Chcete strávit zimní sezónu poprvé na sjezdovce, ale nevíte, jak se připravit na lyžovačku? Ověřte si, jak se fyzicky připravit, doladit správný lyžařský outfit a vybrat si odpovídající vybavení, abyste si zajistili dobrý start.
První lyžování – jak na to?
Než lyžařskou sezónu zahájíte, měli byste se na ni fyzicky připravit. A neplatí to jen pro začínající lyžaře. Nejlepší je pár měsíců před chystanou lyžovačkou rozjet svůj tréninkový plán, který předpokládá cvičení třikrát týdně po dobu 45 až 60 minut.
Zaměřte se na nejdůležitější partie: svaly nohou, břicha, bederního pásu, paží a na natahovač zad a kyčelní, kolenní a hlezenní klouby. Následně dva týdny před odchodem na svah zvyšte četnost tréninků na čtyři nebo dokonce pětkrát týdně. Zařaďte rozcvičku a kardio, aerobní a silová cvičení.
Co si vzít na lyžování? Seznam potřebného vybavení, oblečení a doplňků
Při balení na první lyžovačku musíte vzít v úvahu především správný lyžařský outfit. Budete potřebovat:
Budete také potřebovat vybavení vhodné pro vaši výšku, váhu a lyžařskou pokročilost. I když jste se ještě pro jeho nákup nerozhodli, stojí za to se o něm dozvědět více od specialistů v profesionálním obchodě a poté si půjčit nebo pořídit vlastní:
dobře vybrané lyže s nastavitelným vázáním;
lyžařské boty (pro začátečníky se doporučují měkké modely. Také stojí za to si na ně před odjezdem zvyknout, naučit se pohybovat „za řízených podmínek“);
lyžařskou helmu;
lyžařské hůlky;
lyžařské brýle.
Podceňovat se nesmí ani doplňkové příslušenství:
krém s filtrem a polarizační brýle – nutné během slunečných dnů na sjezdovkách, kdy se slunce odráží od sněhu a bodá do očí nebo pálí kůži;
mast na unavené svaly;
obaly a batohy na vybavení – výrazně usnadňují přepravu veškerého vybavení z auta na svah, který je někdy daleko od parkoviště;
energetické tyčinky nebo hořká čokoláda jako rychlá svačina při tréninku.
I když se lyžování může zdát jednoduché, nuance a dobrá technická příprava jsou důležité, abyste si sjezdy opravdu užili. Specialisté proto doporučují přihlásit se i na jedinou lekci s instruktorem, který lecjaké chyby rychle opraví. Díky tomu se hned od začátku nenecháte odradit špatným způsobem výuky nebo neznalostí. V lyžařských školách si můžete vybrat individuální režim nebo skupinové lekce pro každou věkovou skupinu. Při výběru areálu pro výuku lyžování si ověřte, zda má daný instruktor platnou licenci.
Vybírejte lyže s někým zkušeným
Obzvláště důležitý je samozřejmě výběr základního vybavení: lyží s nastavitelným vázáním, lyžařských bot a doplňků. I když neplánujete nákup veškerého vybavení, poraďte se se zkušeným prodejcem v profesionální prodejně, abyste ušetřili čas v půjčovně lyží. Vyplatí se také vědět, co vlastně budete potřebovat.
V první řadě se bude jednat o lyže, které by pro začátečníky měly být kratší. Doporučuje se vybírat takové, které budou o 10-20 cm kratší, než je vaše výška. Měly by sahat víceméně k bradě. Správnou volbou budou také modely s poloměrem otáčení v rozmezí 12-15 m a širokým vykrojením. Díky tomu se snadněji naučíte zatáčet a poznáte správnou techniku.
Pozornost byste také měli věnovat pružnosti a hmotnosti. Pro ženy a děti se doporučují lyže z lehčích druhů dřeva nebo s přídavkem pěny. Vázání by mělo být odborníkem přizpůsobeno váze lyžaře.
Ujistěte se, že nosíte správné lyžařské oblečení
I začínající lyžaři by si měli pořídit kvalitní lyžařské oblečení, které zajistí pohodlí a tepelný komfort za všech podmínek. Na svah se oblékejte ve vrstvách, počínaje základem v podobě termoaktivního prádla. Nesměly by vám chybět legíny a funkční trička z merino vlny nebo technického úpletu. Ty nejvyvinutější naleznete v kolekcích X-Bionic, Falke a Icebreaker. Díky moderním technologiím dobře odvádějí přebytečné teplo či vlhkost a zahřívají při pohybu i odpočinku. Jako mezivrstva nejlépe fungují hřejivé látky v podobě lehké technické mikiny (např. Dynafit, J Lindeberg, Sportalm) nebo tenkého svetru z přírodní vlny.
Klíčový je zejména výběr správné lyžařské bundy a lyžařských kalhot (případně celé lyžařské kombinézy), které nebudou omezovat v pohybu, ale budou vás podporovat za každého počasí. Vyberte si oblečení určené na sjezdovky, které je vyrobeno z vhodných materiálů, např. softshellu nebo voděodolného nylonu s dodatečnou impregnací. Poohlédněte se po modelech s vnitřním sněžným pásem, dvojitými manžetami a praktickými kapsami (např. na skipas). Lyžařské kalhoty by měly být pevné, ale ne omezující. Vyplatí se vybrat kompletní outfit z kolekce nejlepších značek technického oblečení: Rossignol, Sportalm, Dynafit, Descente, Poivre Blanc.
Nezapomeňte ani na potřebné doplňky. Vhod přijdou vysoké lyžařské ponožky z pružného termoaktivního materiálu, např. ty značek Dynafit, X-Bionic nebo Falke. Pod helmu se vyplatí zvolit tenkou čepici nebo kuklu a mít po ruce další, o něco silnější vlněnou čepici určenou na chvíli odpočinku.
Dále budete potřebovat vyztužené nepromokavé lyžařské rukavice, např. od Reusch, které mají jednu z nejlehčích a nejlepších izolací Primaloft® Gold a membránu R-TEX® XT. Zkušení lyžaři doporučují také rukavice Leki, které jsou inspirované rukavicemi mistrů Světového poháru. Vyrábí se mimo jiné z kozí kůže a materiálu Ceramic Reptile Shell, jímž se zakrývá oblastí nejvíce vystavené oděru. Při výběru je třeba zkontrolovat, zda model umožňuje pohodlné držení lyžařských hůlek.
Vyberte svah pro začínající lyžaře
Před odjezdem si také ověřte, jaké typy tras nabízí místo, kam jedete. Na začátek jsou nejlepší tzv. oslí louky s mírným svahem, kde se snáze naučíte základy. Barevné značení sjezdovek se může v dané zemi lišit, obecně v Evropě však platí zelená pro úplně nejjednodušší sjezdovky pro začátečníky (sklon cca. 9°) a mírně obtížnější modrá (10-12°). Dále existují červené sjezdovky (12-16°) pro středně pokročilé lyžaře. Sjezdovky s černým značením jsou považovány za nejtěžší.
