Jak ubrać się na jogę i co zabrać na pierwsze zajęcia?
Korzyści z jogi jest wiele. Ma dobroczynne działanie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Mogą ja praktykować zarówno dzieci, jak i dorośli, a nawet kobiety w ciąży. Joga redukuje stres, poprawia elastyczność i siłę mięśniową, poprawia zdrowie fizyczne, postawę ciała oraz pomaga w redukcji stanów lękowych. Jeśli znasz już zalety jogi i zapisałaś się na pierwsze zajęcia, to pewnie zastanawiasz się, co powinnaś ze sobą zabrać i jak wygląda pierwsza lekcja. Przygotowaliśmy dla Ciebie małe kompendium wiedzy dla początkujących joginek.
Co to jest joga i jakie rodzaje wyróżniamy?
Zastanawiasz się, na czym polega joga? To starożytna praktyka duchowa i fizyczna wywodząca się z Indii. Pamiętajmy jednak, że nie jest to w żadnym przypadku religia. Joga obejmuje różne techniki, których celem jest harmonizacja ciała, ducha i umysłu. Głównymi elementami jogi są: asany (pozycje jogi), pranajama (techniki oddechowe) oraz medytacja.
Istnieje wiele rodzajów jogi, które różnią się między sobą technikami, filozofią oraz intensywnością. Wyróżniamy między innymi:
- Ashtanga joga: bardzo intensywna forma jogi składająca się z serii stałych sekwencji pozycji;
- Hatha joga: podstawowy rodzaj jogi, który polega na równoważeniu umysłu i ciała poprzez wykonywanie asan i technik oddechowych;
- Kundalini joga: skupia się na rozwijaniu świadomości energetycznej poprzez asany, medytacje i mantry; jeśli chcesz poczytać więcej o tej praktyce jogi, to odsyłamy Cię do naszego wpisu „Co to jest joga kundalini?”;
- Bikram joga: zajęcia odbywają się w ogrzewanych pomieszczeniach, dzięki czemu organizm może pozbyć się toksyn, a praktyka polega na wykonywaniu 26 pozycji, zawsze w tej samej kolejności;
- Vinyasa joga: dynamiczny rodzaj jogi, w którym ruchy synchronizuje się z oddechem.
To tylko niektóre rodzaje jogi. Pamiętaj, aby dostosować odpowiedni rodzaj do swoich indywidualnych preferencji i potrzeb organizmu.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia jogi?
Pierwsze zajęcia jogi mogą się między sobą różnić w zależności od studia jogi, które wybierzesz, od instruktora czy stylu jogi, którą będziesz praktykować, ale przedstawimy Ci ogólny plan zajęć, który częściowo zawsze powinien się pokrywać.
Zajęcia jogi zaczynają się zazwyczaj od rozgrzewki, która pozwala rozluźnić ciało i nieco je rozciągnąć. Następnie instruktor przeprowadzi uczestników przez asany, czyli pozycje w jodze. Na samym początku będą to z pewnością dość proste asany, więc nie musisz się o nic obawiać. Na pierwszych zajęciach jogi instruktor pokaże Ci też zapewne techniki oddechowe w jodze, które pozwolą Ci uspokoić umysł. Zajęcia jogi kończą się relaksacją, która może przybrać postać medytacji. Pamiętaj, że przed pierwszymi zajęciami jogi możesz skontaktować się ze swoim instruktorem i zadać mu nurtujące Cię pytania.
Co powinno znaleźć się w Twojej torbie na jogę?
Zainwestuj w matę do jogi
W szkołach jogi są zazwyczaj do dyspozycji maty dla uczestniczek, ale jeśli chcesz zachować większą higienę, możesz od razu zaopatrzyć się we własną matę. Nigdy nie wiesz, kto wcześniej korzystał z danej maty i czy została odpowiednio zdezynfekowana. Mata do jogi zapewni Ci odpowiednią stabilność, która jest niezwykle ważna podczas wykonywania asan, kiedy musisz kontrolować swoje ciało, by zachować równowagę. Wybierając matę do jogi, możesz dobrać jej grubość, teksturę i rozmiar. W ofercie S’portofino znajdziesz maty do jogi takich marek jak: Adidas by Stella McCartney, Pendleton czy No Ka’Oi. Maty dostępne w naszej ofercie wykonane są m.in. z pikowanej mikrofibry i gąbki, które zapewniają odpowiednią przyczepność do podłoża.
Butelka na wodę dla nawodnienia organizmu
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne podczas uprawiania każdej aktywności. Na zajęcia jogi zabierz ze sobą butelkę wody, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, może zaschnąć Ci w ustach. Butelka Adidas by Stella McCartney to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o planetę. Butelka wykonana jest z metalu, dzięki czemu jest bardzo wytrzymała i nie pochłania zapachów.
Ręcznik na pewno Ci się przyda
Może wyda Ci się to zbędny przedmiot w Twojej torbie, ale uwierz nam – ręcznik na zajęciach jogi naprawdę może Ci się przydać. Ma przede wszystkim walory higieniczne. Ręcznikiem możesz otrzeć swoje spocone czoło lub położyć go na macie, jeśli nie masz jeszcze swojej i wypożyczasz tę dostępną w studio jogi. Ręcznik możesz też potraktować jako poduszkę lub jako pomocny przedmiot podczas wykonywania niektórych asan.
Jak ubrać się na jogę?
Zastanawiasz się, w czym ćwiczyć jogę? Na zajęcia jogi wybierz elastyczne ubrania, które zapewnią Ci swobodę ruchów. Nie powinny one być zbyt obcisłe, ale też nie mogą być zbyt luźne. Zbyt obcisłe ubrania mogą powodować dyskomfort, a zbyt luźne koszulki czy topy mogą Cię dekoncentrować, a przecież nie na tym Ci zależy. Nie bez znaczenia jest też design i materiał odzieży do jogi. Jeśli jesteś fanką minimalizmu, postaw na sety w stonowanych kolorach, bez rzucających się w oczy wzorów. Jeżeli jednak lubisz jasne kolory i ciekawe wzory, w ofercie S’portofino również znajdziesz coś dla siebie. Zwróć uwagę na markę LoveShackFancy, która w swojej ofercie ma piękne sety w kwiatowe motywy, takie jak te legginsy Adries w niebieski print. Do tego możesz dobrać top sportowy Ornice i moda oraz komfortowa stylizacja gotowa. Ubrania do jogi powinny być wykonane z elastycznych, oddychających materiałów. Do najczęściej stosowanych zalicza się:
- bawełnę, która jest bardzo miękka i przyjemna dla skory,
- poliester, ponieważ jest trwały i szybkoschnący; ma również właściwości odprowadzania wilgoci, dzięki czemu pozostawia skórę suchą,
- nylon, który jest lekki, elastyczny oraz szybko schnie,
- spandex – jest elastyczny i zapewnia swobodę ruchu; warto dodać, że często dodawany jest do innych materiałów, aby zwiększyć ich elastyczność,
- lycra, która jest rodzajem spandexu; idealnie dostosowuje się do ciała i długo zachowuje swoje właściwości.
Jakie elementy garderoby powinnaś zabrać na pierwsze zajęcia jogi?
Wybierając legginsy do jogi, zwróć uwagę na materiał, z którego są wykonane, czy są elastyczne, czy posiadają elastyczny pas, który zapewni Ci odpowiedni komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Pamiętaj również, że legginsy powinny dobrze przylegać do ciała. W ofercie S’portofino znajdziesz ciekawe modele legginsów do jogi w wielu kolorach i wzorach, takich marek jak Varley, Deha, LoveShackFancy czy Adidas by Stella McCartney. Proponujemy legginsy Let’s Move High Rise Legging 25 z oryginalnym zwierzęcym motywem marki Varley połączyć z pasującym do tego topem sportowym Let’s Move Valerie Bra w tym samym wzorze. Set wykonany jest z wysokiej jakości materiałów o właściwościach oddychających i pochłaniających wilgoć, a legginsy wyposażone są w pas, który pięknie wymodeluje sylwetkę i zapewni Ci wygodę podczas wykonywania asan. Legginsy do jogi
Top do jogi
Top do jogi powinien dobrze dopasowywać się do sylwetki i nie krępować ruchów podczas wykonywania różnych pozycji jogi. Możesz wybrać dopasowane modele, takie jak ten top sportowy Ornice od marki LoveShackFancy lub nieco luźniejsze koszulki. Wszystko zależy od Twoich preferencji i od tego, jaką jogę praktykujesz. W wyższych temperaturach lepiej sprawdzą się krótkie, dopasowane topy. Podczas wyboru topu, zwróć też uwagę na rodzaj wykończenia. Odzież do jogi powinna zapewniać Ci komfort na najwyższym poziomie. Szwy w ubraniach nie mogą Cię uciskać i sprawiać dyskomfortu.
Bluza do jogi
Bluza do jogi przyda Ci się na sam koniec zajęć, kiedy Twój instruktor przejdzie do relaksacji lub na początku zajęć, kiedy jeszcze nie jesteś odpowiednio rozgrzana. Możesz wtedy otulić się ciepłą bluzą, która pomoże Ci utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Jeżeli zajęcia jogi będą odbywały się na zewnątrz, to bluza ochroni Cię przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. W ofercie S’portofino znajdziesz komfortowe bluzy marki Goldbergh wykonane z elastycznej mieszanki bawełny i technicznych włókien.
Pierwsze zajęcia jogi – podsumowanie
Dzięki naszej liście must-have przedmiotów na jogę, Twoje pierwsze zajęcia z pewnością będą bardzo przyjemne. Pamiętaj, że dobre nastawienie to podstawa. Dzięki ubraniom do jogi i akcesoriom dostępnym w ofercie S’portofino będziesz wyglądała modnie, będziesz czuła się komfortowo, a nauka nowych asan będzie czystą przyjemnością. Do zobaczenia na macie!
To może Cię zainteresować:
