj numer ratunkowy do górskich służb ratunkowych. W Polsce to numer 601 100 300. Jeszcze lepiej, jeśli zainstalujesz darmową aplikację Ratunek, która integruje działanie GOPR i TOPR. Dzięki niej w bardzo łatwy sposób wezwiesz pomoc i wyślesz służbom swoje aktualne położenie.
Sprawdź podobne artykuły:
