Nahrávám...

Z lásky k pohybu: strečink ve stylu Deha

V této sezóně je trendem nejen zlepšující náladu dopamine dressing. Strečink funguje podobně jako módní kombinování energizujících barev oblečení. Protahování se po probuzení vám pomůže nabrat sílu na zbytek dne a lehké cvičení před spaním pomůže vašemu tělu uvolnit se po náročném dni. Takže bez ohledu na to, jaká je denní doba, stojí za to věnovat pár minut strečinku a jednoduchým cvičením doma, které budou mít mnoho zdravotních výhod.

dámská sportovní podprsenka

Strečink pro zdraví: jaké přináší výhody?

 

V časném ránu, ještě předtím, než si uvaříte kávu, je ideální čas na protažení – pár lehkých cvičení po probuzení může váš celý den neskutečně přeměnit. Nejjednodušší cvik je dát ruce k sobě a natáhnout je nad hlavu a poté do stran. Je také dobré rozhýbat krk a šíji. Udělejte několik krouživých pohybů a několikrát se zhluboka nadechněte. Takové lehké cviky než vůbec vstanete z postele vám pomohou začít den motivovaněji a zvednou vaši náladu. Začněte vnímat ráno jako svého druhu rituál a užívejte si každý okamžik.

 

Strečink a domácí cvičení: ranní reset

 

Nejjednodušší způsob, jak zlepšit krevní oběh a zlepšit pružnost šlach a svalů, je strečink a lehké cvičení doma. Během spánku vaše svaly ztrácejí napětí a pro jeho obnovení je nejlepší věnovat pár minut rannímu protahování. Navíc díky tomu, že v těle rychleji cirkuluje krev a vaše svaly se zahřejí, snadněji se probudíte. Proto je strečink po probuzení tím nejlepším řešením, když chcete začít den s větší energii než dříve.

souprava deha

Cvičení doma: strečink a další

 

Přirozený pohyb těla tak, jak vám napovídá instinkt, je nejlepší způsob, jak si začít užívat strečink. Pokud s pravidelným cvičením teprve začínáte, nemusíte hned kupovat podložky, závaží a zatěžovat své tělo: můžete začít lehce a jemně nasloucháním potřebám svého těla. Mezi nejjednodušší cvičení, kterými můžete začít svůj den, patří:

  • skákací panáky,
  • otáčení boků doprava a doleva,
  • předklony,
  • kroužení paží,
  • dřepy,
  • zvedání nohou,
  • výpady vpřed a do boku,
  • kliky o zeď,
  • zákruty trupu.

Na začátek stačí jen, že se rozhýbete – naplánujte si na ranní trénink cca 20 minut a postupně tuto dobu prodlužujte. Svůj den můžete začít i jógou – například Pozdravem slunci. Sekvence několika jednoduchých ásan prováděných jedna po druhé je poměrně nenáročná a je myšlená tak, že ji může dělat každý, bez ohledu na to, jakou má fyzickou kondici; přesto se vyplatí poradit se s odborníkem, pokud jste těhotná nebo máte problémy s páteří či klouby.

dámská tepláková souprava deha

Jak se obléknout na domácí trénink?

Pohodlné oblečení je zásadní, a zatímco ranní strečink zvládnete i vsedě nebo vleže v posteli, lehké cvičení doma i venku vyžaduje trochu přípravy. Abychom vám usnadnili rozhodování, jak se obléknout na domácí trénink, připravili jsme dvě soupravy značky Deha: obě vám umožní cítit se při cvičení doma i v posilovně plně pohodlně.

cvičební souprava deha
cvičební souprava deha

Lehké cvičení před spaním

 

Je mýtem, že cvičení před spaním vám zabrání později usnout. Na rozdíl od zdání může mírné cvičení pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Nemusíte si však plánovat dlouhé cvičení – protahujte se a hýbejte se, jak chcete. V tomto případě skvěle poslouží i jóga a meditace a také dechová cvičení: nadechněte se, na pár vteřin zadržte vzduch v plicích a pomalu jej vypusťte. Nezapomínejte také na větrání místnosti – díky tomu se ráno probudíte v plné síle a s úsměvem na tváři.

souprava deha

Jednoduché domácí cvičení pro začátečníky

Strečink a lehké cvičení doma je příjemností a oslavou toho, co vaše tělo dokáže. Je to nejen skvělý způsob, jak posílit svou kondici a zlepšit své zdraví, ale také zvednout svou náladu. Lehké cvičení před spaním a strečink po probuzení jsou prvními kroky, jak jednoduše žít lepší a plnější život. Začněte svým tempem a pomalu, ale jistě změňte své návyky k lepšímu. Aniž se vzpamatujete, zaznamenáte pozitivní výsledky.

PODÍVEJTE SE NA NAŠE TIPY

EKO TRENDY VE SVĚTOVÉ MÓDĚ
Vnitřní rovnováha díky mindfulness
ČÍM SE ŘÍDIT PŘI VÝBĚRU OBLEČENÍ NA JÓGU?

Otevřít chat