Cyklistika pro zdraví a pohodu

Jste jen vy, vaše kolo a cesta před vámi: vyberete si divočinu, jednu z mnoha vyhlídkových tras nebo městský ruch, od kterého se snadno odstřihnete, kdykoli budete chtít. Můžete se zapojit do provozu a stát se součástí cyklistické komunity nebo zažít blízkost přírody. Bez ohledu na to, co si vyberete, díky cyklistice se budete cítit lépe, posílíte své zdraví, kondici a zapracujete na pevném, vysportovaném těle. Ověřte si, jaké výhody cyklovýletů ještě neznáte.

V čem může být jízda na kole přínosná?

Cyklistika je oblíbenou rekreační aktivitou až pro jednu třetinu Čechů. Největší popularity se těší mezi lidmi z věkové skupiny 15 – 24 let, kteří se nejčastěji vydávají na projížďku pro radost nebo pro zlepšení své kondice. Za průměr pro rekreační cyklistiku se považuje cca 1500 kilometrů najetých ročně.

Tato čísla zní velmi pozitivně, protože cyklistika je jedním z nejprospěšnějších sportů pro naše zdraví. To bylo prokázáno mj. výzkumem na univerzitě v Otagu. Novozélandští vědci zjistili, že mezi cyklisty je průměrná délka života až o 13 % vyšší než u zbytku obyvatelstva. Kromě toho se také snižuje riziko předčasného úmrtí (o 20 %), úmrtí na rakovinu (o 16 %), diagnózy rakoviny (o 11 %) a výskytu kardiovaskulárních onemocnění (o 24 %).

Cyklistika je přitom jedním z nejuniverzálnějších a nejdostupnějších sportů, který se dá provozovat rekreačně, amatérsky i profesionálně a trasy v Česku jsou skvěle upravené a malebné.

Nemusíte mít ani vlastní bicykl, protože mnohá města nabízí městská kola a mimo městské části najdete i půjčovny. Hodně lidí se také rozhoduje pro renovaci staré "jednostopky" pro každodenní, byť i krátkou jízdu. Ukazuje se, že i 30 minut pravidelné jízdy stačí k výraznému zlepšení kondice, zdraví a postavy.

Podívejte se na novinky S"portofino >>>

K čemu přispívá 30 minut jízdy na kole?

Tvarování siluety

Pravidelné sportování, zejména takové, které umožňuje stimulovat práci mnoha svalových skupin a spalovat kalorie, přispívá k formování postavy. Svaly jsou posíleny, kůže se stává pevnější a pružnější. Snadněji se proto bojuje s přebytečnými kily a pomerančovou kůží. Cyklistika je zvláště prospěšná pro spodní část těla, zeštíhluje nohy. Působí také na hýžďové svaly.

Fyzická zdatnost a zlepšení výkonnosti organismu

Vědci si všimli, že již 30 minut pravidelného každodenního cvičení umožňuje udržovat správnou kondici a výkonnost těla. Jízda na kole nezatěžuje organismus, ale umožňuje zvýšit kapacitu plic a zrychlit průtok krve, která se lépe okysličuje. Pozitivně tedy působí na oběhový systém a srdeční činnost. Cyklistikou tak lze proměnit nejen svou vnější stránku, ale také učinit odolnějším a výkonnějším svůj celý organismus. Představte si zdravější a pohodlnější život, ve kterém se nezadýcháváte.

Vyplatí se také podporovat tělo při tréninku a vybrat si správné cyklistické oblečení, které vám umožní udržovat správnou tělesnou teplotu a dbát na své bezpečí. Důležité kromě toho budou pohodlné cyklistické boty a cyklistická helma, která vás ochrání v případě nehody.

Hubnutí nebo udržování hmotnosti

Půlhodina jízdy na kole spálí asi 250-300 kalorií. Pravidelné vyjížďky vám tedy umožňují téměř neznatelně redukovat tělesnou hmotnost nebo udržovat stálou váhu. Krátký výlet po domovině nebo návrat z práce na dvou kolech (bez motoru!) stačí k tomu, abyste se přiblížili k vymodelované postavě, ale i optimální zdravé váze. Navíc tato forma cvičení přispívá k regulaci hladiny cukru ve krvi.

Lepší nálada

Důvodem zařazení 30 minut fyzické aktivity do potravinové pyramidy byl i fakt, že pravidelný pohyb pomáhá udržovat duševní zdraví. Jízda na kole má kouzlo, jež spočívá jednak v blízkosti k přírodě, jednak v možnosti pozorování městského života a zapojení se do široké komunity cyklistů. Nové nadšence přitahuje také mírnou intenzitou a optimálním vlivem na tělesný výkon. Vzhledem k tomu má tento sport výrazný vliv na snižování příznaků stresu a působí proti depresi a úzkosti.

Cyklisté jsou schopni lépe ovládat své emoce a sport vnímají jako zdravý způsob, jak zlepšit svou pohodu. Pozorování obyvatel zemí, kde je tento způsob dopravy velmi populární, také ukázalo, že kolo se může stát metodou začlenění starších lidí do aktivního života a zvýšení jejich pocitu sociální sounáležitosti.

Ekologický dopravní prostředek

Odborníci podotýkají, že nárůst obliby dopravy na dvou kolech má významný dopad nejen na veřejné zdraví a ekonomiku, ale také na životní prostředí. Pokud bychom alespoň párkrát cestou do práce vyměnili auto za kolo, mělo by to obrovský dopad na úroveň škodlivých výfukových emisí a znečištění fosilními palivy. To by přispělo ke snížení smogu a zastavení účinků zhoršování životního prostředí, jako je skleníkový efekt.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Tělesná výkonnost úzce souvisí s prací celého oběhového systému, který je při pravidelném, mírném cvičení, např. při kolářském výletu, v přiměřené míře stimulován a okysličován. Výzkum proveden Univerzitou jižního Dánska ukázal, že riziko srdečního infarktu u pade- a šedesátníků, kteří jezdí na kole, klesá o 11 až 18%.

Při jízdě je však nesmírně důležité dýchat čistý vzduch. Nedoporučuje se jezdit na kole, když jsou smogové indikátory alarmující. Tehdy použijte stacionární kolo.

Stacionární nebo klasické kolo?

Je v podstatě jedno, jestli si vyberete tradiční kolo a zaměříte se na delší výlety nebo pravidelnou cestu z a do práce, či se naopak rozhodnete pro stacionární kolo doma nebo v posilovně. Význam pro vaše tělo bude stejný. Stacionární kolo se dokonce doporučuje po sezóně, zvláště když je ve vzduchu příliš mnoho smogu na zdravou jízdu.

Když tedy zjistíte, že jsou překračovány normy znečištění vzduchu, je lepší jakoukoli fyzickou aktivitu venku omezit na nezbytné minimum. Při cvičení zvyšujete množství vdechovaných škodlivin a způsobujete prohlubování jejich škodlivých účinků v těle.

PODÍVEJTE SE NA NAŠE DALŠÍ ČLÁNKY