Kontakt z naturą, ruch na świeżym powietrzu, nie trzeba mieć specjalnych umiejętności – właśnie dlatego coraz więcej osób skłania się ku trekkingowi. I bardzo dobrze! Warto szukać różnych możliwości wysiłku fizycznego, a na pewno znajdzie się taką, która będzie sprawiać prawdziwą przyjemność. Jednak jak to w przypadku każdej aktywności bywa, także i do trekkingu należy podejść ze świadomością oraz odpowiednio się przygotować. Pamiętaj, że nie możesz nazwać trekkingiem zwykłego spaceru podczas pobytu w górach – taka niewymagająca wędrówka to hiking. Czym się różni trekking od hikingu? Trekking ma miejsce wtedy, kiedy warunki terenowe i klimatyczne są trudniejsze. Możesz go uprawiać w górach, ale też w egzotycznych miejscach, jak lasy tropikalne, pustynie, lodowce, wulkany, a nawet rzeki!

Co to jest trekking?

Sam termin trekking pochodzi od słowa trek używanego na południu Afryki i oznacza wędrówkę Burów [potomkowie głównie holenderskich, flamandzkich i fryzyjskich kalwinistów, niemieckich luteran i francuskich hugenotów, którzy osiedlali się w Afryce Południowej w XVII i XVIII wieku] w czasie zdobywania kolejnych ziem. Określenia trekking po raz pierwszy użył ok. 1950 roku Jimmy Roberts – były oficer brytyjskiej armii indyjskiej, himalajski odkrywca, zdobywca wielu górskich szczytów. To właśnie on jako pierwszy zaczął organizować ekspedycje w Nepalu oraz popularyzować piesze wędrówki w górach. Jeśli natomiast zastanawiasz się, dokąd wybrać się w Polsce na swój pierwszy trekking, to podpowiadamy, że wybór masz bardzo duży: począwszy od Sudetów i Ślęży, Śnieżnika czy Śnieżki, przez Beskidy i Skrzyczne, Turbacz, Radziejową, po nawet Tatry i kilka łatwiejszych tras, jak ta na Sarnią Skałę czy pomiędzy Schroniskiem Roztoka a Gęsią Szyją.

Nie bagatelizuj kwestii właściwego przygotowania do trekkingu, szczególnie jeśli zwykle nie uprawiasz regularnie żadnego sportu i masz raczej siedzący tryb pracy. Pamiętaj też, że nie możesz zbyt przeforsować organizmu. Optymalny czas treningu kondycyjnego przed wyjazdem na trekking to 4-6 tygodni, w trakcie których stopniowo zwiększasz jego intensywność. Zacznij od 3 treningów kondycyjnych o niskiej intensywności (30-50) minut, 1-2 treningów na siłowni oraz 2 treningów rozciągania i rolowania w tygodniu. Stopniowo wydłużaj czas trwania treningu lub pokonywany dystans, w drugiej kolejności skup się na tempie/tętnie. Bezpieczne jest zwiększanie obciążeń treningowych o 5-6% co tydzień. Takie podejście zapobiegnie przetrenowaniu i przemęczeniu. To, co jest najważniejsze przy przygotowaniu się na wyprawę w góry to postawienie na długotrwały wysiłek o niskiej i umiarkowanej intensywności. Najlepszą formą budowania kondycji do trekkingu są oczywiście treningi pod górę, a zatem – na nachylonej bieżni lub schodach mechanicznych dostępnych w klubach fitness. Podczas treningu musisz też zadbać o wzmacnianie mięśni bardzo istotnych przy schodzeniu, czyli mięśni pleców, pośladków i grupy kulszowo-goleniowej – te ostatnie bardzo często ulegają napięciu, przykurczom czy kontuzjom.

Trekking, czyli długie piesze wędrówki, przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu:

• Korzyści fizyczne:

• Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej: regularne wędrówki wzmacniają serce, zmniejszają ryzyko chorób serca, obniżają ciśnienie krwi;
• Wzmacnianie mięśni: trekking angażuje wiele grup mięśniowych, szczególnie w nogach, pośladkach, i dolnej części pleców, ale także ramionach i brzuchu (gdy używa się kijków trekkingowych);
• Zmniejszenie masy ciała: może przyczynić się do redukcji wagi i spalania kalorii, co jest korzystne w kontekście ogólnego zdrowia i kondycji.

• Korzyści psychiczne:

• Redukcja stresu i poprawa nastroju: trekking pomaga zmniejszyć poziom stresu i poprawia nastrój;
• Zwiększenie kreatywności i koncentracji: regularne przebywanie na świeżym powietrzu i w otoczeniu natury może poprawić zdolności poznawcze, w tym kreatywność i koncentrację;

• Edukacja i rozwój osobisty:

• Nauka nowych umiejętności: trekking wymaga planowania, nawigacji i adaptacji do zmieniających się warunków, co przyczynia się do rozwoju tych umiejętności;
• Zwiększenie świadomości ekologicznej: bezpośredni kontakt z przyrodą często prowadzi do głębszego zrozumienia i szacunku dla środowiska naturalnego.

Na początku przygody z wędrówkami górskimi nie potrzebujesz wiele. Podstawą są właściwie dobrane buty trekkingowe – takie, które sprawdzą się w każdych warunkach atmosferycznych i na trudnym, bardzo często mokrym i śliskim podłożu - to fundament komfortu, bezpieczeństwa i oczywiście, przyjemności z wyprawy! Zwróć uwagę na:

• materiał, z którego jest wykonane obuwie – czy jest wodoodporny, wytrzymały, oddychający, odporny na uszkodzenia i stosunkowo łatwy w pielęgnacji;

• cholewkę – czy również ma właściwości hydrofobowe, aby wilgoć nie dostała się do wnętrza buta;

• podeszwę – czy zapewnia amortyzację;

• mocny system wiązań;

• gumowy otok chroniący palce;

• rozmiar – kieruj się długością wkładki i zawsze dodaj 1-1,5cm

Warto zaufać firmom, które specjalizują się w tym obszarze - na przykład marka Dolomite ma ponad stuletnie doświadczenie w opracowywaniu i produkcji zaawansowanego technologicznie obuwia i odzieży outdoorowej, a wielkie ekspedycje górskie dały jej międzynarodową sławę. Stosowane rozwiązania to bez wątpienia istotna kwestia, ale Dolomite zwraca również uwagę na design butów. Obuwie trekkingowe tej marki ma wyjątkowy, włoski styl i bardzo dobrze się prezentuje nie tylko na górskich szlakach. Technologie zastosowane w butach Dolomite to:

• podeszwa VIBRAM® z funkcjonalną konstrukcją i kauczukiem, który zapewnia wygodę i wyjątkową przyczepność;

• tkanina GORE-TEX® - cienka membrana umieszczona między materiałem wierzchnim a podszewką, gwarantująca wodoodporność i posiadająca właściwości oddychające dzięki temu, że na każdy cm2 membrany przypada 1,4 miliardów mikroskopijnych porów. Są one około 700 razy większe od cząsteczek pary wodnej - wilgoć więc nie gromadzi się na powierzchni skóry, ale ulega odparowaniu poprzez membranę.

• Primaloft Insulation Eco – specjalny, lekki i oddychający materiał izolacyjny, zapewniający odpowiednią temperaturę i wodoodporność, w 90% wykonany z recyklingu;

• Dolomite Anatomic System Light (DAS Light) - anatomiczna wkładka, która zapewnia perfekcyjne dopasowanie, stabilność i równowagę, ułatwia chodzenie, zmniejsza zmęczenie oraz poprawia postawę.

Innym, również bardzo dobrym wyborem, są buty trekkingowe On Running CLOUDROCK WATERPROOF – z całkowicie wodoodporną warstwą zewnętrzną, które skutecznie chronią przed chłodem, a jednocześnie pozostają oddychające. Unikatowe technologie zastosowane w tym obuwiu, to:

• podeszwa z poduszek CloudTec®, gwarantująca amortyzację – wzbogacona o warstwę Missiongrip™, która z kolei zapewnia przyczepność i wytrzymałość;

• płytka Speedboard™ zintegrowana z podeszwą środkową – rozwiązanie, które wspiera dynamiczny ruch przy wchodzeniu pod górę, równomiernie rozprowadzając nacisk dzięki odpowiednio umieszczonym „chmurom”; zapewnia też stabilność stopie na nierównej powierzchni;

• cholewka buta posiada zaawansowaną technologicznie membranę, odpowiadającą za komfort termiczny, suchość i cyrkulację powietrza.

W każdym zestawie startowym na górską wędrówkę, szczególnie w okresie jesienno – zimowym, powinna znaleźć się termoaktywna bielizna oraz koszulka, która skutecznie pozbywa się potu; oddychające, swobodne spodnie; skarpety z materiału odprowadzającego wilgoć; bluza chroniąca przed wychłodzeniem oraz kurtka przeciwdeszczowa. Takie wyposażenie sprawi, że nie będziesz odczuwać dyskomfortu podczas wysiłku i zmiennych warunków pogodowych. Nie zapomnij również o wodoodpornym plecaku! Produkty, które Cię nie zawiodą ze względu na sprawdzoną jakość i zastosowane, innowacyjne technologie, to:

• dosłownie naszpikowana nowoczesnymi rozwiązaniami, termoaktywna bielizna i odzież X-BIONIC® - najważniejszym celem tej marki jest utrzymanie temperatury ciała na optymalnym podczas wysiłku fizycznego poziomie 37˚C;

• skarpety do trekkingu marki X-SOCKS® z wełny merynosów APANI, zapewniające wrażenie „bosych stóp”, odpowiednią cyrkulację powietrza i ochronę ścięgna Achillesa, z systemem, który neutralizuje zarazki i nieprzyjemne zapachy;

• kurtka przeciwdeszczowa Helly Hansen z elastycznego materiału, która oprócz swobody, gwarantuje całkowitą ochronę przed wiatrem i deszczem;

• wytrzymały plecak VOLKL RACE PACK, dedykowany narciarzom, ale także idealnie sprawdzający się podczas wędrówek;

• koszulki ON Running wykonane z lekkiej dzianiny japońskiej, szybkoschnącej i doskonale odprowadzającej pot z powierzchni skóry

Jeśli tylko zadbasz o odpowiednie przygotowanie zarówno w kwestii kondycji, jak i właściwego ubrania, to trekking na pewno okaże się ogromną przyjemnością i nic nie będzie Cię ograniczać w jego uprawianiu oraz stawianiu sobie nowych celów. Wyrwiesz się z miasta, będziesz bliżej przyrody, pooddychasz świeżym powietrzem, odkryjesz nowe miejsca – relaks gwarantowany!